St. Patrick's Day Keg Workout for å brenne av de ølene

For de fleste er St. Patrick's Day er ikke nødvendigvis den sunneste ferien, det er tross alt synonymt med øl i U.S. og Irland, så vel som enhver irsk pub du kan snuble over hele verden. Men det betyr ikke at du ikke kan få mest mulig ut av ressursene dine og knuse en rask treningsøkt før du trykker på fatet som sannsynligvis kommer til å vises på et tidspunkt på dagen.

Så selv om du ikke faktisk kommer til treningsstudioet denne St. Paddy's Day, du kan få din fitness fix med denne treningen av Boston-baserte trener og Reebok-partner Conor Murphy. En talsmann for å holde treningsrutinen variert, og Murphy inkorporerer stadig rare ting i treningen.

"Ikke bare holder rare objekter treningene unike og morsomme, men dessuten gir hvert objekt en ny utfordring," sier han. “De tester din evne til å bruke alle komponentene i kondisjon på nye måter.”Denne tiden av året virker et fat et ganske passende valg.

Pro Tips

Brian Shaws trinnvise guide til å løfte en ..

Slik dominerer du en halv fat før du banker på den.

Les artikkelen

“Keg kaste er en standard begivenhet i en sterkmannskonkurranse. Men kastet er langt fra den eneste bevegelsen du kan gjøre med et fat, ”sier Murphy. "Å holde seg med bare et kast, vil absolutt ikke bidra til å utvikle en avrundet, helkroppstrening, heller," legger han til.

Murphy kom med noen få trekk som du ikke kan gjøre med ingenting mer enn en keg-en full, selvfølgelig. "Ikke vær forvirret - fatet skal bare tappes etter at treningen er fullført," sier Murphy. “Definitivt ikke gjør det før.”(For ordens skyld er det sannsynligvis en bedre idé å gjøre denne treningen med et tønne som er tomt, for å riste opp et ølfat er en god måte å få et fat skum på.)

Her er treningen Murphy foreslår:

St. Patrick's Day Keg Circuit

3 runder for tiden:

• 20 fat knebøy
• 20 fat svinger
• 20 burpee keg jump-overs
• 20 keg-thrustere
• 20 fat lunges

Utfordring etter fest:

• 5 kegstand pushups (se om du til og med kan gjøre 1)

Sjekk ut trekkene nedenfor, demonstrert av Murphy, som har på seg den nye Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves i selve St. Paddy's Day-passende grønt, hvitt og gull.

1. Keg Squats

Hilsen av Reebok

2. Keg Swings

Hilsen av Reebok

3. Burpee Keg Jump-overs

Hilsen av Reebok

4. Keg Thrusters

Hilsen av Reebok

5. Keg Lunges

Hilsen av Reebok

6. Kegstand Pushups

Hilsen av Reebok

Nyheter

Hafthór Björnsson bryter Keg Toss verdensrekord

The Mountain lanserte et fat 24 meter i luften, så gikk han etter en tilskuere.

Les artikkelen