Sult-modus, metabolsk skade, motstand mot vekttap, utmattelse av binyrene ... Av en eller annen grunn kommer disse begrepene under folks hud. Du hører hele tiden om denne myten og den myten, og hvordan disse tingene er falske. Minner meg liksom om et ordtak fra Osho, min favorittfilosof: "Jo mindre en person vet, jo mer sta vet han det.”
De er ikke myter, og det er mange mennesker som arbeider med disse problemene. Hvis du er en av de tjuefem som har stor energi og en perfekt kropp og liten erfaring fra det virkelige liv, så er du sannsynligvis klar til å avvise denne artikkelen rett utenfor flaggermusen. Men bare gjør meg en tjeneste: bokmerke det. Du kan trenge det senere.
På den annen side, hvis du er noen som har slitt med mangel på motivasjon, lav libido, overtrening, sykdom eller føler at du har gjort de riktige tingene, men ikke lenger kan svare på diett og trening på samme måte, så dette info er for deg.
Ærlig talt, jeg vet ikke hvor disse vilkårene kom fra. Som mange ting innen helse og kondisjon, er det setninger som blir brukt et sted og deretter blir en del av leksikonet.
Jeg er en integrerende lege. Jeg, og mange leger som meg, har taklet metabolske skader i mange år. Bare vi kalte det aldri "metabolsk skade" eller "sult-modus.”Vi kalte det nevroendokrinimmun dysfunksjon. Eller vi kalte det ved noen av dets manifestasjoner som “utmattelse av binyrene.Noen ganger når en faktisk diagnose kunne stilles, kalte vi det "hypothyroid" eller "Hashimotos tyreoiditt" eller "binyrebarksvikt.”
Jeg har siden tatt i bruk begrepet "metabolsk skade" fordi det er mer beskrivende og lettere å forstå sammenlignet med "nevroendokrinimmun dysfunksjon.”
Her er et innblikk i medisin og helse som er viktig å forstå. En person kan føle seg dårlig og ha metabolsk dysfunksjon uten å være i en åpenbar sykdomstilstand. Det bør være fornuftig for folk flest at du kan ha metabolsk dysfunksjon lenge før du har metabolsk sykdom. Og tradisjonell medisin har ikke mye å tilby med mindre det er en diagnose. Dette er grunnen til at funksjonell medisin har dukket opp.
Funksjonell medisin er en medisinsk spesialitet som tar for seg det grå området med dysfunksjon mellom helse og sykdom. Dette er den typen medisiner jeg praktiserer. Og det er her ikke-diagnostiske begreper som "utmattelse av binyrene" kommer fra.
La meg gi deg et håndgripelig eksempel på dette problemet. Si at du ikke har det så bra, at du er sulten hele tiden, uriner mer enn normalt, og går opp i vekt. Når du går til din tradisjonelle lege, vil de kjøre blodsukkeret for å utelukke diabetes. Hvis det faste blodsukkernivået ditt er 119, har du ikke diabetes, men hvis de når 120, gjør du det. Ser du hvor helt latterlig det er? Lenge før du kom til et fastende blodsukker på 120, hadde du en alvorlig dysfunksjon på gang. Men ingen er helt sikre på hva man skal kalle det.
Så medisin kaller det mange forskjellige ting, som dysregulering av blodsukker, glykemisk svekkelse, prediabetes osv. Men ingen av disse er aksepterte diagnoser. De er ganske enkelt beskrivende begreper som beskriver en målbar forstyrrelse som ennå ikke har blitt en sykdom.
Begrepene metabolsk skade, sultemodus og andre lider av et lignende problem. De beskriver en funksjonell forstyrrelse som kan eller ikke kan være forbundet med en bestemt sykdom.
Lenge før oppmerksomhetssvikt, polycystisk ovariesyndrom, fibromyalgi, autisme og kronisk utmattelsessyndrom ble diagnose, ble de kalt myter og deres eksistens ble nektet. I mellomtiden ble fremtidsrettede dokumenter rett på å behandle dem og definere egenskapene.
Så å si metabolsk skade eller sultemodus "er en myte" er mye som å si at prediabetes er en myte. Å si "binyretretthet eksisterer ikke" er mye som å si "over-trening eksisterer ikke.”Dette er funksjonelle forstyrrelser som har kliniske tegn og symptomer som kan hentes ved fysiske undersøkelser og blodprøver.
Disse forstyrrelsene kan ha eller ikke ha en tilsvarende diagnostisk etikett, men det betyr ikke at de ikke eksisterer. Dette er det grå området mellom optimal helse og sykdom, området der funksjonen begynner å bli kompromittert.
Sultemodus og metabolsk skade er ekte. For å gjøre det enkelt å følge diskusjonen, vil jeg bare referere til dette som sult-modus herfra og ut. (Du vil se hvordan metabolsk skade passer inn snart.)
Det morsomme er når du ser hva sultemodus egentlig er, vil du sannsynligvis få det vi snakker om veldig raskt. Jeg har funnet ut at forvirring om disse emnene vanligvis kommer av mangel på et organiserende rammeverk for å forstå ting.
I virkeligheten er sultemodus uten tvil den mest aksepterte forekomsten i all diettforskning. Men forskere kaller det ikke "sultemodus", de kaller det adaptiv termogenese. Jeg kaller det loven om metabolsk kompensasjon. Jeg refererer til det som en lov fordi det er et pålitelig og forutsigbart fenomen som forekommer i ethvert slankingscenario. Det er graden som varierer.
Du kan tenke på dette som en naturlig beskyttelsesmekanisme som er finpusset av stoffskiftet gjennom millioner av år. Det var det som holdt forfedren din fra å sulte når deres neste måltid aldri var en garanti. Enten du er en mager kroppsbygger, en eliteidrettsutøver eller din gjennomsnittlige Jane eller Joe som prøver å gå ned i vekt, vil du bli påvirket av kroppens metabolske kompensasjon.
La oss gå gjennom et eksempel. Ting starter med en diett. Med diett mener jeg at du gjør en kombinasjon av å spise mindre og trene mer. I begynnelsen ser det ut til at du har det bra. Du mister noen få kilo rett utenfor balltre. Så langt så bra.
Nå er du en uke eller så, og du begynner å føle sult, energien din faller, og du trenger deg salt, fet og søt mat. Dette er et tegn på at kroppen begynner å bevege seg i metabolsk kompensasjon. Tenk på dette som sultemodus nivå 1.
På grunn av denne kompensasjonen legger du merke til at fett tapet bremser. Kanskje det stopper alt sammen. Og hvis du er en av de menneskene som har en veldig uttalt metabolsk tilbakegang, kan du legge merke til at du til og med begynner å gå opp i vekt. Og sult, energi og begjær blir stadig verre.
Men du spiller ikke spill. Du er stolt av din jernvilje og bunnsolid arbeidsmoral. Du dobler innsatsen din ved å kutte kaloriene ytterligere og øke treningsstudietiden din. Hyggelig. Nå får du litt bevegelse igjen. Nok et pund eller to ned. Men det varer ikke. Noen uker senere, og du sitter fast igjen. Denne gangen er sulten og cravingen verre, og energien din er på toalettet.
Stoffskiftet ditt surrer ikke akkurat sammen. Stoffskiftehastigheten din reduseres enda mer. Kanskje du prøver enda hardere, men nå vil kroppen din bare ikke rokke. Du ser ut til å gjøre alt “riktig”, men stoffskiftet graver hælene inn. Du har nettopp gått over i metabolsk motstand. Dette er sultemodus nivå 2.
Du skjønner ikke hva i helvete skjer, men du vet hvordan du skal takle det. Alt du trenger å gjøre er å jobbe hardere. Du ser på Barbarens Conan og sveiv opp Stenete temamusikk. Du firedobler innsatsen!
Du ser veldig lite for innsatsen din denne gangen. Det har gått uker og du føler deg slått. Og nå har du andre klager. Du begynner å føle deg gass og oppblåst. Proteinshakene du pleide å tåle helt fint, opprører magen. Du får halsbrann også. Hvis du er kvinne, blir menstruasjonen din uregelmessig eller forsvinner. Hvis du er en mann, blir libido skutt.
Søvn er fragmentert og uforutsigbar. Du har denne rare følelsen av å være kablet på denne innsiden, men sliten på utsiden. Du begynner å bli syk og uvel. Du kan være engstelig, deprimert eller begge deler. Og nå går du sakte opp i vekt, ser "vanntett" til tross for et lite karbohydrat diett, og kan bare ikke holde tritt lenger. Du kan til og med gå sakte opp i vekt! Dette er metabolsk skade, trinn 3 og den siste fasen av sultemodus.
Så nå går du og får litt hjelp. Alle de tingene om at "metabolsk skade" er en myte, kommer tilbake for å hjemsøke deg. Så du går til en kroppsbygger. Du forteller dem hva som skjer, og de sier: “Du er i sultemodus. Du må spise mer og lette på øvelsen.”De forteller deg å doble kaloriinntaket og ta det med ro i den sprø treningsplanen.
Gjett hva som skjer? Du sprenger som en heliumballong. Med stoffskiftet ditt i bevegelse i snegletempo du gjorde akkurat nøyaktig feil ting. Ikke et smart trekk.
Du får 15 kg på 6 dager (jeg har hatt flere pasienter som ser denne typen effekt)! Selvfølgelig er det fysiologisk umulig å få så mye fett på så kort tid; det er nesten alt vann, men det er et tegn på at stoffskiftet ikke gjør det så varmt.
Du vil ha svar så du går til lege. Kanskje de diagnostiserer deg med hypothyroid eller et annet problem, eller kanskje de sier at du er normal og ingenting er galt. Åpenbart har de ikke svar. Hvis du er veldig uheldig, ber de deg om å gå tilbake til å spise mindre, trene mer. Men det vil fortsatt ikke fungere, og det vil bare opprettholde den negative syklusen og gjøre mer skade på fysiologi og psyke.
Her er hva du trenger å vite om stoffskiftet ditt. Det fungerer ikke som en kalkulator; det fungerer som en termostat. Og termostaten din er nå "ødelagt".
Når tilnærmingen "spis mindre, trene mer" til kroppsendring blir tatt til det ytterste, er det som et dragkamp som du aldri kan vinne. Du trekker og stoffskiftet trekker hardere tilbake. Du prøver hardere og stoffskiftet ler og nesten yanks deg rett av føttene. Hva er den eneste måten å vinne dragkamp mot et lag som er sterkere enn deg? Når de trekker, slipper du taket, og de faller hjelpeløst til bakken. Det er veien ut av metabolsk sultemodus.
Uansett hvilken fase du er i, er det første trinnet å slutte å spise mindre og trene mer. Dette tilsvarer å slippe tauet.
På dette punktet har du to valg. Du kan enten spise mindre og trene mindre, eller spise mer og trene mer. Dette er den eneste måten å redusere stress på stoffskiftet mens du ikke går opp i vekt i prosessen. Hvis du har kommet helt til trinn 3, er det eneste alternativet å spise mindre, trene mindre.
Å konsultere en funksjonsmedisinsk lege ville være smart. De vil være i stand til å evaluere skjoldbruskkjertelen, binyrene og kjertelfunksjonen. Dette er utenfor omfanget av en kroppsbygger. Kosttilskudd og hormoner kan være påkrevd. Med riktig hjelp kan du være på rett spor innen 3 til 15 måneder.
Det ideelle scenariet? Ikke komme deg inn i den situasjonen til å begynne med.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.