For en høyintensiv helkroppstrening, hopp på en roer. "Roing retter seg mot 85% av musklene dine ved hvert slag, spesielt quads, hamstrings, glutes, lats og hele kjernen," sier Annie Mulgrew, trener på CityRow i New York City. Legg på motstandsbevegelser mellom rointervallene som en aktiv utvinning som vil øke kaloriforbrenningen mens du bygger mager muskel.
Nykommere til roing bør først fokusere på form, sier Mulgrew. Start med armene helt forlenget, len deg fremover med skuldrene rett foran hoftene, ryggen flatt og kjernen engasjert. Hold ryggen rett og magen engasjert, kjør bena tilbake til nesten rett, ta deretter torso oppreist og litt tilbake, bøy albuene for å kjøre håndtaket til brystet, armene litt vekk fra ribbeina. Snu bevegelsen, rett armene til nesten helt forlenget, og heng deretter torso fremover og bøy knærne. Når du har skjemaet nede, legger Mulgrew til, kan du fokusere på å øke kraften og slagfrekvensen.
Varme opp:
Radintervaller:
“Målet med disse ett-minutts pressene er å holde deltiden konsistent. Når slagfrekvensen din synker, øk mengden kraft i hjerneslaget for å oppnå den jevne splitten. For hvert minutt-trykk må den tilbakelagte avstanden være den samme, sier Mulgrew.
Innimellom rointervallene, gjør:
Avsluttende krets:
EMOM Veibeskrivelse: “På toppen av hvert minutt, rad 100 meter ved 28 SPM, og utfør deretter fem pushups. Jo raskere du kan få roing og pushups gjort, jo mer tid må du hvile før toppen av neste minutt. Dette bør definitivt levere den kardiohøyden!”Sier Mulgrew.
Lær det grunnleggende om roing når det gjelder teknikk, sjargong og rutine.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.