De 10 beste ernæringsspørsmålene om kroppsbygging, besvart

"Det er ikke noe dumt spørsmål," sa den blide barnehagelæreren din. Men hun tok dypt feil; stille et dumt spørsmål på treningsstudioet eller, forby Gud, på et internett-oppslagstavle, og du kan være i en verden med vondt.

Så hvis du vil vite mer om hvordan du spiser riktig, bygger muskler og mister fett, hold munnen og les deg opp.

Vi har de viktigste ernæringsspørsmålene dine dekket med våre svar på de ti beste spørsmålene dine.

1 av 10

Aleksandr Kuzmin / Getty

Hvor mange måltider om dagen skal jeg spise?

Å spise seks mindre, kroppsbyggervennlige måltider om dagen i stedet for 3-4 større måltider er et absolutt must for de som er seriøse med å legge til muskler. Hyppig spising spredt gjennom våkne timer oppmuntrer kroppen til å lagre større mengder karbohydrater i muskler. Denne drivstoffreserven, kalt muskelglykogen, fremmer masseøkning ved å stimulere muskler, og gir dem drivstoffet de trenger for å komme seg. Ved å fylle ut seks eller så ganger daglig, gir du musklene dine en konstant tilførsel av glykogen; å spise bare 3-4 måltider om dagen fratar deg denne drivstoffkilden. I tillegg øker større glykogenlagre vannretensjon i muskler, og oppmuntrer til vekst og vevsreparasjon.

Å spise oftere gir også en nesten kontinuerlig tilstrømning av næringsstoffer og protein. Muskler bruker aminosyrer - byggesteinene til protein - for å reparere skader forårsaket av hard trening. Resultatet: Muskler blir større. Aminosyrer hjelper også til med å produsere viktige hormoner som regulerer vekst og støtter immunforsvaret. Et sterkt immunsystem spiller en viktig rolle i utvinningen etter en hard trening.

2 av 10

Lauri Patterson / Getty Images

Hva betyr "å spise rent"?

Å spise rent betyr å unngå matvarer som ikke bidrar til å tilsette muskelmasse, for eksempel stekt mat, smør og raffinert mat, inkludert snacks og hurtigmat. Med "ren" betyr kroppsbyggere ofte "naturlig" og "lite fett". Ren mat inkluderer fisk, høns, magert rødt kjøtt, egg, meieriprodukter med lite fett, poteter, yams, brun ris, fullkornsbrød, havregryn og frukt. Ren mat er generelt mer næringstett - de har mange vitaminer, mineraler og / eller fiber - og de er tilberedt med lite eller ingen tilsatt fett.

3 av 10

Kras-Sawan Piriyapul / EyeEm / Getty

Kan jeg spise hurtigmat?

Og fortsatt på muskler? Hurtigmat passer ikke til regningen som "ren" mat, men du trenger ikke å utelukke det helt hvis du er forsiktig. Hvis du har et raskt stoffskifte, kan du spise det daglig - men bare en av dine seks måltider - og få gode gevinster så lenge du tar anstendige valg. Hold deg til burgere uten majones, eller velg kyllingsandwich som verken er panert eller stekt. Hopp over pommes frites. Gode ​​valg inkluderer Burger King's Original Chicken Sandwich, Wendy's Ultimate Chicken Grill Sandwich og 6 "roastbiff eller kalkun sandwich fra Subway. Helvete, til og med to hamburgere fra McDonald's gir 25 g protein og 66 g karbohydrater, ikke en dårlig kombinasjon for en rask løsning.

4 av 10

jorgegonzalez / Getty

Hva er så spesielt med protein, og hvor mye av det skal jeg spise?

Protein er grunnlaget for muskelvekst. Den bygger masse direkte ved å tilveiebringe aminosyrer, de essensielle materialmusklene bruker for å bli større. Faktisk blir protein eller aminosyrer ofte referert til som kroppens "murstein og mørtel". Ingen overraskelse, så hvis du vil bli stor, trenger du mer protein enn den gjennomsnittlige personen. Begynn med 1 g per kilo kroppsvekt per dag, og gå opp til så mye som 1.5g. Så hvis du veier 180 kg, er det 180-270 g protein daglig - og sørg for å spre inntaket jevnt over seks måltider for å maksimere absorpsjonen og gi en kontinuerlig strøm av byggemateriale.

5 av 10

GoodLifeStudio / Getty

Hva er den beste typen proteindrikk for nybegynnere?

Whey protein pulver topper listen. Myse er ekstremt lett å fordøye og gir en konsentrert mengde forgrenede aminosyrer, som øker proteinsyntesen - muskelens evne til å ta inn og bruke protein til vekst. Whey protein er spesielt gunstig når det tas innen 30 minutter før og umiddelbart etter trening. Det er lett å absorbere, slik at aminosyrene raskt når musklene og starter vekst- og gjenopprettingsprosessen.

6 av 10

barmalini / Getty

Hva er "bra" fett?

Olivenolje, avokado og valnøtter er eksempler på godt fett. De inneholder enumettede fettsyrer, som ikke bare fremmer god hjertehelse, men også støtter immunforsvaret - og et sterkt immunsystem hjelper muskler til å vokse. Det gode fettet i laks og sardiner, kjent som omega-3 fettsyrer, gir store helsemessige fordeler som hjerte- og immunsystemfordeler, forbedrer muskelveksten og hjelper til med å kompensere for nedbrytning av muskler assosiert med trening.

Mens mettet fett (som finnes i meieriprodukter fra helmelk, storfekjøtt og tropiske oljer) noen ganger blir ansett som ikke så gunstig, spiller det sin egen unike rolle. Mettet fett hjelper kroppen med å produsere testosteron, det muskelbyggende hormonet, men det er fortsatt en god ide å holde forbruket ganske lavt.

7 av 10

Julia Murray / EyeEm / Getty Images

Hvor lenge skal jeg vente etter å ha spist for å trene, og hva er det beste å spise på forhånd?

Å spise før du trener ble ansett som et nei-nei, men i dag er det et must for muskelvekst. Det hjelper til med å forhindre at muskler blir revet ned for drivstoff under trening og starter muskelvekstprosessene raskere. Du bør konsumere både et fullmatmåltid og et flytende måltid før treningen. Hele matmåltidet du spiser omtrent to timer på forhånd, skal gi et forhold på 1: 2 protein til karbohydrat, med omtrent 40 g protein som kommer fra biff, kylling eller fisk, og 80 g langsomt fordøyende karbohydrater som søtpoteter, brun ris , eller havregryn. Omtrent 15-30 minutter før treningen din, ta en rist som inneholder 20 g myseprotein og 40 g karbohydrater fra fruktjuice eller karbohydratpulver.

8 av 10

Christopher Stokey / Getty

Hvor raskt etter treningen min skal jeg spise, og hva er det beste å spise etter jeg har trent?

Du kan ikke betrakte det som "å spise", men for øyeblikkelig muskelreparasjon drikker du 20-40 g myseprotein sammen med 40-100 g karbohydrater så snart du er ferdig med treningen. Karbohydrater kan være raskt fordøyelige matvarer som hvitt brød eller en bakt potet, eller avledet fra en pulverisert blanding av drikke som Vitargo eller et maltodextrinpulver. Raskt fordøyelige proteiner og karbohydrater som disse kan føre til at muskelnedbrytning (resultatet av trening) stoppes død. I sin tur snur kroppen raskt gir og begynner å vokse. Fordi det stopper muskelnedbryting, kan dette være ditt viktigste måltid på dagen. En time etter din mini-shake, spis et vanlig måltid bestående av karbohydrater og protein.

9 av 10

Classen Rafael / EyeEm / Getty

Hvor mye vann skal jeg drikke, og kan jeg fortsatt ta kaffen min?

Riktig hydrering er grunnleggende for å lette prosessen med reparasjon / vekst av muskler. For å dra full nytte av det, drikk åtte halvliter vann om dagen. Men la tørsten veilede deg også. Hvis du er tørst, drikk og drikk litt mer enn nødvendig for å slukke tørsten. For eksempel hvis du er tørst klokka 10 a.m. og vil normalt drikke en kopp vann eller brus, ha 2 kopper. Du kan også måle dine behov ved å overvåke hvordan vann strømmer gjennom kroppen din. Prøv å drikke tre kopper vann på en gang. Hvis du ikke trenger å bruke badet i løpet av et par timer, er du sannsynligvis litt undervann og trenger å drikke mer.

Ja, du kan ta kaffen din. Mens kaffe betraktes som et mildt vanndrivende middel, oppveier mengden væske som opprettholdes ved å drikke en høy kopp java det som tappes i urinen. I tillegg er kaffe en kilde til antioksidanter-forbindelser som hjelper med å støtte immunforsvaret og forbedrer muskelgjenoppretting.

10 av 10

Erik Jonsson / EyeEm / Getty

Kan jeg ha en juksedag og fremdeles se resultater?

Din evne til å bryte fra kostholdet ditt og fremdeles se resultater, avhenger av kroppstype. Du kan komme unna med en juksedag en gang i uken hvis du har et raskt stoffskifte, men hvis det er tregere, vil juks når en svak vil gi deg tilbake - du vil få kroppsfett. Hvis du får fett ganske enkelt, må du begrense deg til et juksemåltid en gang i uken. Eller du kan planlegge en juksedag hver 2-3 uke. Sørg for å ha et juksemåltid som erstatning for et måltid. Spis hva du vil, men ikke så mye at du er så fylt at du ikke kan få i de fem andre sunne måltidene dine for dagen.