Det skjer. Du ser et bilde av deg selv som en venn la ut på Facebook. Eller du bruker et av garderobene med treveisspeil. Du vet, de som viser deg deler av kroppen din du ikke hadde sett i den vinkelen før.
Og så treffer det deg: du har blitt litt feit. Eller kanskje mye fett. Du bestemmer at det er på tide å stramme opp ting og slippe lo. Så hvordan skal du endre dietten? Stor avgjørelse. Hvis du velger feil, vil du forbli luftig, ellers vil du raskt lo igjen.
Folk reagerer forskjellig på forskjellige diettmetoder. Mye avhenger av din personlighet: din vanlige oppførsel, hvordan du tenker og dine følelsesmessige mønstre som utvikler seg fra både biologiske og miljømessige faktorer. Det er det som gjør deg, vel, du.
Med det i bakhodet er her de to brede, primære typene når det gjelder fett tap:
Når denne fyren eller galen bestemmer seg for å miste litt fett, vil de løse problemet raskt. De har ikke noe imot ekstraarbeidet, ofrene eller livsstilsendringen. Faktisk blomstrer de under disse forholdene.
GID-typen ville faktisk bli motløs av en langsom og jevn tilnærming, selv om denne tilnærmingen er effektiv. Tap et kilo fett per måned og nå ditt beskjedne mål på 10 måneder? Kom deg ut! Denne typen må se raske resultater for å holde seg motivert.
Enda viktigere, de trenger å føle at det de gjør er effektivt, selv om det gjør litt vondt. Og de må føle at de har kontroll. De liker faktisk å micromanage.
De fleste tror de er GID, men det er de ikke. Alle vil ha ekstra fett borte i går, men ikke mange er klare til å gjøre de store endringene nødvendige. Den første ubehaget får dem ofte til å slutte. Men ekte GID-er trives med å bli strenge.
John har mistet alle spor av magesekken, og kjærlighetshåndtakene begynner å vises gjennom T-skjorten. Ikke bra. Han bestemmer seg for å legge til tre metcon-treningsøkter i uken, atskilt fra sine vanlige treningsøkter.
Han tar en ganske lav-karbo tilnærming til kosthold. Det betyr at han kommer til å endre det han spiser til frokost, lunsj, middag. Han må lage mat på søndag for å pakke på jobb til lunsj. Ikke mer Chipotle. Og siden han har hatt suksess før ved å droppe kveldssnacks, vil han også benytte seg av den tilnærmingen. Ingen spising etter 20:00.
Han må også legge seg tidligere for å få plass i de ekstra kardioøktene om morgenen. Og siden han vet at han synes det er vanskelig å motstå spriten når han henger med vennene sine, kommer han til å hoppe over klubbscenen en stund.
For å få fart på ting og hjelpe ham med å bevare muskler, vil han legge til et par kosttilskudd i arsenalet, hvert tatt to ganger om dagen. Han setter påminnelser på telefonen sin. Tenk en fettforbrenner som Hot-Rox® Extreme sammen med en proteinpuls fra Mag-10® til på kardiodager for å bevare muskler, og en annen puls mellom måltidene for å øke hastigheten på fett tap og erstatte snacks.
Sett under ett er dette en stor livsstilsendring. Maten han spiser vil endre seg, det han gjør i helgene vil endre seg, ukedagens vaner vil endres, og til og med søvnmønstrene hans må endres. Han bringer mange ofre.
Siden John er en GID-type, vil disse store endringene føre til raskt fett tap. Det er en stor forstyrrelse i hans vanlige rutine, men de kjærlighetshåndtakene smelter raskt, og det er det han trenger å se for å være motivert og i samsvar med denne planen.
Denne personen er det motsatte av GID, men har de samme fett-tap-målene. Han eller hun vet av erfaring at superstrenge planer som krever større livsstilsoverhalinger, bare ikke fungerer for dem. Å, de FUNGERER greit, men bare i noen dager. Så er det rebound city.
De er ikke late, og de mangler heller ikke viljestyrke; de er bare ikke kablet for den raske og strenge tilnærmingen. De vil føle seg overveldede, og så slutte. For mange endringer understreker SAS-typen. De gjør det mye bedre å gjøre en endring av gangen.
David skjønte bare at hans pecs ser mer ut som bryster. Ikke utseendet han gikk etter. Så han bestemmer seg for å gjøre en endring per uke.
For eksempel, i stedet for å telle kalorier eller slippe hvert gram karbohydrat fra kostholdet sitt, bestemmer han seg først for å forbedre kvaliteten på matvalget. Det sukkerholdige frokostblandingen er ute og havregryn og proteinpulver er inne.
Det vil holde ham mett og forhindre energikrasj og cravings. Han vil gjøre dette i en uke eller så før han endrer noe annet, så legger han til en annen endring som er nyttig, men som ikke krever at han omorganiserer livet sitt.
Etter noen uker med å bli vant til erstatning av mat, bestemmer han seg for å legge til 5 minutter med metcon-arbeid på slutten av hver treningsøkt. Neste uke vil han se nærmere på makroene og kaloriinntaket, og kanskje slippe 200 kalorier om dagen om nødvendig. Senere vil han bare legge til et støttetilskudd og en lang tur etter middagen hver kveld.
Det han ikke vil gjøre er å gjøre alle disse endringene samtidig. Hans fett tap vil være treg og jevn skjønt.
Ingen. Din diettstil er nært knyttet til din personlighet. Du trenger bare å evaluere ærlig hvilken type du er (eller hvilken som passer din nåværende situasjon / tankegang) og bruke den tilnærmingen.
GID- og SAS-typene kunne faktisk lære mye av hverandre. GID-ene kunne unngå rebounder hvis de tok ting litt tregere og lot de gode kostvanene deres stivne. SAS kunne få raskere resultater og holde seg motivert hvis de tok noen få signaler fra GID-ene.
Men det er et tredje alternativ som mange synes er det beste fra begge verdener, og det fungerer for begge personlighetstyper. Tenk på det som en brennende eksplosjon etterfulgt av en langsom og jevn forbrenning:
Det er uendelige måter å gjøre dette på, avhengig av dine preferanser. Du kan slippe karbohydrater ned til 50 gram per dag i to uker, og deretter flytte dem opp til noe mer moderat. Du kan telle kalorier og makroer i en måned, lære mye av den opplevelsen og deretter “øyeeple” ting fra da av.
Eller du kan prøve noe sånt som Velocity Diet i 2-4 uker. (Få gratis Velocity Diet eBok her.)
Det er strengt, men tenk på det som en start på fremdriften din, eller en rask periode i diettrehabilitering til du får kontroll igjen og ser noen positive endringer.
Sammen med personligheten spiller din nåværende tankegang en rolle. En langsom og jevn type som nettopp har skilt seg og treffer datingscenen igjen, kan trives med en tilpasningsmetode. Han har litt ild under rumpa.
På samme måte kan en GID som er veldig opptatt med karriere- og familieansvar, gjøre det bedre med en mer avslappet SAS-tilnærming til ting ordner seg på jobben eller den lille teppeapen er ferdig med pottetrening.
"Se innover" som de sier, vær ærlig om personlighetstrekkene dine, vurder din nåværende situasjon og tankesett, og velg med omhu. Og hvis du er trener, må du vurdere klientene dine så godt du kan og slå dem med ernæringsmetoden som passer best sammen med deres personligheter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.