Kaizen-prinsippet

“Gjennom hele livet, gå frem daglig, bli mer dyktig enn i går, mer dyktig enn i dag. Dette er uendelig.”Hagakure

Kaizen er et japansk ord som bokstavelig talt oversettes til "forbedring" eller "forandring til det bedre.”Men Kaizen er mer enn bare et ord. Det er en livsstilsfilosofi som inkluderer en fokusert innsats for å streve for konstant og kontinuerlig forbedring på alle områder av livet. I moderne japansk kultur brukes den oftest i forretningsmiljøet - den uendelige streben etter å forbedre produktiviteten og effektiviteten til virksomheten din.

Det kan sies at Kaizen-prinsippet var kjernen i samurai-filosofien. Krigere rettet mot perfeksjon i alle stridsområder, fra utseendet til rustningen deres og hvordan de bar seg, til mental forberedelse, fysisk forberedelse, strategi, forsvarstaktikk, slående ferdigheter og drepende effektivitet brukt i kamp. Krigere trente dag inn og dag ut for å oppnå perfeksjon i sin teknikk og mestring av sine ferdigheter.

Bevegelser kan ta en enkelt dag å lære, men en levetid å virkelig mestre. Med dette i bakhodet ville samurai-krigere ofte trene bare et enkelt sverdstreik tusenvis av ganger om dagen. Denne tilnærmingen til trening sørget for overlegne ferdigheter, og en formidabel motstander på slagmarken.

T Nation-lesere har blitt introdusert for Kaizen-prinsippet før i skriftene til Charles Poliquin. Han snakker ofte om dette konseptet i forhold til progressiv overbelastning. Han diskuterer hvordan ideen om konstant og kontinuerlig forbedring effektivt kan brukes på protokoller designet spesielt for å øke styrke.

Søknaden er enkel. For hver påfølgende treningsøkt bør løfteren prøve å legge til en rep til settet eller litt mer vekt på baren. Dette sikrer konstant forbedring.

Charles snakker spesifikt om å legge til de minste platene i treningsstudioet (2.£ 5) til baren hver gang du trener. Dette høres ut som ingenting, men små økninger som gjøres konsekvent over tid, gir store forbedringer. I en tolv ukers treningssyklus øker en ukentlig økning på totalt 5 pund på baren, en økning på 60 pund i løftesummen. Ikke dårlig, spesielt for en avansert løfter.

Denne mentaliteten skal ikke stoppe med bare progressiv overbelastning. Kaizen-prinsippet kan utvide seg til alle aspekter av jernspillet, og kan bringe deg nærmere ditt sanne potensiale som idrettsutøver. Her er noen praktiske eksempler:

• Løfteteknikk: For kraftløftere kan bedre teknikk forbedre innflytelsesfaktorer og mekanisk fordel, spesielt for din spesifikke kroppstype: lemlengde, muskelinnsatspunkter osv. Dette kan føre til enorme økninger i løftesummen. Bedre teknikk kan også føre til at du er mindre utsatt for traumatiske skader, redusert slitasje på leddene og kroniske smerter. Kan du se etter måter å perfeksjonere teknikken din?
• Lifting Technique II: For kroppsbyggere kan bedre teknikk redusere rebound, momentum, juks eller bruk av andre, utilsiktede muskelgrupper for å fullføre et løft. Dette maksimerer spenningen på målmuskelen, noe som selvfølgelig fører til optimal overbelastning og utvikling. Kan du forbedre treningsformen litt på en eller annen måte?
• Ernæring: Hvis du spiser 5 måltider om dagen, utgjør det 35 måltider i løpet av en uke. Hvor mange av disse måltidene bringer deg nærmere dine mål for styrke og / eller kroppsbygning? Hvor mange av disse måltidene tar deg lenger unna målene dine? Kan du forbedre det forholdet? Hvis du spiser godt 85% av tiden, fokuser på å øke det til 90%.
• Justering / muskelbalanse: Er stramme muskler som hemmer bevegelsesområdet ditt eller forårsaker kronisk smerte? Er forlengede, svekkede muskler som får holdning eller ytelse til å lide? Kan du se etter måter å forbedre ubalanser i muskler eller løfte avvik?
• Gjenoppretting: Lever du mer som en atlet eller mer som en rockestjerne? Hvis du skal feste hver kveld, drikke, ta rekreasjonsdroger osv., du gir ikke det beste miljøet for kroppen din til å utvikle seg eller bli sterkere. Kan du finne måter å fokusere mer på dine atletiske mål?
• Søvn: Dette er en av de mest oversettede komponentene i utviklingen. Riktig søvn kan bidra til å redusere kortisolnivået, øke veksthormonnivået, lade nervesystemet, øke reparasjon av celler osv., alt fører til bedre utvikling og styrke. Kan du hoppe over å se Stemmen for å få en ekstra times søvn?
• Hydrering: Nesten alle cellulære prosesser i kroppen vår krever vann. Kan du forbedre fuktighetsnivået? Kan du få pissen til å ligne mer på vann eller limonade enn iste?
• Coaching Ferdigheter: Mange av oss er trenere. Du har kanskje den største kunnskapsbasen i verden, men er du effektiv til å lære den til andre mennesker? Kan du finne mer effektive måter å motivere folk og få budskapene dine videre?

Det er alltid måter vi kan forbedre oss på - som idrettsutøvere, som trenere og som mennesker. Sammendraget av Kaizen-prinsippet er altså å aldri være fornøyd med ditt nåværende ferdighetsnivå eller utvikling. Forsøk alltid å forbedre deg i alle aspekter av livet ditt.

Det er alltid noen der ute som er større, sterkere eller dyktigere enn deg. Og selv om du tilfeldigvis er på toppen av fjellet nå, faller konger, og helter reiser seg for å ta plass.