Å gå inn i et treningsstudio i North Hollywood, en seks fots europeisk kroppsbygger, som snart vil bli en av idrettens største idrettsutøvere noensinne, får beskjed om at han ser ut som en "fett f ***". Cue gisper: en ung Vince Gironda hadde nettopp fortalt Arnold Schwarenger at han trengte å gå ned i vekt.
To uker senere gikk Arnold tilbake til Vince's treningsstudio etter å ha mistet Mr. Univers til Frank Zane. Når han ruslet opp til Vince-pulten, innrømmet han at Gironda hadde gjort det få andre kunne gjøre: fortelle ham sannheten.(1)
Gironda, senere kjent som 'Iron Guru', bygde sin karriere på sannhet. Treningene hans ble kalt 'ærlige' treningsøktene, hans råd var alltid direkte og hans tro urokkelig. Uansett hva folk syntes om ham, var Vince definert av innovasjon og resultater. I en tid da kroppsbygging beveget seg mot massemonsterutseendet i dag, promoterte Vince ketogene dietter, slankhet og store mengder kosttilskudd. Han skapte flere mestere i kroppsbygging, inkludert den første Mr. Olympia, Larry Scott. Dessuten han hjalp til med å lage øvelser, som predikantkrøllen, som brukes av utallige løftere.
Til tross for hans betydning og innflytelse i Iron Game, er Girondas navn ofte bare kjent blant vektløftende anorakker. Dagens artikkel søker å rehabilitere Iron Gurus omdømme og diskutere hans liv, resultater og innovasjoner. Mot slutten av artikkelen vil du vite hvem Gironda var, hvorfor du burde vite hvem han er, og kanskje plukke opp noen nye teknikker underveis.
Girondas oppdragelse ble født i 1917 i Bronx og var ikke en tradisjonell. Faren hans, en stuntmann, flyttet familien til LA på 1920-tallet da han ble tilbudt en rolle i Hollywood-klassikeren fra 1925 Ben Hur. Selv om mange tidlige stuntmenn på 1920-tallet også var ivrige fysiske kulturpersoner, ser ikke Girondas far ut til å ha tatt løfter på noen reell måte.(2) Å vokse opp, Vince var opprinnelig interessert i dans før farens motløshet flyttet ham tilbake til tradisjonell sport.
På videregående gikk Vince til friidrett, innstilling regionale rekorder i hekk, stafett, langrenn og stavsprang. Noen år senere, og forsøkte å bygge opp kroppen sin i et forsøk på å bli med faren sin i stuntmannsvirksomheten, ble Vince med på sitt lokale KFUM-treningsstudio.(3) 23 år gammel så Gironda et bilde av John Grimek, som mange kalte midten av århundrets største kroppsbygger.(4) Grimek utmerket seg både i vektløfting og kroppsbygging, og oppmuntret en generasjon menn til å bygge kroppene sine.
Inspirert bar Gironda sin ramme på 148 kg dag etter dag til Burbank YMCA i åtte måneder. Gironda ble grundig hekta og flyttet til Harvey og Dale Eastons treningsstudio i West Hollywood. Sett av Randy Roach som et av de opprinnelige LA 'fangehullsstudioene', var Easton treningsstudio kjent for medlemmenees arbeidsmoral.(5) Under eierens veiledning fortsatte Vinces gevinster. Da han ble kjent med personalet, ble Vince til slutt tilbudt en personlig treningsrolle.
Som personlig trener fikk Vince muligheten til å eksperimentere med sine mange treningsfilosofier blant et villig publikum. Da det ble klart at ideene til Vince var på noe, bestemte han seg for å åpne sitt eget treningsstudio. I 1948 etablerte Vince sitt eget treningsstudio i Nord-Hollywood ved 11262 Ventura Boulevard.(6) Fra da til stengningen på 1990-tallet var Vince's gym hjemmet til kroppsbyggere, Hollywood-stjerner, idrettsutøvere og vanlige borgere.
Fortsatt en konkurrerende kroppsbygger - han ble nummer to i 1951 Mr. America-konkurransen - Gironda begynte å ta på seg klienter på en til en basis.(7) En slik person var Larry Scott, den første kroppsbyggeren som vant MR. Olympia konkurranse i 1965. Da Scott møtte Gironda på 1950-tallet, veide han litt over 150 pund. Da Vince var ferdig med ham, hadde Scott en av de største kroppsbygningene i hans tid.(8) Dette var den typen transformasjoner som Gironda bygde sitt rykte på.
https: // www.instagram.com / p / BCc1KITzRWf /
Å se på klientene er det vanskelig å være uenig i Vinces påstander om geni. Etter Scott, Vince trente en serie kjente kroppsbyggere fra 70- og 80-tallet, inkludert Frank Zane, Don Howorth, Lou Ferrigno og selvfølgelig, Arnold Schwarzenegger.(9) Dessuten ble Gironda rekruttert av Hollywood-ledere som var ivrige etter å sikre at deres ledende menn og kvinner var magre på film. Vinces liste over skuespillere og sangere var en sann hvem som er hvem av kjente mennesker. Fra 1950-tallet til stengingen av treningsstudioet på begynnelsen av 90-tallet overvåket Vince blant annet Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (fra Cheech & Chong) og Erik Estrada.(10) Hans berømmelse strakte seg forbi kroppsbyggingsarenaen og inn i den store verden. Det var av denne grunn at Vince skrev for populære magasiner for kroppsbygging og underholdning fra 1970-tallet. Alle fra Joe Weider og Arthur Jones til 'Dirty Harry' regnet med hans råd.
Vince kom i en tid da kroppsbygging og jernspillet var under stor endring. I følge John Fair var perioden 1950 til 1980 vitne til en revolusjon innen kroppsbygging.(11) Nye konkurranser, som Mr. Olympia, kom til brettet. Konkurrenter virket slankere og større hvert år, og kroppsbygging, takket være filmer som Pumping Iron, ble sakte mer akseptabelt. Vince kjørte på toppen av denne måten og produserte dietter for mestre kroppsbyggere, skuespillere og gjennomsnittlig publikum. For hver demografi fikk Vince resultater.
Så langt har jeg hentydet til Vince's geni, men jeg har ennå ikke forklart det i detalj. Selv om det ville ta tid å gi Iron Guru full rettferdighet, skal vi fokusere på noen av trenings- og diettinnovasjonene som kan spores til Vince og hans treningsstudio.
Det er en kjent scene for mange av oss. Lifter går inn i treningsstudioet i tanktopp, laster opp EZ-baren og fortsetter å sprenges ut på predikantkrøllen ved hjelp av en rekke bevegelser som er usynlige for det blotte øye. Vi kan takke Vince for Preacher Curl. (Jeg har ennå ikke funnet den rette personen som skylder på dårlige representanter.) Trening av en daværende håper kroppsbygger, Larry Scott, begge menn kom til den konklusjonen at Scott trengte å isolere biceps mer for å imponere dommerne.(12)
Historien er dessverre uklar om Scott eller Vince først utviklet Preacher Bench, som nå er vanlig i treningssentre.(13) Sannsynligheten er at Vince var drivkraften bak etableringen, og Scott var ansvarlig for å popularisere den. Bevis for dette kan bli funnet i det faktum at mens predikantbenken ble kalt Larry-benken av mange i løpet av 1970-tallet, spurte samtiden alltid Vince hvordan man best kunne utføre øvelsen.(14) For interesserte definerte Gironda den perfekte predikantkrøllen som utført med brystet dekket av benken, armene tett sammen med albuene pekte utover.(15)
Så Vince hjalp den gjennomsnittlige treningsstudenten til å bygge biceps. Hva annet? Han var også ansvarlig for mange kreasjoner og vendinger som dessverre har forsvunnet fra den allmenne løftepublikumets verktøykasse. For alle interesserte, google termer som 'body drag curl', 'motorsykkel rader', 'brystben hake ups' og 'Gironda Dips'. Heck selv Sissy Squats - som blir sadistiske etter et sett med bakre knebøy - kan spores til Gironda.(16)
Symbolsk for Vinces nysgjerrighet og innovasjon var guillotinepressen.(17) Gironda var interessert i å isolere brystet og begynte å eksperimentere med forskjellige vinkler og grep på benkpressen. I frykt for at benkpressen var et ineffektivt middel til å bygge brystet (han trodde det var mer en skulderøvelse enn en pec), satte han i gang. Etter flere ukers prøving og feiling, han innså at ved å bringe stangen til nakken på en flat benk, kunne han isolere det øvre brystet langt større enn på en skråbenk.
Kalt guillotinepressen av åpenbare grunner, er flyttingen ikke noe jeg vil anbefale for allmennheten, spesielt de med skulderproblemer. For kroppsbyggere eller de med den nødvendige fleksibiliteten og sansen for ikke å overbelaste bevegelsen, er pressen en skjult treningsperle. I 2010, Bret Contreas fant at Guillotine Press var overlegen benkpressen og skråbenkpressen for å aktivere brystmuskulaturen.(18) Mens bevegelsen økte sjansen for skade, signaliserte det likevel det faktum at før sportsvitenskap hadde flyttet inn i løftesamfunnet, Gironda var i stand til å utvikle smarte og effektive måter å isolere muskelgrupper på. Hans kontroversielle avvisning av benkpressen resulterte i en av de mest effektive brystøvelsene i løfterens arsenal.
Vince har også blitt kreditert av Christian Thibaudeau for den senere populariteten til tysk volumtrening, en stil med trening av folk som enten elsker eller avskyr.(19) Under GVT trener du 10 sett med 10 reps på et valgt antall øvelser. Det tunge volumet, kombinert med en solid appetitt, har vært kjent for å øke mangfoldet av trenerens muskelmasse. Der GVT kom til løftesamfunnet tidlig på 1990-tallet takket være Charles Poliquin, ga Gironda flere tiår tidligere reklame for sin 8 x 8 (8 sett x 8 reps) trening.(20) Kalt 'ærlig trening' av Gironda, er 8 x 8 økter definert av korte og intense treningsperioder. I løpet av sin karriere ville Vince rutinemessig fremme 6 x 6 (6 sett x 6 reps) eller 8 x 8 ordninger. I 8 x 8 økter understreket Gironda god teknikk, godt tempo og en god del vekt.
Kontroversielt begrenset Gironda også bruken av bakre knebøy for sine traineer. Selv om senere historier vil hevde at Gironda var uenig med å hakke generelt, var Girondas kritikk bare begrenset til bakre knebøy. Vince var først og fremst interessert i symmetri og beskyttelse, og det var av den grunn han trodde at bakre knebøy var en ineffektiv firebevegelse. Det, trodde han, rekrutterte hofter og glute muskler altfor mye til å bli betraktet som en firbevegelse. Han klagde regelmessig over de store rumpene som ble bygget gjennom for mye huk, et poeng som regelmessig førte ham i konflikt med den store Tom Platz, hvis kjærlighet til huk på baksiden er nesten mytisk. For de som er interessert i Girondas egen, unike treningsstil på beina, er Alan Palmieris bok om emnet en flott introduksjon. Et eksempel på en treningsøkt som Palmieri gir, basert på Vince's beskrivelser er som følger
Enkel? Ja. Lett? Gitt hvileperioden var 15 til 30 sekunder, kan jeg trygt si nei. Som i andre treningsøkter understreket Vince viktigheten av kroppsforbindelsen og behovet for å isolere musklene. Så når du gjør benkrøllene, vil han anbefale at du lener deg litt opp for å slå hamstringene mer. Han ville legge vekt på nissete knebøy og sakte tempo for å isolere firhjulene enda mer. Pokker han hadde til og med veldig spesifikke synspunkter på tåplassering under kalvehevinger. Ingenting med Vince var uten instruksjonene.
Vince hevdet at kroppsbygging var 85% ernæring. Han, sammen med Rheo H. Blair, var en av de første trenerne som promoterte ekstreme fettreduksjons dietter for kroppsbyggingskonkurranse. Enda viktigere, Gironda fremmet dietter med lite karbohydrat for vekttap. Han var faktisk den første guruen med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold i kroppsbyggingskretsen. Girondas lavkarbokosthold, hans "maksimal definisjonskosthold", ble brukt av utallige kroppsbyggere i gullalderen for å bli scenemager. Gironda anbefalte bare bruk av slike dietter i veldig korte perioder. Som nevnt i vår historie om keto dietten, husker vi det Vince's maksimale definisjon diett var kjøtt og egg til frokost, lunsj og middag, og på den tredje til femte dagen av dette regimet fikk ett lite karbohydratmåltid gjenopprette muskelglykogen. Mens noen versjoner av dietten tillot en liten salat til middag, fikk Girondas 'maksimums-definisjon' diett kallenavnet "biff og egg-dietten" av en grunn!
Vince var, som det fremgikk av hans maksimale definisjon diett, ikke redd for å stille spørsmål ved bredere ernæringstrender. På høyden av hans popularitet og innflytelse var den generelle diettkonsensusen i USA at fett i fôret var helseproblematisk. Gitt at Vince regelmessig brukte fløte, egg, melk, rødt kjøtt og smør som en del av kostholdet sitt, er det kanskje ikke overraskende at han ofte var uenig i de ernæringsmessige kreftene som er. På spørsmål om hans sterke promotering av fett, svarte Vince at resultatene var det han brydde seg mest om. Hver gang en lege bestred metodene hans, inviterte Vince dem til å strippe ned og vise hva de visste om kroppsbygging!(22) (Få tok invitasjonen.)
På andre deler av treningssyklusen anbefalte Vince vegetariske dietter eller tunge kjøttbaserte bulkingdieter. En sterk forkjemper for animalsk fett i kostholdet, men likevel sørget Vince også for vegetariske kroppsbyggere. Den store Bill Pearl hadde blitt kjent på 1960-tallet på grunn av helseproblemer.(23) Bortsett fra Pearl, var det få kroppsbyggere, det vil si topp kroppsbyggere, som dabblet med vegetarisme eller veganisme i løpet av denne tiden. Vince tok ikke bare hensyn til vegetarianere, men hans lakto-ovo vegetariske diett ble anbefalt for løftere som hadde platå på sine bulking dietter, så vel som de som lider av intermitterende mageproblemer. Dietten, detaljert nedenfor, viste både Vinces kloke øye for helse, så vel som hans kjærlighet til tilskudd for å dekke eventuelle hull:
Vince's spesielle proteindrikk
Kosttilskudd
Råblandet grønnsakssalat
Middag
En hjørnestein i Vince's dietter var tilskudd, og i denne forbindelse var Vince igjen en pioner. Før 1960-tallet tok løftere kosttilskudd, men ikke i mengdene som ser ut i dag. I spissen for denne bevegelsen var Gironda som regelmessig foreskrev levertabletter, kolin, tang og en rekke vitaminer til løfterne, så vel som proteinpulver.(25) For Vince kan kosttilskudd og bør brukes som en del av en løfterens diett.
Det som gjorde Vince dobbelt så unik er at selv om han støttet kosttilskudd, kjørte han ikke sin egen kosttilskuddslinje. Det var en følelse da at han brydde seg mer om resultater i stedet for fortjenestemarginene. Mange av kosttilskuddene han anbefalte er ikke lenger populære blant løftere, men hans markedsføring av lever, bryggergjær og en rekke andre piller banet vei for dagens verden av BCAA, kreatin og pre-treningsøkt. Det faktum at Vince også trente en rekke klienter vekk fra kroppsbygging, betydde at han bidro til å normalisere praksisen, i det minste noe, blant allmennheten.
Som åpningsanekdoten med Arnold antyder, kan Vince være vanskelig å komme overens med. Han fortalte sannheten og var ikke redd for å tråkke noen på tærne, uansett hvor viktige de måtte ha vært. Han brydde seg om resultatene, og det var denne kjøreturen som oppmuntret Vince til å prøve nye dietter og nye øvelser. Ikke alt var vellykket, men det gjorde neppe noe. Det som fungerte, fungerte og gjorde det for mange treningspopulasjoner. 'Iron Guru' hadde med rette et rykte som en av sportens største trenere.
I dag huskes Vince innflytelse av de som trente under ham og en håndfull løftende anorakker. For moderne trenere fungerer Vince's coaching som inspirasjon til å eksperimentere med trening og diett, for å se hva som fungerer best for din egen kropp og fremfor alt å trene med intensitet.
Vince skrev en gang om sitt eget liv
Det er ingen tvil om det, jeg er hatet og jeg er elsket. Hvorfor? Fordi jeg er dogmatisk. Jeg har denne uforgivelige følelsen inni meg at når det gjelder kroppsbygging, vet jeg hva jeg snakker om. Hvis det ryser fjær, så være det. Jeg kan verken gå på akkord for å redde følelser eller strekke sannheten til å smigre og behage. Jeg er min egen mann - egosentrisk, kontroversiell og stolt.(26)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.