Mange nybegynnere og traineer ser på kroppsbyggere og kroppsutøvere for veiledning om hvordan de kan bygge kroppene sine på de mest effektive måtene. Et av målene deres er å en gang være den personen som fremtidige jernkomedier ser etter råd om hvordan de kan se ut som dem.
Disse fire elitekonkurrentene har alle vært nybegynnere, og nå er de i rollen som forbilder for fitness. Gjennom årene har de delt sin ekspertise med M&F, Flex og M&F Hers. Deres fysikk i verdensklasse har vært et resultat av hardt arbeid og konsistens. Du bruker de to prinsippsøylene på denne treningsøkten, og belønningen din kan veldig godt være følgere og andre trenere som spør deg hvordan du oppnådde slike overlegne resultater.
Vi samler de beste delt-sprengningsbevegelsene fra topp kvinnelige IFBB-proffer.
Les artikkelen1 av 5
Bill Comstock
Adela Garcia blir av mange ansett som den største Fitness Olympia-mesteren noensinne. Mens Fitness er best kjent for sine rutiner, blir de også scoret for fysikk. Garcias rygg var uten sidestykke. To tilnærminger hun brukte var bruk av suspensjonstrening (som med hyperextensjoner) og å holde hvile på et minimum slik at hun kunne gjøre mer arbeid på kortere tid.
“Jeg hviler mindre mellom settene enn en kroppsbygger. På baksiden liker jeg å begynne med plyometrics, og jeg bruker TRX suspensjonstrening på pullups og hyperextensions, som gjør at jeg kan variere posisjonene mine mye.”
2 av 5
Jason Breeze
Kai Greene, den tredobbelte Arnold Classic Champion, har en av tidenes største rygg. En del av årsaken bak suksessen er hans evne til å kjenne på musklene og etablere "sinn-muskel" -forbindelsen, siden han ikke kan se dem som brystet eller biceps. Han kan gjøre dette ved å posere i mellom sett med bevegelser som lat nedtrekking.
“Sinn-muskelforbindelsen er Nei. 1 faktor i trening, sier Greene utvetydig. “Øv deg med å posere mellom sett eller når som helst. Til slutt vil tankene og musklene dine snakke det samme språket. Vekten er bare et verktøy. Fokuserer du på hammeren eller neglen? Du må bedre fokusere på det du prøver å treffe.”
3 av 5
Ian Spanier
Du vinner ikke syv Olympia-titler uten å ha mental styrke så vel som fysisk styrke. Flex Lewis dominerte 212-divisjonen i syv strake år, og oftere enn ikke var konkurransen over da han presenterte ryggen. Lewis likte å bruke tung vekt på den lave remskiven for tetthet, og han forberedte seg mentalt før hvert sett.
“I utgangspunktet gjør jeg meg oppe for heisen, og jeg er fokusert på hvor mange representanter jeg skal gå for.”Han fikk også musikk til å pumpe inn i øreproppene mens han pumpet blod i ryggen.
4 av 5
Per Bernal
Nicole Wilkins er en av grunnene til at figurinndelingen er like populær som den er i dag. Kroppen hennes regnes fortsatt som en av de beste noensinne. Ryggen hennes var et sterkt punkt, og hun krediterer frie vekter og et bestemt rep-område delvis for sin enestående utvikling.
“Bare fordi jeg er en figurkonkurrent, betyr ikke det at jeg viker unna frivekter. Jeg gjør alltid minst en slags frivektrad i rutinen, men jeg holder repsene rundt 15. Jeg synes 15 reps er best for å få frem de muskelegenskapene jeg vil uten å pakke mye masse.”
5 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Ta hver av disse mesternes eksempler og bruk dem på din neste treningsøkt. Denne treningsøkten kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Hold resten minimal og fokuset maksimalt. Kraften i tankene og riktig tankesett kan være store faktorer i resultatene dine.
Lat Pulldown - 3 sett med 20, 15, 12 reps
Low Pulley Row - 3 sett med 15, 15, 12 reps
One Arm Row - 3 sett med 15 reps
TRX Hyperextension - 3 sett med 15 rep
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.