Alle som noen gang har håndtert en kettlebell under tilsyn av en god trener, vet at disse primitive utseende vekter kan være uvurderlige treningsverktøy for å bygge eksplosivitet, forbrenne fett og forbedre bakre kjedestyrke og stabilitet. Men det er mer enn en måte å svinge en bjelle på. CrossFitters liker å rocke den amerikanske versjonen, som skiller seg fra den populære russiske versjonen ved at klokken beveger seg nærmere kroppen og til en fullstendig utstrakt, overhead finish. Du kjører den opp med hoftene, men det kan være mer krevende på skuldrene enn den russiske svingen. Konstant praksis er den eneste måten å negere den uptick i vanskeligheter. Mestre det, og du kan stole på å hoble deg bort med røkt gluten, skuldre og underarmer.
Raskt tips: Hold klokken spent fremover som avbildet. Dette gjør det lettere å holde vekten foran deg og under kontroll.
Bevegelsen:
Hengsel i hoftene, bøy med knærne mens du holder ryggen flat. Klem rumpa når hoftene strekker seg ut og lås armene ut over hodet mens du skyver hodet fremover. Hold vannkokeren nær kroppen din. Det skal være halvveis mellom en oppreist rad og full utvidelse av en russisk sving, med all kraften som kommer fra hoftene dine.
Bli sterk som aldri før med denne fem ukers kettlebell-treningen.
Les artikkelenTreningen:
Å bygge den amerikanske svingen i MetCons er den beste måten å høste fordelene på. Prøv en av disse:
Trening / reps
4 runder for tiden
5 runder for tiden
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.