De fleste boksetreninger krever at du treffer en tung bag, eller i det minste har et par hansker for hånden (ingen ordspill beregnet). Men med mindre du er en dedikert fighter, er det veldig lite sannsynlig at du har noen av disse tingene.
Men likevel, det ville være fint å se ut som noen av de største bokserne der ute (vel, bortsett fra Andy Ruiz altså). Bare se på Manny Pacquiao - fyren er 41 og er mer makulert enn gutta halvparten av hans alder. Eller hva med regjerende tungvektsmester Anthony Joshua? Han er den levende definisjonen av mager og ond.
Det er en grunn til at de fleste boksere er helt revet - å løpe rundt en ring mens du holder hendene foran ansiktet ditt, alt mens du prøver å slå motstanderens lys ut, krever mye energi og dermed forbrenner en alvorlig mengde kalorier. Kardiovaskulær etterspørsel er enorm.
Så hvordan får du kroppen til en bokser uten å måtte kjøpe deres full-ensemble? Vi henvendte oss til den engelske boksestuen Tony Jeffries, som vant en olympisk bronsemedalje i 2008 og var ubeseiret i sin profesjonelle karriere før han ble tvunget til pensjon på grunn av håndskader.
“The Mighty Mackem” anbefaler skyggeboksing, som ikke krever noe mer enn grus og knyttnever. Denne treningen kan gjøres på 30 minutter og vil forbrenne opptil 200 kalorier på den tiden.
Før du begynner å trene, er det noen viktige tips:
Når Jeffries sier "varme opp", fokuser på hofter, skuldre, rygg og ben - dette vil være musklene du vil bruke mest under treningen din.
"Olympisk fotarbeidsøvelse" refererer til følgende ordning: slå en 1-2 jab, gå tilbake med hendene foran ansiktet ditt for forsvar, og gå deretter tilbake for ytterligere 1-2. Gjør det gjentatte ganger i to minutter.
OK, nå er du klar til å kjempe.
| Shadow Boxing Workout | |
|---|---|
| Trening | Varighet |
| Varme opp | 3-5 minutter |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 minutter |
| Konsistente Jabs | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek. |
| 1-2 kombinasjon | 4 minutter |
| Hook Hook Jab Jab | 4 minutter |
| Jab Cross Body | 4 minutter |
| 2 Krok 2 | 4 minutter |
| Skyggen med nye kombinasjoner | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek |
| 1-2 Sidetrinn 2-Hook-2 | 4 minutter |
| 1-2 Slip Slip 2 Krok 2 | 4 minutter |
| Shadow With New Combos | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek |
| Skyggeboksing | 2 minutter |
| HVILE | 40 sek |
| Olympic Footwork Drill | 2 minutter |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.