Hotellets treningsøkt

Hotellets treningsøkt

Lukk popup-knapp 1 av 7

1 av 7

Hilsen Wyndham

Sjekk inn, trene

Wingate av Wyndham har gått sammen med Muscle & Fitness Hers for å hjelpe deg å holde deg både produktiv og i form mens du reiser. Hold deg til rutinen når du er på veien ved å følge vår nyttige treningsveiledning for å føle deg bra under hele oppholdet.

Veibeskrivelse

Intervalltrening er en fin måte å forbrenne mange kalorier på kort tid. Denne treningen er designet som en krets. Utfør hver øvelse fortløpende, med minimal hvile mellom øvelsene. Hvil 90 sekunder mellom kretsene. Gjør 2-4 kretser totalt. Velg vekter som er utfordrende, men ikke så tunge at det går ut over formen.På tide å svette!Besøk muscleandfitness.com / hers / wingate for ytterligere treningstips.

2 av 7

Hilsen Wyndham

Dumbbell Goblet Squat

Reps: 10-15Bruksanvisning:Hold en kettlebell (eller den ene enden av en manual) med begge hender under haken. Vri føttene i gulvet slik at tærne blir omtrent 30 grader.Knebøy, skyv knærne ut slik at albuene kan bevege seg mellom dem. Gå så lavt du kan uten å miste buen i korsryggen, og kom opp igjen.Merknader: Du kan også utføre denne øvelsen med en kettlebell eller medisinball.

3 av 7

Hilsen Wyndham

Planke

Reps: 30-90 sekunderBruksanvisning: Kom i pushup-stilling og bøy albuene for å senke underarmene til gulvet. Hold posisjonen med abs avstivet. Ikke la hoftene synke eller stige for høyt, hold dem på linje med anklene og skuldrene.

4 av 7

Hilsen Wyndham

Bentover Dumbbell Row

Reps: 10-15Bruksanvisning:Hold en manual i hver hånd og bøy hoftene tilbake til torsoen er omtrent parallell med gulvet.Hold korsryggen i sin naturlige bue. Rad vektene til sidene med håndflatene ned, og klem sammen skulderbladene på toppen.

5 av 7

Hilsen Wyndham

Dumbbell Romanian Deadlift

Reps: 10-15Bruksanvisning:Hold en manual i hver hånd og stå med føttene hoftebredde fra hverandre.Skyv hoftene bakover, og hold korsryggen i sin naturlige bue, trenger torsoen fremover, senk til du kjenner en strekk i hamstringene, bøy deg litt i knærne etter behov.Klem glutenene dine når du kommer opp igjen.

6 av 7

Hilsen Wyndham

Russisk vri

Reps: 20Bruksanvisning:Hold ballen med begge hender og sett deg på gulvet med knærne bøyd 90 grader og føttene flatt.Forleng armene og vri kroppen din eksplosivt til høyre.Vri til venstre. Det er en representant.Merk: Denne øvelsen kan også utføres med kettlebell eller dumbbell.

7 av 7

Hilsen Wyndham

Dumbbell Bench Press

Reps: 10-15Bruksanvisning:Legg deg tilbake på en flat benk med en manual i hver hånd. Hold vektene på skuldernivå.Trykk manualene rett over brystet til armene er helt utstrakt.Senk vektene langsomt ned igjen. Hold albuene nær torsoen - ikke la armene blusse ut.

Tilbake til intro

Sjekk inn, trene

Wingate av Wyndham har gått sammen med Muscle & Fitness Hers for å hjelpe deg å holde deg både produktiv og i form mens du reiser. Hold deg til rutinen når du er på farten ved å følge vår nyttige treningsveiledning for å holde deg i god følelse under hele oppholdet.

Veibeskrivelse

Intervalltrening er en fin måte å forbrenne mange kalorier på kort tid. Denne treningen er designet som en krets. Utfør hver øvelse fortløpende, med minimal hvile mellom øvelsene. Hvil 90 sekunder mellom kretsene. Gjør 2-4 kretser totalt. Velg vekter som er utfordrende, men ikke så tunge at det går ut over formen.

På tide å svette!

Besøk muscleandfitness.com / hers / wingate for ytterligere treningstips.

Dumbbell Goblet Squat

Reps: 10-15

Bruksanvisning:

1. Hold en kettlebell (eller den ene enden av en manual) med begge hender under haken. Vri føttene i gulvet slik at tærne blir omtrent 30 grader.
2. Knebøy, skyv knærne ut slik at albuene kan bevege seg mellom dem. Gå så lavt du kan uten å miste buen i korsryggen, og kom opp igjen.

Merknader: Du kan også utføre denne øvelsen med en kettlebell eller medisinball.

Planke

Reps: 30-90 sekunder

Bruksanvisning: Kom i pushup-stilling og bøy albuene for å senke underarmene til gulvet. Hold posisjonen med abs avstivet. Ikke la hoftene dine synke eller stige for høyt, hold dem på linje med anklene og skuldrene.

Bentover Dumbbell Row

Reps: 10-15

Bruksanvisning:

1. Hold en manual i hver hånd og bøy hoftene tilbake til torsoen er omtrent parallell med gulvet.
2. Hold korsryggen i sin naturlige bue. Rad vektene til sidene med håndflatene ned, og klem sammen skulderbladene på toppen.

Dumbbell Romanian Deadlift

Reps: 10-15

Bruksanvisning:

1. Hold en manual i hver hånd og stå med føttene fra hverandre.
2. Skyv hoftene bakover, og hold korsryggen i sin naturlige bue, trenger torsoen fremover, senk til du kjenner en strekk i hamstringene, bøy deg litt i knærne etter behov.
3. Klem glutenene dine når du kommer opp igjen.

Russisk vri

Reps: 20

Bruksanvisning:

1. Hold ballen med begge hender og sett deg på gulvet med knærne bøyd 90 grader og føttene flatt.
2. Forleng armene og vri kroppen din eksplosivt til høyre.
3. Vri til venstre. Det er en representant.

Merk: Denne øvelsen kan også utføres med kettlebell eller dumbbell.

Dumbbell Bench Press

Reps: 10-15

Bruksanvisning:

1. Legg deg tilbake på en flat benk med en manual i hver hånd. Hold vektene på skuldernivå.
2. Trykk manualene rett over brystet til armene er helt strukket ut.
3. Senk vektene langsomt ned igjen. Hold albuene nær torsoen - ikke la armene blusse ut.