Evolusjon har formet Homo sapien til verdens mest allsidige idrettsutøver. Vi kan løpe, svømme, løfte, klatre og til og med fly (med riktig utstyr). Vår katalysator for forbedring er vårt ønske om hele tiden å teste disse evnene mot andre og oss selv. Den tilgivende, uforanderlige steinen var det åpenbare valget i tusenvis av år som en styrkeprøve for å bevise din verdighet til stammen. Det som en gang var en vikinggangsritual, er nå signaturarrangementet til verdens sterkeste idrettsutøvere, The Strongman Atlas Stones.
Den typiske utfordringen innebærer en serie med stadig tunge runde steiner som lastes på plattformer med synkende høyde. Steinen plukkes, plasseres i fanget og lastes på toppen av plattformen, eller i noen tilfeller over en stang. Av og til kan steinen plasseres på den ene skulderen og balanseres til dommeren observerer kontrollen fra utøveren og signaliserer den. Dette gjøres når plattformer ikke er tilgjengelige.
Steiner er en av de mer tekniske hendelsene i Strongman, men med en god trener er det lett å mestre. Få hendelser gir det nivået av full kroppsforsterkning som steiner kan, og de er umatchede for kondisjoneringsformål når de er gjort for reps på 10 eller mer.
Vær oppmerksom: Det er bare en riktig måte å plukke opp en stein! Det er sekundære teknikker der ute som radikalt øker stresset på korsryggen og er ineffektive. Vennligst hopp over dem for din egen sikkerhet.
Steinvekt er vanligvis i forhold til størrelsen, så finn for første gang noen lettere steiner med liten diameter. Jeg anbefaler også å beskytte underarmene dine med steinhylser eller med atletisk tape. Det siste du vil gjøre er å bli kuttet opp fra en grov stein og måtte takle en infeksjon.
Danni Schwalbe
Stå rett over steinen med føttene fra hverandre på skulderen. Steinens midtmasse skal være mellom føttene. Når du bøyer deg ned for å plukke den opp, bør du se ut som om du er på bunnen av en rumensk dødløft: myke knær, bøyd i livet, hofter høyt, med flat rygg. Spre fingrene brede for å maksimere overflatekontakten med steinen og få hendene så langt du kan (uten å knuse fingrene). Med vekten på utsiden av føttene og hælene trekker du steinen opp til knehøyde, og deretter "snøplog" knærne sammen (tenk ski).
Kaitlin Burgess
Deretter legger du steinen på beina og drar den inn i hoftene når du tar en delvis sittende stilling. Det er viktig nå at du trekker steinen så nær deg som mulig mot brystet og tar hendene over toppen i klokka to og ti. Dette lar deg lage en hylle på kroppen din slik at steinen kan sitte og ikke falle ut under deg når du står.
Brian Shaw's World Record Stone Lift på Arnold i 2016
Du vil da trekke steinen tett inn i kroppen når du står opp. Flytt hoftene fremover og la øynene se opp mot taket. Hvis plattformen er høy, vil du trekke steinen opp med armene og holde brystet høyt. På toppen av bevegelsen bør du se ut som en Collegiate bryter som utfører en suplex. For å fullføre, plasser steinen på plattformen, og vær forsiktig så du ikke kommer med noen kroppsdeler eller hud mellom steinen og hvilestedet.
Å laste din første stein er en veldig minneverdig opplevelse. Jeg har sett mange hopp av glede når noen frustrert av den rare vekten og formen har overvunnet utfordringen og endelig gjort belastningen. Jeg har funnet steintrening for repetisjoner som et utmerket verktøy for enhver idrettsutøver som konkurrerer i en styrkebasert sport. Brytere, fotballspillere og hockeyidrettsutøvere jeg trente, hadde også nytte av den forbedrede kroppsegheten som fulgte med den knusende vekten som rullet opp kroppen. For å finne et strongman-treningsstudio som kan komme deg i gang med steiner, kan du sjekke denne praktiske lenken fra Starting Strongman.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Bilder med tillatelse fra Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.