Treningsindustrien har forvandlet seg med bommen til CrossFit® og sosiale medier. Deltakelsen og verdien i kondisjon har eksplodert, og med det har det vært økninger i idretter som vektløfting og styrkeløft. Denne økende interessen for kondisjon kombinert med den stadig voksende tilstedeværelsen av sosiale medier har skapt uendelige muligheter for idrettsutøvere og treningsentusiaster til å følge reisen til topp CrossFitters, vektløftere og kraftløftere.
Dette har til gjengjeld skapt en mulighet for mange trenere og idrettsutøvere, å ikke bare være kjent over hele verden for sin atletiske tilstedeværelse, men også tjene penger på deres "berømmelse" gjennom utvikling av online programmering og ekstern coaching.
Programmering på nettet innebærer vanligvis å selge automatisk formaterte løftemaler på nettet. De er vanligvis uspesifikke i naturen uten noe bestemt individ i tankene. I stedet er fokuset på brede opplæringsprinsipper rettet mot et bredt publikum. Dette strekker seg til programmer som Smolov squatting-program, og mer brede programmer som CrossFit team-programmering, som fokuserer på en rekke treningsmodaliteter.
I motsetning til dette er ekstern coaching coaching gjennom online plattformer. Idrettsutøvere kan sende videoer og kommunisere gjennom tekstmeldinger, samtaler eller andre sosiale medier. Denne typen coaching kan variere fra et generelt program som gis til en gruppe idrettsutøvere med teknisk tilbakemelding via Facebook-grupper, til fullt tilpassbare programmer, som vanligvis er skreddersydd for den enkelte og involverer regelmessig kommunikasjon. I forbindelse med denne artikkelen vil jeg bruke begrepet “Online Training” for å betegne både online programmering og fjernopplæring.
Online trening har gjort det mulig for enkeltpersoner å ha tilgang til trenere som ellers ikke vil være tilgjengelig for dem. Dette gir idrettsutøvere muligheten til å følge deres favoritt trenerprogrammer og noen ganger utøverprogrammer. Fjerntrening har skapt positive effekter for både trenere og idrettsutøvere, men spesielt for idrettsutøvere som bor i områder der trenere ikke er tilgjengelige.
Det har vært mange positive effekter av denne bommen. Imidlertid har det kommet et skifte i hvordan folk ser på opplæringsprosessen, spesielt i rollen som trenere spiller.
Et av hovedbegrepene som skal behandles gjennom denne artikkelen er kontekst. Kontekst per definisjon er løst: “Omstendighetene som danner vilkårene for en begivenhet, uttalelse eller idé, slik de kan forstås og vurderes fullt ut.”
Enkelt sagt, det er faktorene som er involvert i prosessen.
Når man ser på atleter sammenheng inkluderer informasjon som: alder, høyde, kjønn, vekt, tidligere erfaringer, arbeidsforhold, forhold, mental helse, stress, fysiske styrker, fysiske svakheter, levekår, søvnforhold, ernæringsvaner, etc. Noen av disse faktorene er bredere enn andre, og utvides til sine egne rettmessige fag.
Å identifisere og forstå disse faktorene er bare en del av prosessen. Å forstå hvordan disse faktorene forholder seg til hverandre, og hvordan de rangerer i verdi er avgjørende. Og det er bare å adressere konteksten til "individet", men hva med "opplæringsprinsippkontekst"?
Tillegget av opplæringsprinsipper legger til ytterligere et lag med kompleksitet i coachingsprosessen. En trener må forstå begrepene i menneskekroppen, og treningsprinsippene slik de gjelder. Det inkluderer ting som: prinsippet om progressiv overbelastning, utvinning, biomekanikk, sportsteknikk, muskelrekruttering, fibertyper, energisystemer, nevrale systemer, spesifikk trening og mange flere.
Gitt alle faktorene som er involvert og hvordan de forholder seg til hverandre, så kan du forestille deg hvor viktig en trener er i fremdriften til en idrettsutøver. På mange måter er det en treners rolle å være tenkeren, eller personen som sikrer atletens tid, krefter og energi blir fokusert i riktig retning på en mest mulig effektiv måte, samtidig som du maksimerer resultatene og minimerer tilbakeslag. Dette er ikke å si at utøveren ikke har noen innspill, men fremhever i stedet den spesifikke rollen som en trener i forhold til utøveren, som derimot har flere ansvarsområder både kognitive og fysiske.
I andre idretter er verdien av hender på coaching utvilsomt og verdsatt riktig i prosessen med atletisk utvikling. Imidlertid i arenaen for kondisjon og styrke synes det å være en kobling i trenerens rolle og verdi, og spesielt når det gjelder praktisk trening. En dikotomi oppstår der coaching og programmering blir verdsatt hver for seg, som om den ene er uavhengig av den andre.
På hierarkiet av viktighet ser det ut til at programmering tar topplasseringen, mens praktisk coaching har falt ned på listen. Kanskje det er enkel tilgang til informasjon, eller økning av sertifiseringer og seminarer, eller bare, "Jeg vil gjøre det de kule barna gjør" mantra. Uansett har idrettsutøvere som er på jakt etter å finne en erfaringstrener å trene med, blitt trumfet av å ville følge programmering fra noen over hele landet som ikke ser, og sjelden snakker med dem.
Åpenbart er dette ikke alltid tilfelle, og noen trenere er gode til å holde kontakten med sine eksterne idrettsutøvere. Imidlertid er mange av programmene der ute cookie cutter, og passer ikke til idrettsutøverens individuelle behov. De er ikke tilpasset en idrettsutøvers tidsplaner og livsfaktorer. Og dette er IKKE å si at disse programmene er ineffektive og ikke gir resultater. Likevel, i mange tilfeller er disse nettbaserte opplæringsalternativene ikke like effektive for å adressere det som er best for den enkelte, spesielt for ting som å unngå hull i utvikling (teknikk, mobilitet osv.).
I mine år med trening og coaching har jeg sett hundrevis av personer, selv som jeg er en av dem, som har krevd forskjellige planer på forskjellige tidspunkter for å løse mange problemer. Jeg har jobbet med idrettsutøvere som har gjort enorme fremskritt med veldig lite treningsvolum. På baksiden har jeg også jobbet med idrettsutøvere som krevde høyt treningsvolum (for eksempel: 6+ økter i uken) for å oppleve det samme nivået av fremgang. Jeg har brukt år på vektløfting og coachet idrettsutøvere i både vektløfting og CrossFit, og det er en ting jeg kan si sikkert: Ther er ikke noe som heter det perfekte programmet som fungerer for alle.
Ofte kommer problemet med nettopplæring til mangel på kontekst. Hvordan du føler deg daglig, tilstanden kroppen din er i, og hvordan du beveger deg teknisk, er avgjørende viktige faktorer for trenere å vite. Teknologien har gitt oss muligheten til å sende videoer og holde kontakten med eksterne trenere, men treningsøktene vises vanligvis i sammenheng med klipp som gir begrenset informasjon, og tilbakemeldinger som vanligvis kommer etter det faktum. Dette gir idrettsutøveren informasjon som bare gjelder for neste treningsøkt, og gir dem en treningsøkt som kunne blitt forbedret umiddelbart med en coach på stedet.
Jeg har sett idrettsutøvere gråte, frustrerte og sinte over programmeringen og fremgangen, og ikke vet hvordan de skal håndtere dårlige treningsøkter teknisk eller følelsesmessig. Å ha noen der for å snakke deg gjennom fysiske feil, og gjennom emosjonelle tilbakeslag utgjør en enorm fordel som dessverre blir oversett.
Praktisk coaching lar idrettsutøvere kommunisere direkte med treneren sin. Informasjonen som samles inn under treningene er uvurderlig for treneren og utøveren. Sanntidsvurderinger, justeringer, cuing, samt evnen til å diskutere faktorer utenfor (søvn, stress, forhold osv.) Gir en forbedret treningsopplevelse og læringsmulighet. Dette er spesielt viktig når det gjelder ferdighetsinnhenting og tekniske forbedringer.
De fleste sportsbevegelser krever fokus på teknisk mestring for forbedret ytelse og generell helse. CrossFit, vektløfting og styrkeløft er ikke noe unntak. Trening uten riktig teknisk tilbakemelding kan skape mange problemer. Timing, balanse, muskelaktivering og posisjonering er elementer i teknikken som må læres riktig, og uten riktig tilbakemelding kan det bli stadig vanskeligere å forbedre. Uten en trener til stede øker sannsynligheten for å skape feilbevegelsesmønster, noe som betyr at musklene ikke blir sterke i de rette stillingene, noe som kan føre til ubalanser, skader og potensielle tilbakeslag og platåer.
Online programmering savner dette elementet nesten fullstendig, mens ekstern coaching må takle problemet med å få begrenset informasjon. Teknikk er en veldig vanskelig faktor å trene på avstand, og det er en viktig del av ytelsen. Enes evne til å bevege seg ordentlig kan variere fra dag til dag. Å kunne se disse endringene og justere en treningsøkt vil forbedre kvaliteten på en treningsøkt, og over tid vil det bli bedre ytelse.
Jeg har sett altfor mange treningsøkter der enkeltpersoner beveger seg feil og sliter gjennom programmet uansett, og jeg kan ikke tenke på en person som har lykkes eller holdt ut med den mentaliteten. Jeg har sett at noen forbedrer seg i en periode, men bare for å bli skadet eller utbrent på et tidspunkt. Til syvende og sist er det her en trener kan ha sterk innflytelse og hjelpe idrettsutøvere å maksimere kvaliteten på treningstiden.
Treningsrevolusjonen som i stor grad har kommet fra CrossFit og sosiale medier, har ført så mange positive til fitnesskulturen og samfunnet. Imidlertid har coaching og programmering blitt presset fra hverandre et sted i prosessen. Programmering har blitt skutt opp stigen på verdihierarkiet, mens coaching har blitt presset nedover på listen. Online trening har sin plass og verdi, spesielt for de som mangler ressurser rundt seg, men verdien av hendene på coaching bør ikke overses.
Informasjonen som er tilgjengelig personlig og evnen til å reagere på den informasjonen er langt større enn alternativet for online opplæring. Mange idrettsutøvere kaster bort så mye tid, ikke fordi de ikke jobber hardt, men fordi de jobber ineffektivt og i feil retning. Hvorfor har dette skiftet skjedd? Delvis fordi opplæringsprosessen ikke er riktig forstått, og i stor grad på grunn av den begrensede og ut av kontekstinformasjonen som jevnlig presenteres gjennom sosiale medier.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @nextlevelweightlifting Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.