Sumo Deadlift High Pull WOD

2133

436

Milo Logan

Å ta et stort styrke-og-kraftløft og legge til et konditioneringselement til det er et CrossFit-kjennemerke. Utstilling A: sumo deadlift high pull (SDHP), en øvelse som er så dypt flettet inn i CrossFit-stoffet at den fortsatt er en av de ni ”grunnleggende bevegelsene” som er undervist på nivå 1-sertifiseringskurset.

Flyttet er ganske selvforklarende: en sumo markløft utvidet til et høyt trekk for å maksimere bevegelsesområdet og det generelle smellet for treningsboksen din, spesielt for de viktige bakmuskulaturene. “En av fordelene med sumo markløft
høyt trekk er at det forbedrer kraften i den bakre kjeden, nemlig hamstrings, glutes og korsrygg, ”sier Brian Strump, eier av CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC (crossfitsteelecreek.com). “Heisen vil også påvirke øvre feller og midback muskulatur.”

Treningsrutiner

5 CrossFit-treningsøkter for å bygge større, kraftigere ..

Med disse WOD-ene får du den kraftkraftoverkroppen på kort tid.

Les artikkelen

Den “sumo” holdningen (føttene brede, tærne peker utover) er nyttig for de med problemer med korsryggen. Det setter deg i en mer oppreist torsoposisjon sammenlignet med standard markløft. Når det gjelder kondisjoneringselementet, vil hjertet og lungene bli testet. Prøv WOD til høyre på slutten av neste treningsøkt, ved å bruke SDHP-pekerne under den.

Slik gjør du det: Sumo Deadlift High Pull

Trinn 1: Plasser føttene utenfor skulderbredden, påpekte tærne. Ta tak i stangen med et smalt grep, inne i skinnene.
Trinn 4: Hold rumpa lav, ryggen flatt, og knærne peker utover ut av hullet. Engasjer kjernen din. Trekk stangen eksplosivt rett opp kroppen.
Trinn 3: Nå full forlengelse av hofte og kne, og utfør deretter "high pull" til stangen er like under haken.
Trinn 4: La stangen falle tilbake på gulvet, og hold kjernen tett hele veien for å beskytte korsryggen.