Treningen "Look Better In Leggings"
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Tom Corbett
Disse kombinasjonsbevegelsene i underkroppen vil skjære alle vinkler på glutene, lårene og leggene dine mens du også retter deg mot kjernen din. Figurkonkurrent Michele Levesque bruker disse potente multijoint-øvelsene for å fyre opp stoffskiftet og bygge ultralette muskler.Virker: Ytre hofter, lår
● Stå med føttene sammen, og hold en medisinball på brystnivå.● Stiv magesekken, og legg deretter venstre ben bak høyre ben, til venstre kne er omtrent seks inches fra gulvet.
● Fra lunger, løft straks venstre ben ut til venstre side, hold det rett og foten bøyd.
● Senk venstre ben langsomt tilbake i en kurvete lunge; gjenta i 15 reps. bytt side, lunger høyre ben tilbake og deretter ut for 15 reps.Tips: Fortsett å bevege deg, under kontroll, gjennom hele denne øvelsen.
2 av 7
Tom Corbett
Virker: Glutes ● Start med å ligge på en matte med hodet og håndflatene flatt på gulvet, armene rett. Trekk begge føttene mot hoftene.
● Plasser venstre hæl på en medisinskule og strekk høyre ben oppover, og løft korsryggen.
● Pust ut, puls deretter bekkenet opp mot taket, og bøy gluten på toppen. Pust inn og legg ned korsryggen til omtrent en tomme over gulvet. gjenta, med fokus på å bruke gluten for å kontrollere bevegelsen i stedet for hamstrings. Gjør to sett med 30 reps på hvert ben.Tips: Prøv å bevege deg først uten ballen, og hold hælen på gulvet.
3 av 7
Tom Corbett
Virker: Glutes, indre og ytre lår ● Stå med hælene seks inches fra hverandre og tærne vendt utover. hold en kroppsstang vinkelrett på gulvet foran deg med armene utstrakt. stige opp på ballene på føttene.
● Gjenværende på tærne, engasjer magemusklene og så knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet og beina dine skaper en diamantform.
● Reis deg opp igjen til å stå, og klem de indre lårene og glutene gjennom. Gjenta for to sett med 25 reps.
4 av 7
Tom Corbett
Virker: Skulder, kjerne, firhjuling
● Stå med venstre fot nær høyre kant av en 18-tommers boks eller en benk med høyre ben opphengt og foten bøyd. Hold manualer ved lårene, håndflatene vender bak deg.
● Huk, senk høyre fot ned til gulvet og løft armene til øyehøyde. Skyv deretter av venstre ben for å gå tilbake til start. Gjenta for to sett med 12 reps på hvert ben.Tips: Nybegynnere: Start på en lav boks uten manualer.
5 av 7
Tom Corbett
Virker: Kjerne, gluten
● Plasser en Bosu-ball på en 18-tommers boks, flat side ned. Ligg på det høyeste punktet på ballen i livet og underlivet.
● Forleng armer og ben samtidig og balanser, og klem glutene dine øverst.
● Slipp armer og ben litt under parallelt med gulvet. Utfør to sett med 20 reps, hold i tre sekunder på toppen.Tips: Hold øynene forover og kjernen engasjert.
6 av 7
Tom Corbett
Virker: Hamstrings, quads ● Legg føttene brede på en benpressemaskin med tærne pekende utover. Senk platen dypt til knærne er på linje med skuldrene.● Trykk opp og hold vekten konsentrert på hælene. Løft kulene på føttene på toppen av farten, trykk gjennom hælene, og bøy hamstrings.● Gjenta for to sett med 20 reps.
7 av 7
Tom Corbett
Virker: Hoftebøyere, firhjulinger ● Hold enden av et tau, hendene sammen, festet til en tung vektstabel og plasser føttene i hoftebredden.● Reis deg opp på ballene på føttene dine (hvor du blir under hele øvelsen) og lene deg tilbake.● Hold armene utstrakte og hodet fremover, og senk deg sakte ned i en knebøy. Utfør to sett med 25 reps, og sørg for at underkroppen og kjernen holder seg under kontinuerlig spenning.Tips: Dette trekket slanker den høye delen av beina.
Tilbake til introDisse kombinasjonsbevegelsene i underkroppen vil skjære hver vinkel på glutene, lårene og leggene dine mens du også retter deg mot kjernen din. Figurkonkurrent Michele Levesque bruker disse potente multijoint-øvelsene for å fyre opp metabolismen og bygge ultralette muskler.
Virker: Ytre hofter, lår
● Stå med føttene sammen, og hold en medisinkule på brystnivå.
● Stiv magesekken, og legg deretter venstre ben bak høyre ben, til venstre kne er omtrent seks inches fra gulvet.
● Fra lunge, løft straks venstre ben ut til venstre side, hold det rett og foten bøyd.
● Senk venstre ben langsomt tilbake i en kurvete lunge; gjenta i 15 reps. bytt side, lunging høyre ben tilbake og deretter ut for 15 reps.
Tips: Fortsett å bevege deg, under kontroll, gjennom hele denne øvelsen.
Virker: Glutes
● Begynn med å ligge på en matte med hodet og håndflatene flatt på gulvet, armene rett. Trekk begge føttene mot hoftene.
● Plasser venstre hæl på en medisinskule og strekk høyre ben oppover, og løft korsryggen.
● Pust ut, puls deretter bekkenet opp mot taket, og bøy glutene dine øverst. Pust inn og legg ned korsryggen til omtrent en tomme over gulvet. gjenta, med fokus på å bruke gluten for å kontrollere bevegelsen i stedet for hamstrings. Gjør to sett med 30 reps på hvert ben.
Tips: Prøv å bevege deg først uten ballen, og hold hælen på gulvet.
Virker: Glutes, indre og ytre lår
● Stå med hælene seks centimeter fra hverandre og tærne vendt utover. hold en kroppsstang vinkelrett på gulvet foran deg med armene utstrakt. stige opp på ballene på føttene.
● Gjenværende på tærne, engasjer magemuskelen og så knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet og beina dine skaper en diamantform.
● Reis deg opp igjen til å stå, og klem de indre lårene og glutene gjennom. Gjenta for to sett med 25 reps.
Virker: Skulder, kjerne, firhjuling
● Stå med venstre fot nær høyre kant av en 18-tommers boks eller en benk med høyre ben opphengt og foten bøyd. Hold manualer ved lårene, håndflatene vender bak deg.
● Huk, senk høyre fot til ca. 6 inches fra gulvet og løft armene dine til øyehøyde. Skyv deretter av venstre ben for å gå tilbake til start. Gjenta for to sett med 12 reps på hvert ben.
Tips: Nybegynnere: Start på en lav boks uten manualer.
Virker: Kjerne, gluten
● Plasser en Bosu-ball på en 18-tommers boks, flat side ned. Ligg på det høyeste punktet på ballen i livet og underlivet.
● Forleng armer og ben samtidig og balanser, og klem glutene dine øverst.
● Slipp armer og ben litt under parallelt med gulvet. Utfør to sett med 20 reps, hold i tre sekunder på toppen.
Tips: Hold øynene forover og kjernen engasjert.
Virker: Hamstrings, quads
● Legg føttene brede på en benpressemaskin med tærne pekende utover. Senk platen dypt til knærne er på linje med skuldrene.
● Trykk opp, og hold vekten konsentrert på hælene. Løft ballene på føttene på toppen av farten, trykk gjennom hælene og bøy hamstrings.
● Gjenta for to sett med 20 reps.
Virker: Hoftebøyere, firhjulinger
● Hold enden av et tau, hendene sammen, festet til en tung vektstabel og plasser føttene i hoftebredden.
● Reis deg opp på ballene på føttene dine (der du blir værende gjennom hele øvelsen) og lene deg tilbake.
● Hold armene utstrakte og hodet fremover, og senk deg sakte ned i en knebøy. Utfør to sett med 25 reps, og sørg for at underkroppen og kjernen holder seg under kontinuerlig spenning.
Tips: Dette trekket slanker den høye delen av beina.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.