Hvis du er utmattet og savner treningsøkter, er det sannsynligvis ikke fordi du er svakvillig eller inhabil. Det kan være fordi kroppen din er alvorlig skrudd opp. Ikke få panikk, det er en enkel løsning.
Jeg var kald, utmattet og gråtende. Ingen energidrikk kunne snappe meg ut av den. Ingen trening kunne pep meg opp. Disse hadde motsatt effekt. Jeg la meg på sengen og lurte på hvordan folk kunne leve så lett ... fordi det å føle seg hardt, å bevege meg, føle seg hardt, å være lykkelig følte meg vanskelig.
Da kjæresten min (nå mannen) ringte og ba om å lage meg middag, visste jeg ikke svaret. Å bestemme var for vanskelig. Og jeg kunne ikke forestille meg å kjøre noe sted. Så jeg gråt. Jeg ønsket å fortelle ham hva som føltes ille, men jeg klarte ikke å sette fingeren på det. Ingenting gjorde vondt, men likevel var alt forferdelig.
Armene og bena mine føltes som bly. Jeg gikk ut på en gruppetreningskurs fordi mini-vektstangen var for tung til å holde. Forresten, det var uken en sykepleier avviste meg fra å gi blod fordi jernet mitt ikke var høyt nok. Og til slutt, en gang i løpet av den samme uken, falt det meg inn at det kan være en sammenheng mellom de to opplevelsene. Så jeg begynte å tilsette med jern og ble i løpet av få dager mer som normalt - avgjørende, lykkelig, sterk og energisk. Selv om jeg sannsynligvis forble jernmangel, var tilskudd akkurat nok til å grave meg ut av anemi.
Nå er jeg ikke lege, og jeg anbefaler ikke å supplere blindt for mangel uten riktige blodprøver og legenes anbefaling. Men jeg har måttet lære jerntimene på nytt gjennom årene, og tenkt at en diett med høy spinat og rødt kjøtt ville gjøre susen. Nei. Lavt jern er ingen vits, og kosthold er ikke nok til å forhindre at det kryper på meg. Her er hva du trenger å vite for å forhindre at det smyger deg.
Jern, en viktig del av hemoglobin, hjelper blodcellene til å levere oksygen til musklene, hjernen og alle andre organer. Så det er bare fornuftig at å ikke ha nok kan redusere alt og få deg til å føle deg sløv, svak, kald og crappy.
Det spiller ingen rolle hvor mye rødt kjøtt du spiser, hvis jernnivået ditt er kronisk lavt, må du supplere det. Hvis du er en løper, en løfter, en kvinne som trener hardt, eller en kvinne som har tunge perioder, kan du sannsynligvis ikke overkjøpe jernmangel. Visst, du kan føle deg bedre med en ekstra biff her eller der, men det er bare fordi biff er deilig - ikke fordi strykejernet ditt er optimalt. Hvis det er kronisk lavt, for å få det opp og holde det svevende på optimale nivåer, må du supplere så konsekvent som en druggie skyter heroin.
Lavt jern er mindre vanlig hos menn fordi de ikke mister blod hver måned som kvinner. Men menn som er utholdenhetsutøvere, vanlige blodgivere eller de som har indre blødninger eller andre tilstander som forårsaker blodtap, risikerer også lavt jern. Likeledes kan postmenopausale kvinner ha lite jern hvis de sparker i treningsstudioet eller driver med utholdenhetsidretter.
Selv om du ikke er lav nok til å bli betraktet som anemisk, kan en liten mangel føre til noe søppel du sannsynligvis ikke engang er klar over. Lavt jern er assosiert med:
Og det er kortlisten. Når jernet faller lavt, får jeg mini-blackout-trollformler og svimmelhet når jeg står opp, noe som gjør det interessant å laste en vektstang eller å sette manualer på bakken. Jeg har også håndtert en soppinfeksjon som varte i en måned og gjorde livet til helvete. Det viser seg at de også har vært knyttet til lite jern.
Ønsker å undersøke jernnivåene dine? Blodprøven kalles en CBC (fullstendig blodtelling) og en serumferritintest. Se på ferritinserumet ditt (ferritin er proteinet i blodet som fører jern). Det bør være minst 30 ng / ml, men helst sveve et sted mellom 50-150 ng / ml. Disse tallene kommer rett fra Dr. George Juetersonke, en progressiv D.O. Han sier at alt under 30 er for lavt.
Når setter du bensin i bilen din? Når det går tom og du bryter ned midt på motorveien? Eller sjekker du måleren og fyller på gass når den er lav? De fleste leger vil ikke fortelle deg at du har lite jern før "bilen" din er ødelagt. Du må praktisk talt være anemisk før de vurderer å få deg til å forbedre det.
Hvorfor vente til livet ditt suger hvis du kan forbedre jernet ditt når det bare er lite optimalt? Problemet er at de fleste allmennleger sier at alt fra 15-150 ferritinserum er greit. Så hvis du er på det de anser som et "tilstrekkelig" nivå på 15, og du føler deg treg, svak og ujevn, kan legen din diagnostisere deg med noe annet eller fortelle deg at du bare har det bra ... fordi hei, din ferritinserum er tilstrekkelig! Nå, alt du trenger å gjøre er å tømme jernet ditt litt mer, føle deg verre, og kanskje da vil han råde deg til å få det opp.
På et ferritinserumnivå på 18 ng / ml har jeg blitt fortalt at jernmangel er "moderat alvorlig", og jeg må supplere ASAP. Så legen min har begynt å teste og overvåke blodnivåene mine til han kan se at jeg svever rundt 80 - fem ganger den mengden de fleste leger tror er tilstrekkelig - fordi han vil at pasientene skal sparke rumpa, optimalt.
Og få dette: de fleste leger sier at det sunne området for menn er mellom 50-150 ng / ml. Likevel er det greit at kvinner er så lave som 15 år? Okse. Kroppsstørrelse og muskulatur utgjør ikke så stort avvik. Trenger du virkelig så mye mindre jern? Pokker nei. Til tross for hva mange allmennleger vil fortelle deg, trenger både menn og kvinner ferritinserumnivåer mellom 50-150. Legene er forskjellige på denne standarden, men du vil helst være i høyere område enn hvor som helst i nærheten av mangel.
Disse matvarene inneholder mest jern: kjøtt, lever, fjærfe, sjømat, mørke bladgrønnsaker som spinat, belgfrukter og faktisk menneskelig blod hvis du er en vampyr eller kannibal. Å kombinere dem med matvarer som inneholder vitamin C vil øke jernabsorpsjonen. Og mens kostholdsstrykejern er bra, kan tilskudd være den eneste måten å få din høy nok og holde den der hvis periodene er tunge eller du trener mye. Jeg er en kjøttetende kvinne, men fem måltider med rødt kjøtt i uken holder meg bare over anemi. Så tilskudd er viktig.
Se etter kosttilskudd som inneholder noe av det følgende:
Hvis jernnivået ditt er ekstremt lavt, kan det hende du trenger et seriøst tilskudd som inneholder mye mer enn den typiske daglige anbefalte mengden. Selv på dette høye beløpet kan det ta flere uker å heve jernet til optimale nivåer. Når du har kommet dit, vil du sannsynligvis kunne redusere mengden du tar til vedlikeholdsnivåer. Det er derfor det er viktig for deg og legen din å overvåke laboratoriene dine. For høye jernnivåer kan også føre til store problemer.
Den uheldige bivirkningen av jerntilskudd er forstoppelse. Heldigvis finnes det ikke-forstoppende jerntilskudd. Du kan også forbedre problemet med et magnesiumholdig tilskudd om natten.
En av fire kvinner i USA bruker stemningsrelaterte medisiner. Er en fjerdedel av alle amerikanske kvinner virkelig deprimerte, engstelige, bi-polare osv.? Dette er ekte biologiske problemer, uten tvil, men hvis de også er en konsekvens av anemi eller et annet lignende problem, vil fiksing av roten også fikse de svekkende symptomene.
Så hvis du ikke vet at du er anemisk og går til en lege med følelsene beskrevet ovenfor, er det en sjanse for at du kan bli diagnostisert med depresjon, kronisk utmattelse eller noe annet. Hva om jeg hadde fått forskrevet Prozac for mange år siden da jeg gråt uten grunn, følte meg apatisk for det meste og kjempet for å fungere normalt? Jeg ville ha måttet håndtere bivirkningene av et medikament i tillegg til å være anemisk.
Skjoldbruskkjertelhormonene dine spiller en stor rolle i stoffskiftet. Så hypotyreose er dårlige nyheter. De andre dårlige nyhetene er svekket skjoldbruskkjertelproduksjon og lave jernnivåer er intrikat forbundet.
Mange leger er uenige om hva som kommer først: Fører nedsatt skjoldbruskhormonproduksjon til lave jernnivåer? Eller er det omvendt? Vel, ja ... og ja. Min egen lege har sagt at mange kvinner blir feildiagnostisert med hypotyreose når deres jernnivåer egentlig bare er lave. Men det er andre leger som sier at lite jern er en konsekvens av hypotyreose. Begge stemmer.
Det er sant - nedsatt skjoldbruskkjertelfunksjon (og alle ting som følger med den, som problemer med fordøyelsen og tarmen) kan hindre deg i å absorbere næringsstoffer, noe som gjør det nesten umulig for en person å til og med bruke jernet de bruker og supplere med. Omvendt kan utilstrekkelige jernnivåer svekke skjoldbruskfunksjonen.
Så hvis du skal få CBC-testen, vil du være lurt å også kontrollere skjoldbruskhormonene. Og hvis du kan, finn en profesjonell som vil hjelpe deg med å navigere i disse tingene. Hvis du ikke får lettelse, finn en annen profesjonell eller gjør mer av din egen forskning på disse tingene.
Finn en lege som vil gjøre deg til en proaktiv deltaker i å løse årsaken til problemet, eller få testet blodet ditt selv og se førstehånds hva tallene dine er. Vær i løkken på din egen helse, for hvis legen din er bak tidene, vil du lide konsekvensene.
De beste legene vil gjøre deg smartere om din egen kropp; det verste vil holde deg i mørket eller gi deg dårlige råd. Bare husk at hvis det er nødvendig, kan du få skjermet blodet ditt uten legetilsyn. Vet hva slags tester du skal få og hvilke tall du skal se etter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.