For alle som noen gang har løftet tungt, løpt lenge eller kommet tilbake etter lang permittering, er vondt i armer og ømme lår altfor kjent. Men de er faktisk gode ting. "Muskelsår er et tegn på at musklene dine reparerer seg selv etter en utfordrende aktivitet," sier Snehal Patel, P.T., en klinisk veileder ved Hospital for Special Surgery i New York. Problemet er at ømhet ikke bare gjør vondt, men også begrenser muligheten din for å komme tilbake til det neste dag. Det er der aktiv gjenoppretting kommer inn. "Å sitte rundt etter en stor treningsøkt kan gjøre deg enda mer sår," sier Patel. “Likevel hjelper det å fokusere på restitusjon å øke hastigheten på legingen, slik at du kan være klar til å dra igjen.”
Men utvinning kan også utvide kvaliteten på treningsprogrammet ditt. "Aktiv restitusjon hjelper deg med å komme deg raskere til neste treningsøkt," sier Christi Marraccini, treningsleder for treningsstudio Tone House i New York. “Det hjelper også med å bevare muskler og reduserer risikoen for skade.”I det siste trekker en ny generasjon verktøy støttet av forskningsstudier oppmerksomhet for å øke utvinningsprosessen. Her er hva som kan hjelpe deg med å komme til full styrke.
De mest avanserte gjenopprettingsverktøyene for løftere
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Alina555 / Getty
Selv om det ikke akkurat var nytt (som en del av tradisjonell kinesisk medisin, har det eksistert i tusenvis av år), kom cupping inn i mainstream kort tid etter de olympiske leker i 2016, da idrettsutøvere som Michael Phelps begynte å dukke opp med lilla velter på ryggen etter cupping terapi økter."Cupping er det motsatte av massasje," sier Nomi Greenman, massasjeterapeut og personlig trener i East Hanover, NJ. “I massasje begynner du på toppen og går dypere; med cupping suger du huden opp slik at du kan jobbe på de dype lagene først.”Resultatet er raskt og effektivt, sier hun. “Det gir mye blodstrøm til området, slik at du kan skylle ut overflødig avfall og stimulere lymfesystemet.”Det føles som et teppe som brenner og kan også forlate de lysende lilla sirkler, som heldigvis ikke varer mer enn noen få dager.
2 av 4
Hilsen bilde
NormaTec oppblåsbare støvler pumper trykkluft, sone for sone, rundt beina, pulserer og slipper den for å mobilisere væske. "De hjelper til med å skylle biproduktene som kan forårsake ekstrem sårhet i ekstremiteter og fremskynde gjenopprettingsprosessen," sier Patel. Flere studier støtter påstanden om at støvlene kan bidra til å øke utvinningen, redusere smerte og øke blodstrømmen og bevegelsesområdet. Pumpene er dyre (fra $ 1 495; normal gjenoppretting.com), men du finner dem på treningsfasiliteter og fysioterapisentre.
3 av 4
Hilsen bilde
Joovv Light avgir røde og nær infrarøde (NIR) lysbølger, som har vist seg å indusere flere metabolske handlinger når de trenger inn i huden, inkludert å stimulere produksjonen av ATP (adenosintrifosfat), energikilden som driver muskler. Det er også noen bevis for at rødt og NIR-lys kan bidra til å forbedre muskelfunksjon, styrke og ytelse og hjelpe idrettsutøvere å helbrede raskere mens de forhindrer muskeltretthet og ømhet. Høyskoler, treningsfasiliteter for NFL og MLB, og CrossFit og andre spesialstudier legger i økende grad til lysterapi i deres utvinningstilbud. Du kan også finne en hjemmeversjon, som selges fra $ 595 til $ 2 995 på joovv.com.
4 av 4
Hilsen bilde
Gode vibber ser virkelig ut til å gjøre en forskjell, i det minste ifølge noen få nye produkter som viser høyfrekvent vibrasjon som en måte å forbedre utvinningen. Selv massasjeverktøy får vibrasjonsoverhaling. Hypersphere-ballen ($ 149; hyperice.com) (1) og TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; terapi.com) (2) begge har innebygd elektronisk vibrasjonsteknologi for å gi en kant til din vanlige utrulling. Eller vurder Theragun ($ 600; theragun.com) (3), en slitesterk håndholdt enhet som pulserer for å løsne opp stramme muskler og redusere melkesyre med milde, men effektive dunker. Theragun brukes av prohockey- og fotballstjerner, og tilbyr søt lettelse etter trening."Disse vibrasjonsterapiene er designet for å komme under huden din, og hjelper metabolittene å bevege seg og redusere ømhet, omtrent som en veldig kraftig massasje," sier Patel. Selv om det er noen bevis for at de kan bidra til å øke bevegelsesområdet og minimere ømhet etter trening, advarer han om at noen vibrasjonsterapier kan føles smertefulle, spesielt umiddelbart etter en utholdenhetsbegivenhet som en maraton, så det kan være lurt å holde ut et par av dager etter løpet før du prøver det.
Tilbake til introSelv om det ikke akkurat var nytt (som en del av tradisjonell kinesisk medisin, har det eksistert i tusenvis av år), flyttet cupping inn i mainstream kort tid etter de olympiske leker i 2016, da idrettsutøvere som Michael Phelps begynte å dukke opp med lilla velter på ryggen etter cupping terapi økter.
"Cupping er det motsatte av massasje," sier Nomi Greenman, massasjeterapeut og personlig trener i East Hanover, NJ. “I massasje begynner du på toppen og går dypere; med cupping suger du opp huden slik at du kan jobbe på de dype lagene først.”Resultatet er raskt og effektivt, sier hun. “Det gir mye blodstrøm til området, slik at du kan skylle ut overflødig avfall og stimulere lymfesystemet.”Det føles som et teppe som brenner og kan også forlate de lysende lilla sirkler, som heldigvis ikke varer mer enn noen få dager.
NormaTec oppblåsbare støvler pumper trykkluft, sone for sone, rundt bena, pulserer og slipper den for å mobilisere væske. "De hjelper til med å skylle biproduktene som kan forårsake ekstrem sårhet i ekstremiteter og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen," sier Patel. Flere studier støtter påstanden om at støvlene kan bidra til å øke utvinningen, redusere smerte og øke blodstrømmen og bevegelsesområdet. Pumpene er dyre (fra $ 1 495; normal gjenoppretting.com), men du finner dem på treningsfasiliteter og fysioterapisentre.
Joovv Light avgir røde og nær infrarøde (NIR) lysbølger, som har vist seg å indusere flere metabolske handlinger når de trenger inn i huden, inkludert å stimulere produksjonen av ATP (adenosintrifosfat), energikilden som driver muskler. Det er også noen bevis for at rødt og NIR-lys kan bidra til å forbedre muskelfunksjon, styrke og ytelse og hjelpe idrettsutøvere å helbrede raskere mens de forhindrer muskeltretthet og ømhet. Høyskoler, treningsfasiliteter for NFL og MLB, og CrossFit og andre spesialstudier legger i økende grad til lysterapi i deres utvinningstilbud. Du kan også finne en hjemmeversjon, som selges fra $ 595 til $ 2 995 på joovv.com.
Gode vibber ser virkelig ut til å gjøre en forskjell, i det minste ifølge noen få nye produkter som viser høyfrekvent vibrasjon som en måte å forbedre utvinningen. Selv massasjeverktøy får vibrasjonsoverhaling. Hypersphere-ballen ($ 149; hyperice.com) (1) og TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; terapi.com) (2) begge har innebygd elektronisk vibrasjonsteknologi for å gi en kant til din vanlige utrulling. Eller vurder Theragun ($ 600; theragun.com) (3), en slitesterk håndholdt enhet som pulserer for å hjelpe til med å løsne tette muskler og redusere melkesyre med milde, men effektive dunker. Theragun brukes av pro hockey- og fotballstjerner, og tilbyr søt lettelse etter trening.
"Disse vibrasjonsterapiene er designet for å komme under huden din, og hjelper metabolittene til å bevege seg og redusere ømhet, omtrent som en veldig kraftig massasje," sier Patel. Selv om det er noen bevis for at de kan bidra til å øke bevegelsesområdet og minimere ømhet etter trening, advarer han om at noen vibrasjonsterapier kan føles smertefulle, spesielt umiddelbart etter en utholdenhetsbegivenhet som en maraton, så det kan være lurt å holde ut et par av dager etter løpet før du prøver det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.