Som biohacker bruker jeg medisiner, kosttilskudd og funksjonell mat for å øke levetiden, estetikken og atletisk ytelse. Som du kanskje forventer, er medisinskapet mitt og spiskammeret fullt av ting som vil svimle en trollmann eller alkymist.
Men jeg vet at folk flest ikke er interessert i å være et eksperiment med vandringslaboratorium. På samme måte er de fleste av dem sannsynligvis pysete om å ha grønn urin og blå avføring, men hei, til hver sin egen. jeg tuller. På en måte.
Uansett vil de aller fleste vanlige folk holde det enkelt. De ønsker grunnleggende kosttilskudd som har en veldig god sjanse for å forbedre helsen. Derfor er denne korte listen over viktige helsetilskudd.
Du vil ikke finne noen multivitaminer her - doseringene, kombinasjonene og mulige interaksjoner er altfor kompliserte, og vitenskapen har ikke et godt grep om dem ennå, men de følgende tingene har ført til gransking av mye vitenskap.
Til tross for sin rep som en muskel- og styrkebygger, er kreatin et fantastisk supplement som har mange helseprogrammer for vanlig folk.
Det hjelper mitokondrier med å produsere ATP slik at du får mer energi og har bedre hjertefunksjon. Det har vist seg å senke blodsukkeret, øke dannelsen av osteoblaster, behandle fettlever, hjelpe med fibromyalgi, stoppe muskeltap i gamle blodsekker, og generelt, muligens hjelpe deg å leve lenger.
Selv om det er mange "lasting" -skjemaer, er den enkleste måten å innlemme kreatin på, bare å ta 5 gram om dagen, hver dag. Etter 30 dager kan du redusere dosen til 3 gram og deretter fortsette med den dosen til du blir veldig gammel og folk begynner å snakke veldig høyt og alltid i tredje person ("Hvordan har vi det i dag? Føler vi oss sultne?”). På det tidspunktet, stopp med kreatinet og be om søt frigjøring av døden.
Forsikre deg om at du bruker en mikronisert versjon der kornene absorberes bedre enn versjoner fra de store butikkene.
En veldig rar ting dukker opp på deg hvis du begynner å se på epidemiologiske studier knyttet til dødelighetsgrader fra helsemessige forhold som kreft, hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Jo lenger du kommer fra ekvator, jo høyere er dødeligheten fra disse sykdommene. På samme måte øker overlevelsesraten til pasienter med de nevnte sykdommene hvis diagnosen ble stilt i sommermånedene.
Svaret virker klart; økt avstand fra ekvator, sammen med vinter, tilsvarer redusert eksponering for sollys, spesielt UV-B-stråling som er nødvendig for syntesen av D-vitamin, en viktig komponent i immunsystemet.
Men utover det er det mange studier som støtter vitamin Ds rolle i en rekke helsemessige ting, fra mer orgasmer til mer muskler, mindre fett og økt atletisk ytelse.
Så ja, du trenger tilstrekkelige nivåer av vitamin D (blodnivåer over 50 ng / ml - opptil 75 eller enda mer), men igjen, du kommer ikke til å vite hva de er uten en blodprøve. For de aller fleste mennesker tar det imidlertid mer enn å gjøre å ta 5000 IE vitamin D3 (den beste absorberte formen) om dagen.
National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) rapporterer at 61% av amerikanerne har mangel på magnesium, og at prosentandelen er enda høyere blant idrettsutøvere fordi mye av det er tapt gjennom svette.
Dette er dårlige nyheter fordi magnesium spiller en rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Det er avgjørende for energiproduksjon, proteinsyntese og insulinmetabolisme. Mangel på det resulterer i dårlig atletisk ytelse, unødig oppbygging av melkesyre, muskelkramper, vanskeligheter med å miste fett, dårlig restitusjon og til og med rykende hjerterytmeforstyrrelser.
Inntak er også omvendt relatert til arteriell forkalkning. Tilstrekkelige nivåer av magnesium holder kalsium oppløst i blodet slik at det ikke kan "vende seg til stein" i venene og arteriene dine (eller nyrene dine, og dermed bidra til å forhindre nyrestein).
Og ifølge en tyrkisk studie kan kombinasjon av magnesiumtilskudd med intens trening øke testosteronnivået med 25% i stratosfæren.
Gitt forekomsten av mangler, synes tilskudd i orden. Mens RDA bare er 400-420 mg / dag for menn og 310 til 320 mg / dag for kvinner, vil idrettsutøvere kanskje doble seg.
Det har vært over 2000 studier der curcumin har vist seg å være en sterk kriger mot kreft i prostata, bryst, lever, tykktarm, lunge og bukspyttkjertel for å nevne noen.
Det har også vist seg å bekjempe erektil dysfunksjon, forhindre malaria, øke atletisk ytelse og nesten alt annet helserelatert du kan forestille deg. Og siden det er så kraftig betennelsesdempende, gjør det en smelljobb som smertestillende for verkende knær og ledd generelt.
Dessverre absorberer kroppen ikke curcumin veldig bra. Bare å innta det som en hovedbestanddel av karrypulver, uansett mengde spist, kommer ikke til å ha stor effekt.
Som sådan må du innta curcumin som en del av en formel som inneholder kjemisk piperin, som forbedrer absorpsjonen med opptil 2000 prosent.
Vi lever i en omega-6 verden og det dreper oss. Naturen ment at vi skal ha et forhold mellom to til en eller tre til ett mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer i kroppen vår, men på grunn av vår hurtigmat, snackmat, måltid-i-en -box livsstil, er dette forholdet nå mer som 20 til 1 til fordel for omega-6s.
Betennelse løper således voldsomt gjennom kroppene våre, og den beste måten å stoppe den på er å kutte ned på omega-6 og begynne å svelge de vakre, gule fiskeoljegelhettene. Ta opptil 5000 milligram kombinert DHA / EPA-formulering som Flameout® om dagen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.