Den trinnvise veiledningen for å gjøre en brannmann

Den trinnvise veiledningen for å gjøre en brannmann

Lukk popup-knapp 1 av 4

1 av 4

Shutterstock

Du kan ikke alltid vente på kavaleriet når du trenger å flytte noen som er i trøbbel. Enten det er en jente bundet til togspor eller en kompis som la ned en for mange halvlitere i løpet av happy hour, og å vite hvordan du skal utføre brannmannens bæring, gir deg muligheten til å spille rollen som helt. Derfor ba vi pensjonert brannmann og nåværende IFBB-pro-kroppsbygger Steve Kuclo om å gå oss gjennom trinnene for å få tak i denne nyttige og potensielt livreddende kraften.SE OGSÅ: 6 Full-Body Dumbbell Moves For Maximum Muscle Gains "Fokus på teknikken," oppfordrer Kuclo, som kjempet mot branner i Dallas, TX, i 10 år. "Noen som veier 150 kg kan føle seg som 500 når de er ute kaldt. Hvis du prøver å hente noen som ikke er slått ut, kan du jobbe med dem for å fullføre heisen i en flytende bevegelse. "Du vil løfte med bena og hofter, ikke ryggen," legger Kuclo til. “Tenk på det som markløft eller knebøy, der du vil engasjere underkroppen for å unngå skade.”SE OGSÅ: Den trinnvise veiledningen for å sparke ned en dør

Muskler engasjert:

Lats Deltoids Pecs TricepsGlutesQuadsHamstringsCalvesSE OGSÅ: Den trinnvise veiledningen for å hugge ned et tre

2 av 4

Illustrasjoner av James Provost

Trinn 1

Bøy personens knær slik at føttene er flate på bakken. Stå utenfor føttene, ta tak i hendene og trekk ham inn i en situp. 

3 av 4

Illustrasjoner av James Provost

Steg 2

Len deg tilbake, trekk så fort du kan, slik at personen står rett opp. I en flytende bevegelse, fall umiddelbart til det ene kneet og kjør skulderen inn i personens underliv.

4 av 4

Illustrasjoner av James Provost

Trinn 3

Fest hendene bak ryggen og stå opp fra lungestilling. Du er klar til å gå av med premien din. I opp-posisjon kan du holde personen med den ene armen og bruke den frie armen for å balansere.

Tilbake til intro

Du kan ikke alltid vente på kavaleriet når du trenger å flytte noen som er i trøbbel. Enten det er en jente bundet til togspor eller en kompis som la ned en for mange halvlitere i løpet av happy hour, og å vite hvordan du skal utføre brannmannens bæring, gir deg muligheten til å spille rollen som helt. Derfor ba vi pensjonert brannmann og nåværende IFBB pro bodybuilder Steve Kuclo om å gå gjennom trinnene for å få tak i denne nyttige og potensielt livreddende kraften.

SE OGSÅ: 6 Dumbbell i full kropp beveger seg for maksimale muskelgevinster

"Fokuser på teknikken," oppfordrer Kuclo, som kjempet mot branner i Dallas, TX, i ti år. "Noen som veier 150 kg kan føle seg som 500 når de er ute kaldt. Hvis du prøver å hente noen som ikke er slått ut, kan du jobbe med dem for å fullføre heisen i en flytende bevegelse. "Du vil løfte med bena og hoftene - ikke ryggen," legger Kuclo til. “Tenk på det som markløft eller knebøy, der du vil engasjere underkroppen for å unngå skade.”

SE OGSÅ: Den trinnvise veiledningen for å sparke ned en dør

Muskler engasjert:

• Lats 
• Deltoider 
• Pecs 
• Triceps
• Glutes
• Firhjulinger
• Hamstrings
• Kalver

SE OGSÅ: Den trinnvise veiledningen for å hugge ned et tre

Trinn 1

Bøy personens knær slik at føttene er flate på bakken. Stå utenfor føttene, ta tak i hendene og trekk ham inn i en situp.

Steg 2

Len deg tilbake, trekk så fort du kan, slik at personen står rett opp. I en flytende bevegelse, fall umiddelbart til det ene kneet og kjør skulderen inn i personens underliv.

Trinn 3

Lukk hendene bak ryggen og stå opp fra lungestilling. Du er klar til å gå av med premien din. I opp-posisjon kan du holde personen med den ene armen og bruke den frie armen for å balansere.