For ti år siden var jeg hovedstyrketrener på St. Louis Central Institute for Human Performance. Da jeg først kom, spurte sportsdirektøren meg:
“Christian, hva er det viktigste for en klient å få resultater?”
Jeg ga ham det typiske “se på meg, jeg er smart” svaret:
“Vel, det er valget av de riktige øvelsene for å respektere klientens individuelle biomekanikk og muskeldominans.”
Som jeg bare fikk glaserte fiskeøyne til å se tilbake på. Så jeg prøvde igjen:
“Hmm, så er det sikkert valget av de beste treningsmetodene for å få den ønskede fysiologiske tilpasningen vi er ute etter.”
Fortsatt det samme tomme utseendet. Så fortalte han meg dette:
“Det viktigste for en klient å få resultater er at han har 100% tillit til programmet og treneren, og være veldig motivert av begge. Hvis han er motivert, vil han trene hardt og få bedre resultater.”
Han hadde rett. Den dag i dag gjentar jeg det for hver eneste håpefulle coach jeg underviser.
Nøkkelen til å få resultater er å gjøre fokusert hardt arbeid, dag etter dag, og holde fast ved det lenger enn alle andre!
Forutsatt at det ikke er helt dumt, vil alt fungere hvis du gjør nok av det, gjør det hardt nok, gjør det godt nok og gjør det lenge nok.
Den virkelige grunnen til at folk får overlegne resultater fra "kjendisprogrammer", programmer skrevet av kjente eksperter eller velmarkedsførte programmer (tenk på mange akronymer og fancy ord) er at de gir dem tillit til at de får resultater. Det fører til å bli mer motivert for å trene.
Hvis du er motivert, trener du hardere. Trener du hardere, får du flere resultater.
Da blir det en syklus. Du får flere resultater slik at du blir enda mer trygg på programmet, noe som får deg enda mer motivert. Du ser mønsteret.
Alt som får deg til å trene hardt, vil gi deg resultater, forutsatt at du blir frisk. Hvis du for eksempel ikke spiser nok, hvis ikke ernæringsprotokollen din er i orden, og hvis du ikke får nok hvile, kan det hende du har mindre enn gode resultater eller ingen resultater overhodet.
Ernæring er egentlig ikke komplisert heller. Men hvis du ikke leverer nok næringsstoffer, spesielt rundt treningsøktene, kan du ikke få optimale resultater.
Ikke misforstå, det er en grense for dette prinsippet. Hvis du "trener hardt" på et program bygget rundt øvelser som konsentrasjonskrøller, triceps-tilbakeslag og sittende kalveheving, får du ikke optimale resultater.
Jeg sa, "Forutsatt at det ikke er helt dumt, vil alt fungere ..."
Vi er her for å gi deg ikke-dumme programmer og for å vise deg hvordan du bygger dine egne. Men etter det vil de som får deg til å trene hardest og holde deg motivert til å gjøre det gi deg de beste resultatene.
Forstå også at alle fysiske forbedringer kommer i anledning: få styrke, legge til muskler, miste fett. Ingen av disse er lineære (bortsett fra kanskje når du er nybegynner.)
Det som skjer er at du over en veldig kort periode vil ha rask fremgang. Kanskje over en tre ukers periode får du 3 kilo muskler og legger 10% til de store løftene dine.
Så i 4-6 uker kan du ha en veldig langsom fremdriftshastighet, eller til og med ingen fremgang i det hele tatt. Så plutselig, fra ingensteds, har du nok en gang med fremgang, selv om du ikke gjorde noe annerledes.
Når progresjonen stopper, er det bare å jobbe hardt. Gevinstene vil komme.
Problemet er at de fleste blir forsterket i løpet av den raske gevinstperioden, og de begynner å ekstrapolere: "Jeg la til 3 kilo muskler på tre uker og fikk 10% på de store løftene mine. Vel, jeg burde få minst ytterligere 5 pund og 10% i løpet av de neste seks ukene ... ”
Det samme kan sies når det gjelder fett tap. Vi gjør det alle til en viss grad.
Men når gevinsten ikke skjer som vi anslår, går motivasjonen vår ned, vi begynner å få mindre driv og fokus mens vi trener, og vi klatrer rundt på jakt etter et nytt banebrytende program for å gjøre jobben.
Hør, de som holder kurset lengst, de som ikke har noen oppturer eller nedturer, de som fortsetter å plugge bort med enstemmig hensikt - dag inn og ut - får de beste gevinstene.
Det er den eneste hemmeligheten som finnes.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.