"Muskelsår er et tegn på at musklene dine reparerer seg selv etter en utfordrende aktivitet," sier Snehal Patel, P.T., en klinisk veileder ved Hospital for Special Surgery i New York. Problemet er at ømhet ikke bare gjør vondt, men også begrenser muligheten din for å komme tilbake til det neste dag. Det er her de følgende 4 gjenopprettingsalternativene spiller inn.
Prøv dem å se hvilken forskjell de kan gjøre for å få deg tilbake til full styrke og hastighet så snart som mulig.
De mest effektive måtene å komme seg fra en treningsøkt
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Westend61 / Getty
Å slappe av kan virke som den perfekte responsen på ømme muskler, men å bevege seg vil gjøre mye mer for kroppen din, sier Patel. "Lett trening, enten det er en enkel sykkeltur, en joggetur, eller noen minutter på elliptiske kan redusere stivhet og få noen metabolitter ut av kroppen din," sier han. Hold intensiteten lav (ca. 60% av din maksimale innsats) og øktene dine korte, 20 til 30 minutter.
2 av 4
Westend61 / Getty
Is eller varme? Vurder å gjøre begge deler, sier Patel. Forskning har vist at fag som vekslet ett minutt med varmt vann etterfulgt av ett minutt kaldt vann i seks til 18 minutter, hadde lavere nivåer av ømhet i muskelen sammenlignet med en kontrollgruppe. "Kontrasten i temperaturer gir en pumpevirkning, så det hjelper med å frigjøre noen av disse metabolske biproduktene," sier Patel.
3 av 4
Yuri_Arcurs / Getty
En massasje er en fin måte å redusere ømhet på. "Terapeuten gjør alt arbeidet slik at du holder deg avslappet," sier Greenman. “Målet er å løsne vevet og få mer blodstrøm til området.”Ulike massasjetyper gir forskjellige fordeler, men de fleste idrettsutøvere kan dra nytte av dypvev eller svensk massasje.
4 av 4
andresr / Getty
"Det beste du kan gjøre for å øke utvinningen er kanskje å sørge for at du spiser et sunt kosthold og får nok søvn," sier Patel. “Ellers vil kroppen din rett og slett ikke komme seg så bra som den burde.”
Tilbake til introÅ slappe av kan virke som den perfekte responsen på ømme muskler, men å bevege seg vil gjøre mye mer for kroppen din, sier Patel. "Lett trening, enten det er en enkel sykkeltur, en joggetur eller noen minutter på ellipsen, kan redusere stivhet og få noen metabolitter ut av kroppen din," sier han. Hold intensiteten lav (ca. 60% av din maksimale innsats) og øktene dine korte, 20 til 30 minutter.
Is eller varme? Vurder å gjøre begge deler, sier Patel. Forskning har vist at personer som vekslet ett minutt med varmt vann etterfulgt av ett minutt kaldt vann i seks til 18 minutter hadde lavere nivåer av muskelsårhet sammenlignet med en kontrollgruppe. "Kontrasten i temperaturer gir en pumpende handling, så det hjelper med å frigjøre noen av disse metabolske biproduktene," sier Patel.
En massasje er en fin måte å redusere ømhet på. "Terapeuten gjør alt arbeidet slik at du holder deg avslappet," sier Greenman. “Målet er å løsne vevet og få mer blodstrøm til området.”Ulike massasjetyper gir forskjellige fordeler, men de fleste idrettsutøvere kan dra nytte av dypvev eller svensk massasje.
"Det beste du kan gjøre for å øke utvinningen er kanskje å sørge for at du spiser et sunt kosthold og får nok søvn," sier Patel. “Ellers vil kroppen din rett og slett ikke komme seg så bra som den burde.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.