Du har prøvd utallige treningsprogrammer og dietter for å miste flappen rundt torsoen, men ingenting har fungert. I år vil du endelig være i stand til trygt å gå ut på stranden. Overkroppen og midtseksjonen blir ofte oversett når du trener, men dette kan bli et problemområde, både for din generelle helse og kroppsholdning og for fettet som liker å akkumulere der, hvis du unnlater å trene på visse styrkeoppbyggings- og kondisjoneringsbevegelser.
Et dårlig kosthold er ofte også skylden, det er en grunn til at flubben ikke beveger seg ... bare blir større. Jorge Cruise, kjendistrener og forfatter av Tiny og Full, vet en ting eller to om å forme en tett kropp som du vil være begeistret for å flagre i år. Her handeler hvilke øvelser du bør gjøre og maten du bør unngå. Det er på tide å begynne å gjøre bikinikroppen klar nå.
1 av 6
PeopleImages / Getty
Mål: interne og eksterne skråstillinger
Hvordan gjøre det: Sitt med knærne bøyd og føttene sammen på gulvet. Hold hodet, skuldrene og brystet i en linje, engasjer magemuskelen og len deg rundt 45 grader, løft føttene noen centimeter fra gulvet. Vri overkroppen og armene som en enhet fra side til side, og hold magemusklene engasjerte. Fortsett å bevege deg side om side.
2 av 6
Cecilie_Arcurs / Getty
Mål: mage, biceps, deltoider, brystben og skuldre
Hvordan gjøre det: Start i push-up posisjon. Tegn høyre albue opp slik at hånden kommer til ribbe buret. Senk til startposisjon, og gjenta på venstre side. Alternative sider, og fall til knær når det er nødvendig.
3 av 6
Mål: nedre del av magen, obliques, hamstrings, gluten og korsrygg
Hvordan gjøre det: Sett deg på gulvet med bunnen av føttene flatt på gulvet. Legg hendene omtrent en fot bak deg, håndflatene flate. Forsikre deg om at brystet er løftet. Len deg i hendene og løft baken opp fra gulvet. Spark høyre ben opp og deretter ned. Gjenta med venstre. Alternative ben uten hvile mellom spark. Dette ligner på krabatturer, bortsett fra at du alternativt sparker hvert ben i stedet for å gå fremover.
4 av 6
Mike Kemp / Getty
Mål: indre, ytre skråstillinger og gluter
Hvordan gjøre det: Start med begge føttene sammen og hendene foran deg (albuene ved siden av deg), som om du holder skistenger. Hopp og vri overkroppen din til høyre og føttene til venstre. Hopp deretter opp og vri overkroppen til venstre og føttene til høyre. Gjenta.
5 av 6
istetiana / Getty
Prøv å unngå mat som er kaloritett. Dette betyr mat som inneholder lite volum, men høyt kalorier, noe som kan føre til overspising eller inntak av flere kalorier enn du faktisk trenger. Eventuelle matvarer som er bearbeidet og pakket er også et rødt flagg for kaloritette matvarer.
6 av 6
Sarinya Pinngam / EyeEm / Getty
I en studie publisert i Journal of Fedme, ved University of South Wales mistet kvinner som utførte HIIT bare tre ganger i uken mer subkutant og magefett enn de som gjorde trening med lite innvirkning. De spot-reduserte magefettet sitt, noe som ikke antas å være mulig ifølge eldre undersøkelser, men nå vet vi at HIIT stimulerer katekolaminreseptorene i magemuskulaturen. Du slår på reseptorene og adrenalinet mobiliserer fettet i magen og brenner det opp under treningen.
HIIT blir oftere referert til som intens intervalltrening, som ganske enkelt er en treningsøkt som består av vekslende kort intens anaerob trening med mindre intense restitusjonsperioder. Jeg har designet disse treningsøktene for å gjøre nettopp dette. Du skal bare utføre de fire kretsøvelsene i 7 minutter, ta en rask hvile og deretter utføre de andre fire kretsøvelsene i ytterligere 7 minutter, hvile og gjenta hele treningen en gang til. Ved å gjøre dette bare tre ganger i uken, vil du forbrenne magefett, øke hjertefrekvensen og kondisjonere alle muskler i kroppen din.
Det er på tide å komme deg videre!
Gjør disse trekkene tre ganger i uken på ikke påfølgende dager (mandag, onsdag, fredag eller tirsdag, torsdag og lørdag). Disse treningsøktene er alt du trenger for å aktivere de kraftige fettmobiliserende katekolaminer og brenne av magefett på en måte som er langt mer effektiv enn å trene hver eneste dag. I tillegg, på grunn av den intense naturen til treningen, trenger du en fridag mellom treningsøktene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.