Har du noen gang hørt ordtaket, “Ikke se på hva de vellykkede menneskene gjør annerledes, men fokuser på det de har til felles?”Det er en bit av rimelig nøyaktige og praktiske råd, og det kan virkelig brukes på alle nivåer av kroppsbygging.
Eksempel: Det er en ernæringsplan som er så enkel og effektiv at flere topper Testosteron Bidragsytere fra magasinet, inkludert Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin og Christian Thibaudeau, har brukt det som en sentral del av mange kunders planer for vekttap.
Med sommeren i full gang er du sannsynligvis nær strandklar, eller i det minste panikk nok til å innse at det endelig er tiden på året da tanktopper, shorts og strandturer vil vise alle hvor "flott" treningsstudioet ditt er fremgangen har vært de siste 10 månedene.
Ta de neste fire ukene til å spenne ned og bruk Green Faces Diet for å effektivisere ernæringen din og dine skråstillinger. Hvis det er en plan for flere trenere og trenere, er det definitivt en strategi som kan forbedre dine egne kroppsbyggingsmål.
The Green Faces Diet er avhengig av en relativt barebones meny som tvinger deg til å velge bare de mest effektive matvarene som vil bevare mager muskler, samtidig som du oppmuntrer til maksimal fettforbrenning.
Dette er imidlertid ikke en slags sulteplan med 800 kalorier - du vil spise rikelig med ekte mat - men det er det spesielle slags av matvarer som vil ha størst innvirkning. Kjernekonseptene som bestemmer matvalgene dine kan være litt kompliserte, så ta en penn og papir:
Um ... ja, det er ganske mye det. Hvis du kan følge de pinlig enkle reglene, vil du se kroppsfettet ditt synke raskere enn cheerleader-truser på videregående skole på en Justin Bieber-konsert.
Ytelses- og fett tapsspesialist Alwyn Cosgrove forklarer fordelene med slik enkelhet. "Jeg hørte først om denne typen plan fra Charles Poliquin, som sa:" Hvis den vokser ut av bakken, eller hvis den svømmer, flyr eller løper, kan du spise den.'For alle formål og formål er det en form for et' eliminasjonsdiett.'
Vi eliminerer alle potensielle eller vanlige allergener som hvete og meieriprodukter, og da er det som Dr. Bryan Walsh har sagt, symptomer du ikke en gang visste at du hadde, vil forsvinne. Folk vil ofte slippe flere kilo “oppblåsthet” når de er på denne planen; ikke bare på grunn av lave karbohydrater, men også på grunn av matfølsomhet de ikke var klar over at de hadde.”
Matfølsomhet, intoleranse og allergi er ofte udiagnostisert og kan forårsake en rekke subtile symptomer, alt fra ineffektiv næringsopptak og kviser til gass og kronisk oppblåsthet. Eliminasjonsdieter er en populær og effektiv måte å fjerne potensielle allergener eller kroppssystemstressorer (laktose, gluten, koffein osv.) fra dietten for å lindre eventuelle negative reaksjoner.
Eliminasjonsdieter gir fordøyelsessystemet og immunforsvaret en sjanse til å komme seg fra stadig forsøk på å bearbeide matvarer som det kanskje ikke er designet for å behandle, og de har ofte den “utilsiktede” effekten av vekttap og redusert kroppsfett.
Hvis eliminering dietter høres for mye ut som new age-y, hippie chick, mumbo jumbo, trøst deg i å vite at Green Faces Diet også er, ikke tilfeldig, den samme typen høyt protein, redusert karbo diett som har hjulpet kroppsbyggere å bli revet i flere tiår.
En standard plan for kroppsbyggere på jakt etter maksimum definisjonen har vært å drastisk redusere karbohydrater og støte opp inntaket av kjøtt og grønnsaker. En av de mest bemerkelsesverdige fortalerne for denne typen diett var den opprinnelige kroppsbyggingsguruen Vince Gironda, som ofte fjernet karbohydratkilder og gjorde kjøtt og egg i fokus for kundenes diett.
Hjertet i det uber-populære anabole dietten er også basert på reduserte karbohydrater og økt kjøtt og grønnsaker. Mens anabole diett inkluderer hyppige "karbo-ups", krever ikke Green Faces Diet dem, og vi får vite hvorfor senere.
La oss først avklare hvert trinn i Green Faces Diet for å unngå forvirring.
Stikkordet her er grønt. Det er ingenting som er "galt" med gul paprika, blomkål eller tomater i løpet av en fett tap fase, men det vi leter etter er enkelhet - bare gjør dette og dette, og så dette vil skje. Jo mer spillerom du tillater og jo flere regler du prøver å bøye, spesielt når du slanker, jo større sjanse har du for å skru opp noe.
Må grønnsakene bokstavelig talt være grønne? Vanligvis ikke, men for våre formål her på dette diett, under disse omstendigheter ... ja, det gjør de. Selvfølgelig er det ingenting med gulrøtter eller aubergine som kan kompromittere fettinnsatsingen din, men for konsistens og minimal komplikasjon, hold deg til planen. Det er bare fire uker. Du kan kløve på gul courgette eller rødløk etterpå.
Hvis du noen gang har mislyktes med et fett tap diett før, kan du også være oppmerksom på den snike lille snøballen av kompromiss. "Det er bare et lite karbohydratpakning, men det er fint fordi det er mye fiber," blir til, "Det er bare litt melk og sukker i kaffen min, men det er greit fordi jeg bare drikker det på jobben," som blir til, "Det er en gelédoughnut, men det er greit fordi jeg fremdeles er vond etter gårsdagens tunge bentrening og kan bruke kaloriene.”
En enorm grunn til har en plan er å hold deg til planen. Ikke vær som en '89 Wrangler med skallede dekk; jo flere hjørner du prøver å kutte, jo raskere vil du velte og krasje.
Det smerter meg bare litt å si, men vegetarianere er ikke velkomne hit. Den primære proteinkilden til Green Faces Diet er et utvalg av godt dyrkjøtt. Hvis den hadde søte øyne, en søt knappsnese og et par like kosete foreldre ... er det det som er til middag (og frokost, lunsj og snacktid).
Ved å fokusere på en rekke kjøtt som primær proteinkilde, vil standard makronæringsprofil være høyt protein, moderat til høyt fett og lite karbohydrat. Det er et ideelt scenario for fett tap. Uansett at de rikholdige, relativt fiberrike grønnsakene ikke fyller deg, finner du metthet i den daglige matingen av biff, kylling og fisk.
Ikke glem eggene, som er tillatt av "hvis det ville ha vokst opp til å ha et ansikt" klausul. Som utallige ernæringsveiledere har anbefalt i flere tiår, er egg perfekt kroppsbyggende mat. Og vi snakker om hele egg fordi, som Charles Poliquin en gang beryktet sa, eggehviter er for dorks. Spesielt på denne planen, vil du dra nytte av tilsatt protein, fett og andre næringsstoffer som finnes i eggeplommen.
Du kommer til å ende opp med å få mesteparten av de daglige kaloriene dine fra protein og fett med en betydelig mengde daglig fiber fra grønnsakene og "grovfôr.”Denne potente kombinasjonen skal få deg til å føle deg komfortabel mett etter hvert måltid mens du stikker stoffskiftet og bevarer mager muskel.
Så du har lært hva du kan spise, men hva med ting du ikke kan? Kostholdsbrus eller kaffe? Ikke hvis du absolutt kan hjelpe det. Egentlig er å fjerne alle koffeinkilder i måneden en annen flott type systemavgiftning, og veldig vanlig på elimineringskosthold.
Fruktjuice er, sett fra et makronæringsstoff, ikke annerledes enn vanlig brus, så de er definitivt ute av kjøleskapet. Mens du er i gang, kast melk også. Vi vil spise ting som var et dyr, ikke noe som er presset ut av et.
Selv Esekiel-brød, et av de mest kroppsbyggervennlige brødalternativene, vil ikke gå glipp av denne planen fordi de er for karbo-tette for våre formål. I hovedsak, som du kanskje har gjettet, vil ikke alt som ikke er en grønn grønnsak og som ikke har et ansikt festet, gå nedover den sultne spiserøret. Du får imidlertid lov til å spise noe hel frukt ... under visse omstendigheter.
Hvis du allerede er relativt mager, eller i det minste ikke superovervektig og helt ny for å kutte, kan du ta en eller to stykker hel frukt til frokost og en eller to stykker med det første måltidet som umiddelbart følger vekttreningen din.
Dette vil la deg inkludere mer ernæringsmessig variasjon, samtidig som du gir mer karbohydrater når kroppen din kan bruke dem mest effektivt uten å hemme fett tap. Nei, frukten trenger ikke være grønn, bare hold den hel og hold den til en eller to porsjoner om gangen.
Så langt har jeg bedrevet karbonader om hvordan du bare trenger å følge de tre grunnleggende reglene om hva du kan og ikke kan spise. Imidlertid, som med alle sett med regler, der er et unntak ... planen din for peri-trening, eller hva du spiser / drikker mens du trener.
Du har mest sannsynlig hørt om den tredje muskeloven - forklare hvordan du kan oppnå eller bryte resultatene dine i treningsstudioet basert på hva du gir kroppen din på treningstid - og med dette i tankene, gjør Plazma ™ et perfekt supplement til Green Face Diet.
Kombinasjonen av strategiske, hurtigvirkende karbohydrater og anabole næringsstoffer som kaseinhydrolysat og leucin vil sørge for at treningsøktene dine ikke bare ikke gjør det lider av lave karbohydrater daglig, men de vil hjelpe deg med å bygge styrke og oppmuntre til å bygge muskler uten å miste fett tap i det hele tatt.
Den andre fordelen med smart peri-trening planlegging med protokollen, er at du får en sterk dose karbohydrater som vil bli satt i gang, og får deg gjennom intense løftingsøkter uten å lide slapphet eller "flat" følelse som vanligvis kommer med lavkarbokosthold.
Dette er grunnen til at du ikke trenger å planlegge spesifikke "karbidager" -dager i tråd med Anabole dietten. Du får tilstrekkelig karbohydrater de dagene du trener, uten å hindre det overordnede målet.
Du har kanskje lagt merke til den åpenbare mangelen på anbefalt makronæringsstoffer, eller til og med en kommentar om porsjonsstørrelser. Det er fordi, selv om vi spiser for å miste fett, dikter strukturen i selve planen en fleksibel, men effektiv makronæringsstoffer.
Cosgrove forklarer: “Når du følger Green Faces-prinsippene, har makroer og kalorier en tendens til å falle på plass, og det er mye lettere for klienter å følge.
Åpenbart når en klient kommer i bodybuilding-konkurranseform, må vi overvåke deler og makronæringsstoffer tettere, men det er mer avanserte ting. Det er ikke normen.”
Fordi flertallet av nybegynnere, og til og med noen mer erfarne kroppsbyggere ikke alltid prioriterer kjøkkenet som de prioriterer vektrom, minner Cosgrove oss om å gå før vi løper, ernæringsmessig. “De fleste av våre nye kunder følger ikke med noen type kostholdsanbefaling eller hvilken som helst type måltidsfrekvens når de kommer inn.
Vi starter dem med noen av disse grunnleggende prinsippene, og ofte trenger vi ikke å gå lenger, da det tar vare på mye av det for dem. Jeg har snakket om ideen før, at det å gå fra å ha alle måltidene dine ut av pappesker eller ikke å spise frokost direkte for å veie alle grønnsakene og telle daglige proteingramm kan være overveldende og unødvendig.”
Selv om du trodde at den nåværende ernæringsplanen din var perfekt, bør du vurdere Green Faces Diet som et strategisk angrep mot fett tap som er forskjellig nok fra din nåværende daglige plan for at du vil kunne slippe litt sta kroppsfett og fortsatt ha nytte av avgiften eliminasjonsaspekter.
For å gi deg en enda bedre ide om matvalgene, her er en kort liste som skal bidra til å unngå kjedelig repetisjon, slik at du ikke faller inn i "kylling og brokkoli til lunsj, brokkoli og kylling til middag" -syndrom.
Skulle du være bekymret for muligens å overdrive det med næringstette proteiner eller få et overskudd av vitaminer og mineraler fordi du spiser mer grønnsaker på en dag enn du spiste hele oktober i fjor, bringer Cosgrove oss tilbake til virkeligheten.
Jeg kan ikke tenke på en situasjon der mer grønnsaker, frukt og tilbake til naturlig mat noen gang kan være en dårlig ting. Uansett mål, bør en diett rikelig i den typen mat sannsynligvis utgjøre mesteparten av det vi alle spiser, ikke sant?”
Hvis du fremdeles prøver å finne ut “En fra kolonne A, en fra kolonne B” -metoden for menybygging, kan du se hvordan en typisk dag med god mat kan se ut:
Enten det er ditt første dedikerte forsøk på å slippe kroppsfett eller bare en midlertidig pause i din årelange bulk, kan Green Faces Diet være en fin måte å bringe deg tilbake til en presentabel form og bevare mager muskel uten en drastisk overhaling.
For å starte, har du gitt gastrointestinale og fordøyelsessystemer en sårt tiltrengt pause fra noen av de vanlige diettallergener som kan være utbredt i ditt vanlige kosthold, så etterpå, vær sikker på at gradvis gjeninnføre noen av de vanligste allergenene (som meieriprodukter og hvetebaserte produkter) og være på utkikk etter eventuelle symptomoppblussinger.
Bare husk å holde deg til spillplanen, så vil kostholdet nesten ta vare på seg selv. Det spiller ingen rolle om du "vet" at du kan bli dratt mens du spiser havregryn to ganger om dagen, eller om en kopp cottage cheese før sengetid hjelper deg synes at du brenner ikke muskler for drivstoff i løpet av de så anstrengende drømmene.
Hvis du ikke kan holde deg til disse enkle reglene i fire uker, har jeg en sterk følelse av at Tugg Speedman vil portrettere deg i filmtilpasningen av historien om ditt enkle liv til å vokse opp på en gård.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.