Å kjøpe en vektstang er en kostbar investering som du vil vare lenge. Du må også sørge for at du kjøper riktig vektstang for oppgaven. Tross alt er vektstangen broen mellom deg og vekten du løfter. Når du har hundrevis av kilo lastet over brystet eller på ryggen, vil du kunne stole på vektstangen som støtter den vekten.
I denne artikkelen lærer du hvordan du velger en vektstang og noen viktige hensyn å ta i betraktning - spesielt vektstangens konstruksjon, de forskjellige typer vektstenger og garantiene. Vi vil også fortelle deg hvordan du skal ta vare på vektstangen din når du trekker avtrekkeren på et kjøp. Tross alt vil du at denne tingen skal vare! Her er en fullstendig oversikt over hva vi vil gå gjennom i denne guiden:
Før vi går nærmere inn på detaljene i å velge riktig vektstang for dine mål og formål, la oss først undersøke den grunnleggende anatomien til en vektstang. Å forstå delene av en vektstang vil hjelpe deg med å absorbere informasjonen som følger bedre.
[Relatert: Alt du trenger å vite for å bygge ditt første treningsprogram]
Hvis en vektstang ikke tilbyr, eller i det minste foreslår at den holder i en lengre periode, kan det hende du skyter ut for en annen vektstang raskere enn du vil. Det som følger er en grundig titt på alle de forskjellige aspektene ved en vektstangs konstruksjon, som du bør vurdere nøye.
Strekkfastheten til en vektstang medfører hvor mye en vektstang kan holde før den går i stykker eller sprekker. Bedrifter vil vanligvis oppgi sin strekkfasthet i konstruksjonsspesifikasjonene for vektstangen. Dette tallet varierer vanligvis hvor som helst mellom 120.000-230.000 pund per kvadrattomme (PSI).
Siden strekkfasthet er relatert til vektstangens evne til å motstå brudd og brudd, tilsvarer en høy strekkfasthet mer holdbarhet. Nedenfor er noen notater om hva du skal se etter i en vektstangs strekkfasthet.
De fleste selskaper vil liste opp vektstangens strekkfasthet på produktsiden, og hvis du bare måtte velge ett tall for å indikere en vektstangs holdbarhet og styrke, er strekkfasthet et ganske godt mål.
Flytestyrken til en vektstang er mengden en vektstang kan lastes med til den deformeres. Dette tallet er ikke oppført på hvert selskaps side. I virkeligheten vil en høy strekkfasthet ofte indirekte forholde seg til en høy flytegrense, da metallet og den totale konstruksjonen vanligvis vil være litt høyere.
Teststyrke refererer til hvor mye vekt selskapet har lastet vektstangen med. Ikke alle selskaper vil liste opp vektstangen. Dessuten vil høy strekkfasthet og flytegrense være en ganske god indikator på at en vektstangs test vil være naturlig høy.
[Relatert: 3 trinn for å gjenoppbygge din vektstang]
De fleste vektstenger er bygget med en eller annen type stål. High-end vektstenger er vanligvis laget av rustfritt stål. For belegget har vektstenger som bruker svart oksid, Cerakote og sink en tendens til å gi solid holdbarhet. En annen faktor som er verdt å holde øye med er ermet belegg. Chrome pleier å være det mest brukte materialet på hylsen for holdbarhet og brukervennlighet når du skyver plater på og av.
Når du ser på en vektstangs styrke, bør du lage et hierarki av styrkefaktorer å ta i betraktning.
Knurling er den grove kryssende etsingen på en vektstang. Det er ikke det letteste å gripe, men disse merkene kan hjelpe deg med å henge på vektstangen bedre. Her er hva du trenger å vite om knurling.
Hvis du ikke bryr deg ordentlig om det, kan det være det første å knurre på vektstangen din. Vanligvis vil et selskap liste en vektstangs knurlingtype og gi ytterligere detaljer om den knurring de bruker. Typer av knurring inkluderer vanligvis standard og aggressiv. Nedenfor er en liste over hver og en som kan brukes med størst fordel.
"Olympisk rifling" indikerer at vektstangen ikke inkluderer grov midtringling (den vil bli fjernet eller glatt). Jevn midtringling vil forhindre riper i nakken under rens og rykk og press. Derfor er denne riflingstypen ideell for vektløftere og funksjonelle treningsutøvere.
På flippen vil kraftløftere (eller hvem som helst) som utfører mange knebøy, ønske å knurre i midten slik at den griper bedre til ryggen. Av samme grunn vil du ikke bruke en vektstang med sentrering til benkpresser. Når det gjelder konvensjonelle markløft, kan senterkurvling også skrape skinnene.
"Pisk" refererer til spretten som skjer i en vektstang midtløft. Dette blir ofte sett under overgangsfasen til en ren og sprø eller under raske knebøy lastet med mye vekt. “Rotasjon” snakker til vektstangens ermens evne til å spinne fritt uten friksjon. Mer eller mindre er pisk og rotasjon ikke bedre eller verre. Her er hva du trenger å vite.
Hver vektstang kommer med en rekke pisker, alt fra mye til praktisk talt ingen. Pisk kan enten være nyttig eller problematisk, avhengig av treningsmålet ditt.
For vektløftere kan en vektstang være gunstig for snatch og clean & jerk siden den spretten skaper fart for å hjelpe løfteren med å bære stangen overhead. På den annen side kan pisken være forstyrrende under mer statiske bevegelser som benkpress og knebøy.
En tynnere vektstang vil ha mer pisk sammenlignet med en stiv vektstang, for eksempel en kraftstang.
Hantelrotasjon betyr egentlig bare noe for en type idrettsutøver, og det er den dedikerte vektløfteren. Ermene på vektstenger er ofte konstruert med enten foringer eller lagre. Foringer gir en moderat rotasjon og vil være raskere å miste sin jevne rotasjon over lang tid. Lagrene er designet for å snurre raskt og matche fangstbehovene til snatch og clean & jerk. Hvis du er vektløfter, så se etter en vektstang med lagre.
For fritidsløfteren og kraftløfteren er foringer ofte det beste alternativet. Bøsning vektstenger er vanligvis mer kostnadseffektive, og typen løft som utføres med disse populasjonene krever ikke nødvendigvis en hurtigroterende vektstang for å lykkes.
[Relatert: De 8 beste vektstangøvelsene for masse, styrke og kraft]
Nå som du kjenner de viktigste konstruksjonsegenskapene til vektstenger, er det på tide å lære om de forskjellige typer vektstenger. Det er vanligvis tre hovedstangtyper: standard, vektløfting og kraftstangen.
Denne delen vil dele opp hver vektstangs beste bruk og knytte de individuelle egenskapene til konstruksjonsfunksjonene som er oppført ovenfor. Kulminasjonen av konstruksjons spesifikasjoner og best bruk kan hjelpe deg med å enkelt bestemme hva som passer dine behov og lommebok best.
Standard vektstang er best for stort sett alle former for løfting utenfor seriøs styrkeløft og vektløfting - vurder det som knekt for alle bransjer. Hvis du går på de fleste nisje- og kommersielle treningssentre, er det en god sjanse for at du bruker en vanlig vektstang.
Disse vektstengene tilbyr vanligvis rifling på mellomnivå, foringer i ermene og har en moderat pisk. De er et godt valg for løftere som ikke har en spesifikk spesialitet.
En vektløftingstang betjener de som trener OL-heisene for et flertall av treningen. Hvis du er en uformell vektløfter og ikke er veldig seriøs, anbefales det fortsatt å se på en standard vektstang. Barbells med lagre kan være dyre. Vektløfting vektstenger vil ha en jevn sentrum knurling (eller ingen), har mye pisk, og raskt roterende lagre eller foringer i ermene.
Kraftstenger er mest relevante for kraftløftere. Disse vektstangene er designet for å ha relativt ingen pisk, noe som kan forårsake uklar formmekanikk. Hvis du konkurrerer i styrkeløft, spesielt USAs kraftløfting (USAP) og International Powerlifting Federation (IPF), kan trening med power bar være nyttig fordi den vil overføres til konkurranse. Disse stolpene kan veie opp til 55 pund.
[Relatert: 4 vektstangøvelser du bør prøve å legge til band]
Hvis du noen gang har gått inn i et gym eller styrkeløft, er sjansen stor for at du har sett noen uvanlige barbells. Det er ikke å si at disse verktøyene ikke er effektive - fordi de er det - men hvis du kjøper din første vektstang, hold deg til et av alternativene ovenfor. Her er en guide til andre typer vektstenger som ikke er like vanlige.
EZ curl barbell har en kantet form der du griper barbell. Fordelen med dette er at den retter seg mot forskjellige vinkler på biceps når du utfører en biceps curl. Det antas å være mer behagelig på håndleddene siden hendene dine er vridd litt innover (supinert), noe som er en mer naturlig leddjustering for håndleddet og albuen.
Denne sekskantformede stangen er hovedsakelig for markløft. De høye håndtakene gjør at løftere med dårlig hoftemobilitet lettere kan sette seg opp. Å løfte sentrert inne i vekten (i stedet for å sitte foran deg) er også en mer mekanisk fordelaktig stilling. Det er ikke en konkurransegodkjent markløft, men fellehåndtak er lettere og for noen sikrere.
Du kan også utføre en rekke forskjellige øvelser med fangststangen. Det er ikke bare for markløft.
Som navnet antyder, er tykke grepstenger - som en akselstang - tykkere enn tradisjonelle vektstenger. Å gripe et tykkere overflateareal vil beskatte musklene i underarmene og hendene, noe som resulterer i et sterkere grep.
[Relatert: The Different Øvelser brukt med en akselstang og fordelene deres]
Denne vektstangen har et polstret nakkeområde med håndtak som stikker ut foran løfterens ansikt slik at de kan gripe. Å ta tak i håndtakene i motsetning til å nå bak deg er lettere på skuldrene.
Du ser ikke dette alternativet i mange treningssentre, men det er en kul vektstang. Også kjent som en fotballbar, tilbyr den sveitsiske baren håndtak i nøytralt grep i forskjellige bredder - smal, middels og bred. Hvis du har vondt i skuldre eller håndledd, er dette et flott alternativ.
En annen treningssjeldenhet, Tsunami-baren, har ekstrem fleksibilitet, noe som utfordrer løfterens stabilitet under løft. Hvis du har tilgang til denne baren, kan du gå lett og fokusere på form og føle at magen fungerer.
Hvert selskap tilbyr forskjellige nivåer av garanti for vektstangene sine. Ofte vil en vektstangsgaranti korrelere med barens pris, bruk og hovedformål. For eksempel vil high-end vektløfting og power barbells vanligvis komme med livstidsgarantier. Nedre endestenger kan komme med en til tre år lange garantier. Hvis du vil ha en solid garanti, bør du sjekke ut større selskaper som Rogue Fitness, fordi de vanligvis vil tilby bedre langsiktige garantialternativer.
Ganske mye kommer hver vektstang som kommer med noen form for garanti som dekker forbrukeren fra konstruksjonsfeil og designproblemer. En typisk vektstanggaranti dekker ikke misbruk av en vektstang, som å slippe den i en knebøystativ og få den til å bøyes og så videre.
Det er ingen juling på denne. En vektstangs garanti gjelder vanligvis hvor mye du investerer i vektstangen. Bedre-laget og high-end vektstenger vil bli konstruert for seriøse idrettsutøvere og vil tilby kvalitet konstruksjon egenskaper. Hvis du ikke er så seriøs med å løfte, vil garantier i lavere ende ofte være bra, men hvis du senker mye penger i vektstangen din, er det alltid en trygg ide å se på bedre garantier.
Ta vare på vektstangen din, og den tar vare på deg. Følg tipsene nedenfor, og du vil finne at investeringen din vil gå så mye lenger.
Når du bruker kritt på hendene eller feller for markløft eller knebøy, vil resten sitte fast mellom riflingen. Kritt absorberer fuktighet - så alt kritt på vektstangen din vil absorbere fuktighet og deretter la den marinere på stålstangen din, noe som fører til rust. Det er ikke bra.
Ta en stivhåret nylonbørste og støv av riflingen slik at alt kritt kommer ut av riflingen. Ikke bekymre deg for å feie bust over vektstangen din. Det er stål. Du bør være mer bekymret for at stangen akkumulerer rust, noe som kan skade belegget.
Hvis du er hjemme-gym eller liten gym-eier, trenger du bare å fullføre dette trinnet en eller to ganger per måned. Treningsstudioer med mer fottrafikk (eller, skal vi si, håndtrafikk) vil kanskje olje vektstangene ukentlig.
Ta en fille og spray litt 3-i-1 olje - en vanlig formel for husholdningssmøring - på den. Pakk filsen rundt midten av vektstangen, og dra den ned og tilbake hele skaftet. Du trenger ikke å tørke av ermene. La vektstangen sitte over natten, og gjenta en gang til om morgenen.
Dette trinnet gjelder bare vektstenger med lagre, ikke foringer, for eksempel olympiske stenger. Dette er en mer involvert prosess og trenger ikke gjøres ofte. Det er imidlertid viktig å ta ermene av vektstangen og smøre innsiden, slik at den snurrer raskt og jevnt. Kritt og skitt kan komme inn i hylsen, noe som reduserer rotasjonen. Her er en video fra Rogue fitness som viser deg hvordan du rengjør ermene.
[Relatert: Hva du trenger å vite om hvordan du kan øke styrken]
For å få enda mer kjørelengde ut av din nye kompis i stål, unngå å gjøre følgende feil.
Når du er ferdig med å løfte, striper du vektstangen på alle platene. Over tid kan det jevne trykket fra platene føre til svake bøyninger i stangen, noe som vil kompromittere vektstangens integritet. Dette gjelder spesielt hvis du lar en lastet vektstang henge i et stativ.
Hvis du er en eieren av et treningsstudio, er det vanlig høflighet for medlemmene å la vektstangen være naken for neste person. Ingen vil fjerne fire tallerkener på hver side før de varmes opp.
Det er ikke uvanlig å se noen i et stort treningsstudio som gjør rackdrag i et power rack - med vektstangen som hviler på spotterarmene satt til knehøyde. Å slå en stang lastet med hundrevis av pund i solide spotterarmer vil imidlertid bare føre til kjedelig rifling og en bøyd vektstang.
Rack pull er en flott øvelse, ikke få det vridd, men utfør dem av blokker eller støtfangerplater i stedet. Vektstangen din (og bankkontoen) vil takke deg.
Hvis du lener vektstangen i hjørnet av garasjen eller treningsstudioet ditt, kan det føre til ødelagte vegger, speil og gulv (hvis vektstangen velter). I stedet kan du lagre den vertikalt i en vektstangholder eller horisontalt i et knebøy eller benkpressstativ (losset).
Nå som du vet en ting om sminke og typer vektstenger, la oss dykke ned i noen øvelser du kan komme i gang med når du finner vektstangen som passer for deg.
Hantelbenkpressen er en stift i løfterens rutiner. Enten du er en sterk mann, styrkeløfter, CrossFitter eller en person som ønsker å ta på deg brystmasse - du benker sannsynligvis. Og det er bra. Som resten av vektstangøvelsene på denne listen, kan benkpressen løfte deg tyngre enn du kunne med andre verktøy. Den rekrutterer triceps, bryst, rygg, kjerne og skuldre. Benkpressen vil utvikle rå styrke.
Sett og representanter: tre sett med seks til åtte reps.
[Relatert: Beste manualer for holdbarhet, justerbarhet, premiumalternativer og mer]
Hvis du ønsker å bygge en bred og revet rygg, er dette øvelsen for deg. Hantelstangen krever at du kjemper mot tyngdekraften for å trekke enorme mengder vekt mot deg. Du kan laste en vektstang med mer vekt enn du kan takle med manualerader (og de fleste andre rovarianter), noe som gjør det til en flott måte å overbelaste ryggmuskulaturen. Å gripe tak i en tung-barbell vil også øke grepstyrken.
Sett og representanter: fire sett med åtte til ti reps.
[Relatert: De beste vannkokere for nybegynnere, CrossFit og Cardio]
Luftpressen er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å bygge en velutviklet kroppsbygning. Det er fordi brede skuldre forbedrer kroppens V-form. For ikke å nevne, kjøttigere delter vil overføres til andre store øvelser som vektstangbenkpressen.
Sett og representanter: tre sett med seks til åtte reps.
[Relatert: De beste støtfangerplatene for CrossFit, og mer]
Barbell knebøy - rygg knebøy og fronter knebøy - regnes som kongen av alle øvelser for å utvikle brute benstyrke. Denne øvelsen vil treffe alle de viktigste musklene i underkroppen - glutes, quads og hamstrings - og vil gi resultater i noe eksplosiv kraft å starte opp.
Sett og representanter: tre sett med fem reps.
[Relatert: Beste knebøystativ for allsidighet med små rom og mer]
Selv om det kan være vanskelig å bruke tung vekt og få nok reps på dumbbell øvelser for biceps, er vektstangkrøllen et annet dyr. Denne isolasjonsøvelsen vil tillate deg å bruke motstand som er tung nok til å få armene til å svare og vokse. I tillegg utvikler denne øvelsen underarmene dine, noe som fører til forbedret grepsstyrke.
Sett og representanter: to sett med 10 til 12 reps.
[Relatert: Beste kosttilskudd før trening for styrke, kardio og mer]
Triceps utgjør to tredjedeler av armene dine, så hvis du vil ha større armer, vil det øke langt på triceps. Mer triceps-masse hjelper benkpressen din også, ettersom triceps blir primær motor i låsefasen på benken. Og det er ingen bedre måte å øke størrelsen og styrken på triceps enn barbell hodeskallen knusere.
Du kan legge større belastning på baksiden av armene. Når du senker armene bak deg, strekker du triceps bedre, noe som fører til en gnarlier pumpe, slik at mer næringsrikt blod strømmer til området for optimal gjenoppretting.
Sett og representanter: to sett med 12 til 15 reps.
[Relatert: Beste knebøy rack for små områder, allsidighet og mer]
Å kjøpe en ny vektstang kan være overveldende. Det er en stor investering, og på slutten av dagen vil du at pengene dine skal gå langt. Forhåpentligvis har denne guiden gitt innsikt i de mange konstruksjonskarakteristikkene du bør vurdere når du ser på nye vektstenger.
Vårt råd: bestem hvilken type vektstang som passer best til dine behov, og vurder deretter konstruksjonskarakteristika side om side fra forskjellige selskaper.
Utvalgt bilde: Victor Freitas / Unsplash
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.