I dag, når en fyr blir interessert i kroppsbygging, kroppstransformasjon eller bygningsstørrelse og styrke, er alt han trenger å gjøre å åpne nettleseren og skrive inn noen få utvalgte nøkkelord. I løpet av få sekunder transporteres han til en verden av treningsprogrammer, diettprogrammer og mer.
Imidlertid er det en stor feil å tro at å finne et fantastisk treningsprogram og en diettplan på nettet er alt som trengs for å bygge den ultimate kroppen. I denne artikkelen Dr. Berardi deler to immaterielle stoffer som går utover sett og reps, kalorier og proteiner; to immaterielle eiendeler som absolutt vil gjøre eller ødelegge fremgangen din.
I 1975 bestemte George Culp og Wes Brown, ambisiøse kroppsbyggere i midten av 20-årene, å ta en biltur. Ser du, George og Wes bodde i New London, North Carolina, og vel, New London er ikke akkurat et paradis for kroppstransformasjon. Faktisk, på midten av 1970-tallet, hadde New London ikke engang et treningsstudio. Likevel kom ikke det til å stoppe dem; George og Wes bygde sine egne beskjedne treningssentre og trente hjemme.
Så en dag, mot slutten av høstsesongen, ringte Wes, en tobakksbonde på den tiden, sin kompis George og ba ham om å pakke sekkene sine.
"Hei kompis, vi har akkurat all tobakk i fjøsene, la oss dra til Gold's.”
Nå, for de av dere som ikke vet noe om "Gold's", refererte Wes til Gold's Gym, på det tidspunktet det mest kjente treningsstudioet i kanskje hele verden. Gold's Gym, som ligger i Venice Beach, California, ble eid og drevet av Joe Gold og hadde blitt de sted å trene.
Faktisk hadde noen av datidens toppkonkurrenter flyttet til Venezia bare for å trene i det som så ut til å være det ultimate kroppsbyggingsmiljøet. Gutter som Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny og mange andre bodybuilding-store kan alle bli trent på Gold's, spise på en av de lokale restaurantene eller slappe av på Venice Beach. Snakk om å skape det rette miljøet for suksess!
Så selv om George og Wes trente regelmessig, hadde de utviklet ganske imponerende fysikk, og faktisk begge hadde konkurrert på Mr. North Carolina bodybuilding-konkurranse, de begge visste at hvis de virkelig ønsket å ta kroppsbygningen til neste nivå, ville de trenge å lære av og trene med gutter bedre og mer erfarne enn dem selv. Så, på slutten av høsten 1975, reiste de 2500+ miles fra New London til Venice Beach. De var fast bestemt på å verve de beste i verden for å ta dem til neste nivå.
Interessant, selv om de bare planla å bo i California i ca 2 uker, fikk de ikke bare trene med de beste i verden, de endte opp med å gå inn i Gold's Gym samtidig som George Butler og hans mannskap filmet klassikeren kroppsbygging flick Pumpe jern.
Ifølge George Culp, ”Inntil vi kom ut der, hadde vi ingen anelse om det Pumpe jern ble filmet. George Butler kunne ikke tro at to landgutter fra North Carolina kom hele landet for å trene med Arnold. Så de inkluderte oss i mange scener. Selvfølgelig havnet mange av bildene våre på kappegulvet. Imidlertid havnet vi i to scener. Du husker kanskje den der Arnold lærte en mindre blond fyr å posere.”
Den blonde fyren var Wes. Og fyren med bart på scenen var George, som sto langs siden og lærte av mesteren.
Wes og George i et Pumping Iron-intervju
Wes, Arnold og George lærer å posere
Ifølge George; “Arnold og Ed Corny tok oss med til lunsj en dag. Det var så kult; det var meg selv, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson og Ken Waller. Vi spiste alle biff og egg, og Arnold fortalte at han skulle trekke seg fra kroppsbygging det året. Det er morsomt; Arnold kaller oss fortsatt 'stjernene til Pumpe jern'.”
Nå, 31 år senere, er George 56 år og fortsatt Pumping Iron. Og han trener fortsatt med de beste. (Sagt med tungen i kinnet; George jobbet med meg og Science Link-teamet mitt i fjor og følger fortsatt våre prinsipper i dag.)
George Culp (56 år) With A Powerful Build and A Wicked Farmer's Tan
Tilbake på 70-tallet fikk de mest av sine treningsråd fra jungeltelegrafen og fra å lese det gamle Jern mann Blad. Resten fant de ut selv. Etter at de kom tilbake fra Venice Beach, hadde de selvfølgelig mye flott ny informasjon å prøve ut.
Arnolds intensitet var nesten lammende
“Det var som en drøm som gikk i oppfyllelse. Alle var veldig hyggelige mot oss og tilbød mye hjelp hvis vi spurte ... Wes og jeg var begge allerede "forpliktet" til trening ... Likevel påvirket trening langs Arnold oss i det lange løp, spesielt det fokuset han hadde på trening. Han ville tulle ganske mye; men da han trente, var intensiteten av fokuset på det han gjorde ekstremt påvirkende, nesten lammende.”
Tilbake i 1975 oppsøkte George og Wes mentorskap fra legender, helter, og de lærte ikke bare å bygge muskler, de lærte også immaterielle leksjoner, leksjoner om engasjement, intensitet, mentorskap og sosial støtte.
Å ja, og de ble også “stjernene til Pumpe jern" langs veien. Ikke en dårlig biltur, ikke sant?
Min egen kroppstransformasjonsreise begynte da jeg gikk ut på videregående. Tipping av vekten til ganske lite imponerende £ 135, jeg var lei av å være en av de skummeste gutta rundt. Så jeg forpliktet meg til å lære å bli stor.
Jeg kjøpte alle muskelmagasinene (akkurat som George, leste jeg Jern mann også, omtrent 15 år senere). Jeg besøkte jevnlig supplementbutikker. Jeg ble med på 2 treningssentre. Og jeg trente daglig, gjorde benkpress og biceps-krøller til jeg ikke lenger kunne løfte armene.
Unødvendig å si at jeg virkelig ønsket å endre.
Selvfølgelig, med mitt nye engasjement, selv om programmet ikke var optimalt, begynte jeg selvfølgelig å få noen resultater. Mitt første treningsår ga en vektøkning på 15 kg. Og mens noen begynte å legge merke til den nye utviklingen min, skjønte jeg at i det tempoet jeg gikk, hadde jeg aldri den kroppen jeg var ute etter (eller jeg trodde). Siden noen av gutta på treningsstudioet var min høyde og rundt 200 kg, visste jeg at det ville ta nesten 4 år til å bryte 200 lb-barrieren. Jeg trengte en raskere måte!
Jeg vurderte steroider. Men for å være ærlig var jeg 18 og altfor redd for at de faktisk skulle gå gjennom det. Heldigvis for meg kom ikke min frelse i en flaske; den kom i form av en mentor.
Jeg husker fortsatt den skjebnesvangre dagen. Jeg var på treningsstudioet og slet meg bort på benpressemaskinen. Det var ikke mye vekt på maskinen, men det føltes sikkert som en tung belastning. Med noen få reps å gå og min styrke ble redusert, kom en av treningseiere, Craig, for å tilby et sted.
La meg bare si dette. Craig var ikke bare en "gymseier". På min høyde og over 230 imponerende pund var han også fyren som alle fyrene i byen ønsket å se ut. Vi hadde aldri snakket før, men etter at jeg reiste vekten og reiste meg, ga han meg noen tips om hvordan jeg kunne forbedre kroppen min.
I noen minutter diskuterte vi våre mål, snakket om treningsprogrammene våre, og han delte noen verdifull visdom. Jeg var fast bestemt på å prøve hans råd - det fungerte tross alt ganske bra for ham.
Cirka en uke senere henvendte Craig meg igjen under en av mine treningsøkter. Han fortalte meg at han la merke til at jeg tok hans forslag og brukte dem godt. Så overrasket over alle overraskelser, inviterte han meg faktisk til å trene med ham dagen etter!
"Når?Var mitt eneste spørsmål.
På dette tidspunktet brøt han ut med det jeg kjærlig kaller, “6 AM test.”
Craig sa at han skulle trene ben klokka 06.00 neste morgen, og jeg skulle møte ham på treningsstudioet rundt klokka 05.50 for oppvarming.
UH oh. Hodet mitt svømte med unnskyldninger. Jeg hadde akkurat avsluttet en bensdag. Og dessuten hadde jeg ikke vært oppe før klokka 9 på lenge, lenge! Det var på ingen måte jeg følte meg klar til å trene med denne fyren.
Men jeg presset unnskyldningene ut av hodet mitt og sa til ham at jeg ville være der.
Neste morgen trente vi bein. Det var vanskeligere enn jeg hadde forestilt meg at det ville være. Likevel gjorde jeg det. Haltende ut av treningsstudioet nevnte Craig at jeg kunne trene med ham neste dag hvis jeg likte det. Imidlertid ville vi ikke trent klokka 06.00; det var bare en liten test. Og jeg hadde gått.
Jeg tror virkelig at de rette menneskene blir plassert i våre stier når vi trenger dem mest. Likevel, bare hvis vi forblir fordomsfrie og villige til å lære, kan disse mentorene hjelpe oss med å nå nye nivåer av utvikling.
Nå snakker jeg ikke bare kroppsutvikling. Dette fungerer i forretninger, relasjoner og andre anstrengelser.
Seriøst, hvis en god mentor kommer sammen, lukker egoet og lytter - du kan bare lære noe viktig!
Craig viste seg å være en viktig mentor i livet mitt. Pokker, i den første treningen alene lærte jeg noe veldig viktig. Mange sier at de vil ha visse ting fra livet, de sier at de er interessert i spesifikke mål, men de er ikke villige til å forplikte seg til å virkelig gå etter disse tingene, for virkelig å oppnå disse målene.
I tilfelle Craigs 6 AM-test hadde han stilt det mange ganger. Og mange mennesker klarte ikke testen. Jeg skulle ikke være en av dem. Fra den dagen innså jeg at det er en forskjell mellom interesse og prestasjon. Folk sier at de er interesserte, men det er ofte alt snakk. De som jager prestasjoner står opp klokka 5:30 slik at de kan hukke klokka 6:00.
Selvfølgelig lærte Craig meg mye mer enn hvordan jeg skulle sitte på huk. Men, som enhver flott trener, underviste han i disse leksjonene da jeg var klar til å lære dem. I begynnelsen lærte jeg å forplikte meg til trening. Etter at det var størknet, lærte jeg hvordan jeg skulle gjøre bevegelsene riktig. Når jeg hadde fått det nede, eksperimenterte vi med lasting av parametere og sett / rep-ordninger. Det var en trinnvis prosess der Craig navigerte meg raskt mot tingene som fungerte, mens jeg var borte fra ting som ikke gjorde det.
Og jeg elsket den trinnvise tilnærmingen. Ser du, jeg er en relativt utålmodig person. Jeg liker handling. Så hvis jeg hadde brukt måneder på å lese, undersøke osv., Hadde jeg gått nøtt. Jeg ønsket ikke, og trengte heller ikke, å være en mester i treningsprogrammering for å gå veien mot “storhet.”Jeg trengte ikke å lese 5 bøker fra treningsmestrene for å vite hvordan jeg skulle kjøre den dovne baken min til treningsstudioet og bryte den når jeg var der.
Jeg trengte bare å komme på treningsstudioet og lære å trene. Så når jeg visste hvordan jeg skulle trene, trengte jeg å lære meg å trene hardt. Så når jeg visste hvordan jeg skulle trene hardt, måtte jeg lære meg å trene smart. Jeg trengte ikke å være en 2-års prosess heller. Det trengte bare å være trinnvis; hver leksjon kommer på det tidspunktet jeg trengte det mest. Og det er det en god trener eller mentor er best på - å levere leksjoner når de trenger det mest.
Selvfølgelig var det mye mer i instruksjonene mine enn trening.
Jeg lærte alt om ernæring og kosttilskudd også. Etter noen måneder med trening sammen, la Craig merke til at jeg ikke klarte å komme meg som han. Jeg ble kjørt ned. Så han gjorde en diettanalyse på meg. Det viser seg at kostholdet mitt trengte litt arbeid også! Så i stedet for å få meg til å lese 8 bøker om ernæring eller lansere vitenskapen om næringstidsplan, glykemiske indekser, biologiske verdier av protein, fortalte han meg bare hva jeg skulle spise de neste 4 ukene.
Det var ingen kompromisser, ingen unnskyldninger, ingen sutring om hvilke matvarer jeg liker og hvilke jeg ikke gjorde. Han tok ganske enkelt den harde tilnærmingen. Forholdet og prosessen var enkel. Han fortalte meg hva jeg skulle spise, jeg spiste det, og jeg fikk resultater. Ingen sutring, nei hvorfor dette eller hvorfor det, ingen unnskyldninger. jeg gjorde det nettopp. Jeg visste at jeg skulle finne ut hvorfor senere.
Dette er en god tid for litt tangens. Jeg vet at noen av dere som leser dette ikke vil like "gjør dette" -tilnærmingen. Du vil si at du trenger å vite "hvorfor" før du gjør noe.
Jeg hevder at du er den personen som vil ha det vanskeligst med kroppsendring fordi kroppsendring begynner med å gjøre, ikke å analysere. Selv om jeg ønsket å vite hvorfor, ba Craig meg om å holde kjeft. Jeg husker faktisk en dag at han satte meg ned og fortalte meg dette:
“Du kommer ikke inn i et klasserom for å lære kjernefysisk biofysikk her; du prøver å bygge muskler på treningsstudioet. Kroppen din bryr seg ikke om hvorfor noe fungerer. Så hold kjeft, gjør det jeg sier deg, og du kan lære hvorfor senere.”
Så for å være ærlig, holdt jeg bare kjeft og gjorde det. Tross alt var fyren £ 230 og jeg var 150. Og senere, når overholdelsen min var satt, begynte han å lære meg hvordan jeg lager mine egne måltidsplaner og hvordan jeg kan finne gode ernæringsressurser.
Morsomt hvordan det fungerer - jeg måtte lære å krype før jeg lærte å gå.
Selvfølgelig, for mange av dere, kan dette være poenget der du er klar til å sjekke ut. Flott, jeg lærte å trene og hva jeg skulle spise. Er ikke det nok?
Absolutt ikke!
Leksjonene jeg lærte utover mat og treningsting var uendelig mer verdifulle. I løpet av Craigs mentorskap tok han meg med til matbutikken og for å supplere butikker. Han viste meg hvordan jeg kan sette opp kjøkkenet mitt for optimale resultater. Vi gikk ut for å spise, og han viste meg hvordan jeg på en smart måte kunne finne riktig muskelbyggende mat på restauranter, og sørget for at jeg tok de beste valgene for mine mål.
Ser du, gjennom denne prosessen lærte jeg raskt at en skrevet eller skrevet måltidsplan som sitter fast i kjøleskapet, er ubrukelig, med mindre du har de rette omgivelsene rundt deg, et miljø designet for å lykkes.
Hva skjer med den måltidsplanen hvis du går ut og spiser på restauranter og ikke vet hvordan du bestiller? Hva skjer hvis du kjøper maten i matbutikken og kjøkkenet ditt er fylt med søppel? Hva skjer hvis du er presset på for tid og ikke vet hvordan du raskt og effektivt kan tilberede dine muskelbyggende måltider?
Du feiler.
Craig hadde sett mange mennesker mislykkes og ønsket å være sikker på at jeg ikke skulle være en av dem. Så han gikk utover maten og treningsøktene, og han viste meg hvordan jeg kan skape det rette miljøet for suksess. Dette utgjør hele forskjellen!
Ok, på dette tidspunktet skal det være klart at jeg skylder takknemlighet til denne fyren for at han tok meg under hans vinger og hjalp meg med å unngå fallgruvene rundt meg, for å føre meg inn i en verden der min skumle rumpe kunne bygge muskler! Så ikke tenk på et øyeblikk at jeg ikke fortsatt skylder denne fyren på heltid - det gjør jeg.
Tross alt endte det med at Craig og jeg holdt sammen som treningspartnere i 3 år. I gjennomsnitt 5 treningsøkter i uken, betyr det at vi trente minst 750 ganger sammen, og tilbrakte mer enn 1000 timer sammen i løpet av de tre årene - og det var bare i treningsstudioet.
Utover treningsstudioet lærte jeg også massevis. Craig og jeg begynte å henge hele tiden, og han introduserte meg for sin vennekrets. Kjæresten hans (nå kone) ville lage oss muskelvennlige måltider. Hun skjedde også med å trene, gå figur. Og selv om han hadde en mangfoldig gruppe venner, var det mange av dem som også trente. De fleste av vennene mine på den tiden var det ikke, så det var veldig kult å ha en ny sosial gruppe som jeg kunne snakke med, lære av og dele suksesser med.
Etter å ha snakket med ganske mange mennesker gjennom årene, er en ting som har blitt veldig tydelig at sosial støtte betyr noe. Ifølge en leser av T-nation: “Å ha en treningspartner holder meg motivert. Mange ganger har jeg ikke ønsket å komme meg ut av sengen, og treningstid. Men å vite at partneren min var der og ble sterkere, fikk meg til å gå ut av sengen og komme på treningsstudioet.”
TC liker å trene rundt andre også: “Hvis jeg er på treningsstudioet, kan jeg ikke hunde det! Folk kan si: 'Er ikke det TC der borte?? Mann, han trener ikke veldig hardt, er han? Gud, han er en stemorsblomst!'Det neste jeg vet, er rapportert på et rivaliserende nettsted eller i sladderdelen av MuscleMag. Kall meg grunt, men jeg trenger noen ganger frykten for latterliggjøring for å motivere meg.”
Videre, i en nylig studie av over 1000 respondenter, fant Gary Homann fra University of Wyoming at de som ender med å trene for livet, har en tendens til å være involvert i det han kaller et "treningssamfunn".”I følge Garys definisjon betyr mosjonens engasjement at folk blir involvert i andre mennesker, aktiviteter, konkurranser og arrangementer knyttet til deres vanlige treningsaktiviteter. Fra Garys arbeid er det klart at treningssamfunn er kritiske for de som trener mer enn bare en forbipasserende slynge.
Chris Shugart, assisterende redaktør for T-nation, skrev dette:
“Det minner meg om en studie utført av en gruppe psykologer for noen år tilbake. De bestemte seg for å finne ut hvilke faktorer som bidrar mest til en persons suksess eller fiasko. Med andre ord, person 'A' viser seg fornøyd med en tilfredsstillende jobb og en sterk familie. Person 'B' ender opp med et sprenghode i klirken der han blir tvunget til å være en fyrs 'fangst' i bytte for sigaretter. Spørsmålet er hvorfor? Hvilken faktor i livet deres spilte den største rollen i hvordan de ble?
“Psykologene antok at der en person havner i livet, i stor grad bestemmes av sosioøkonomisk nivå eller kanskje intelligens. Det de fant overrasket dem. Det viser seg at selv om faktorene ovenfor spiller en rolle, er de ikke så viktige. Den virkelige avgjørende faktoren for din potensielle suksess eller fiasko er “menneskene som omgir deg.”
"La oss innse fakta. Hvis du henger med en drunke fyll, vil du mest sannsynlig drikke mer. Hvis du omgir deg med mennesker som ikke trener og ikke bryr seg om hva de spiser, så gjør de det vil påvirke deg. Du slutter kanskje ikke helt, men du vil sannsynligvis endre oppførselen din og ta noen dårlige valg.
“Så hva slags mennesker omgir du deg med? Gni de deg? I så fall er det en god eller dårlig ting?”
Og nok en annen velkjent trener, styrketrener Charles Poliquin, uttalte det slik: “Du er gjennomsnittet av de fem menneskene du tilbringer mest tid med.”
Ung, mager JB med en dårlig smoking
Ta disse kommentarene til hjertet, folkens. De er sterke uttalelser som jeg også bekrefter. I løpet av tiden jeg trente med Craig, gikk jeg fra en skamløs 18-åring til en ganske stor fyr - med en vekt på 230 og 12% kroppsfett. Og etter at jeg hadde nådd maks vekt, slank jeg for å konkurrere i og vinne Mr. Jr. USA-tittel. Utrolig nok, min herre. Jr. USA-seier skjedde nesten 3 år dagen etter at Craig nærmet meg under den ene skjebnesvangre legg-treningen.
Ung, revet JB med noe dårlig undertøy
Og jeg har ingen illusjoner om at jeg noen gang kunne ha gjort fremskrittene jeg gjorde uten Craigs mentorskap og det sosiale støttenettverket vi omringet oss med. Det er bare ingen vei. Da engasjementet mitt mislyktes, tok Craig sløret. Og vice versa.
Hver dag utfordret vi hverandre, konkurrerte mot hverandre og presset hverandre til nye løftehøyder. Jeg husker fremdeles dagen vi satt på £ 205 for 20 reps hver. Ingen i treningsstudioet vårt hadde noen gang sett noe slikt.
Og det var ikke bare vi to som støttet hverandre. Vi hadde en hel gruppe venner som skapte det rette miljøet for suksess. Akkurat som Arnold, Franco, Robby, Ed og venner hadde. Akkurat som George og Wes lette etter.
Til slutt, som du kan se, er det så mye mer å bygge en flott kropp enn bare trening og mat. Det er de immaterielle tingene du ikke kan registrere i en matlogg - engasjement og hardt arbeid, skape en livsstil som støtter målene dine, skape riktig miljø for god trening og god mat, måle resultater og tolke målingene, mentorskap og sosial støtte på riktig måte.
Du kan kjøpe bøker, lese på nettet, plukke opp noen tips, prøve nye programmer og følge forskjellige dietter. Men hvis du virkelig vil utvikle deg, hvis du virkelig vil lære hvordan du kan forvandle kroppen din, må du finne de rette mentorene og verve en gruppe individer som du kan mate av og som kan mate av deg.
Svært få individer kan være alene på vei til en enorm kropp. Og selv de som ikke kan like turen like mye. Ikke gjør det vanskeligere enn det trenger å være, finn den rette gruppen mennesker å lære av og lære med.
Og hvis du trenger en og annen dose inspirasjon, kan du hente en kopi av Pumping Iron.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.