Denne artikkelen vil forstå funksjonell trening i sin enkleste forstand, det vil si evnen til å utføre oppgaver i hverdagen. Dette skiller funksjonell trening fra styrkeløft eller kroppsbygging, der løftevekter er knyttet til en bestemt slutt. Tenk deretter på funksjonell trening som en pseudo-medisinsk tilnærming til treningsstudioet i stedet for de mer konkurransedyktige stilene som finnes andre steder. Funksjonell trening trekker på andre aspekter av løftesamfunnet, men det er ofte et frittstående felt for de som kommer seg etter skade, de som er nye i treningsstudioet, og ofte profesjonelle idrettsutøvere som ønsker konkurransefortrinn.
Som et begrep dukket `` funksjonell trening '' foreløpig opp på 1980- og 1990-tallet før den eksploderte i treningsstrømmen tidlig på morgenen. Til tross for sin relative nyhet, har ideen om at trening kan tjene et medisinsk formål imidlertid lenge eksistert.
Det klisjéfylte bildet av en mann som henger en vektstang mens han stryker over en sveitsisk ball, har for mange blitt synonymt med den nebula uttrykket, funksjonell trening.'Men det er bare en stereotype. Selv om det blir latterliggjort av mange, er det likevel stor verdi i funksjonell trening. Når det gjøres riktig, kan funksjonell trening bidra til å forhindre skader, øke styrke og forbedre kroppsholdning. At den kan brukes fordelaktig og skadelig betyr at det kanskje ikke er noe annet begrep i treningsbransjen som brukes og misbrukes så mye som funksjonell trening.'
Tidligere på Barbend diskuterte vi praksisen med calisthenics og vektløfting i den antikke verden. Det skulle derfor ikke komme som noen overraskelse å lære at et av de første eksemplene på funksjonell trening kan spores til det antikke Hellas. I motsetning til de enorme styrkene fra greske helter, demigudere og idrettsutøvere, var funksjonell trening knyttet til hverdagens borgere. I følge Jack Berryman, legen Hippokrates ba pasienter om å kaste baller til hverandre for å lindre smerter og sykdommer.(1) Det er av denne grunn at mange i dag krediterer Hippokrates for å ha oppfunnet medisinballen.'(2) Det er en fin historie, men det er langt mer sannsynlig at Hippokrates bare var en av mange personer som ga råd om denne praksisen.
At de gamle grekerne fremmet denne praksisen, inkludert den berømte Galen som kom etter Hippokrates, var betydelig.(3) Trening og kalisthenics etter Hellas fall i det syvende århundre ble i stor grad bevaring av soldater og adelsmenn mens gjennomsnittsborgeren fikk slite gjennom livet.(4) Denne situasjonen endret seg i løpet av det sekstende århundre i Europa da leger begynte å interessere seg mye for antikken. Illustrerende for dette var Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, utgitt i 1569, som gjeninnførte mange av antikkens ideer om helse, styrke og kroppen.(5) Betraktet av mange som den første fysioterapiboken, De Arte forynget tanken om at fysisk trening kunne brukes som behandling.
I kjølvannet av De Arte flere leger begynte å foreskrive og leke med lette treningsformer for 'funksjonelle formål', som i mange tilfeller betydde å rense kroppen av sykdommer eller adressere en eller annen form for svakhet. Slike øvelser var preget av små mengder calisthenics eller gymnastikk.(6)
Ja, det var rudimentært og rå etter moderne standard, men det var trening ment å behandle og forhindre svakhet og forbedre måten kroppen fungerer på. Et slikt eksempel var Francis Lowndes ' Gymnastikk, en merkelig konstruksjon bygget i 1790, som forsøkte å 'trene leddene og musklene i menneskekroppen.'The Gymnastikk ble ikke bygget for idrettsutøvere eller de som jager estetikk. Den ble bygget for hverdagen - en avgjørende forskjell.
Ovennevnte historie er neppe avgjørende. I stedet gir det et vindu inn i den tidlige historien om funksjonell trening. Hvor vi står på mye fastere grunnlag, historisk sett, er på slutten av atten og begynnelsen av det nittende århundre. For eksempel foreskrev Nicolas Andry, av mange ansett som far til ortopedi, klubben som svingte for pasientene hans fra det attende århundre med stillings- og nakkeproblemer. Andry var en maverick i denne forbindelse, men han ble snart fulgt av mange andre, spesielt i Europa.
[Relatert: Den utallige historien om vektopplæringsmaskiner]
Fra 1820-tallet eksisterer bevis for fysiske trenere som bruker calisthenics for å forbedre holdningsdefekter, adressere fordøyelsesproblemer og forbedre mental klarhet gjennom fysisk trening. Spurte på av gymnastiske vekkelser som finnes på fastlands-Europa, individer, som P.H. Clias i England eller Mr. Beaujeu i Irland holdt private øvelsestimer for en adel som ropte etter en eller annen form for trening.(7) I 1834 ga den engelske herren Donald Walker ut den fantastiske tittelen British Manly Exercises. Rett etter sitt første arbeid publiserte Walker Øvelser for damer. I begge arbeider understreket Walker viktigheten av visse øvelser, som klubbsvinging og lette kalisthenics, for daglige bevegelser og aktiviteter.(8)
Folk hadde ennå ikke snakket om sin kjernestyrke eller undergode muskler, men det var trukket en klar linje mellom trening og funksjonalitet i det daglige. Walkers favorittverktøy, den indiske klubben, ble til og med brukt av leger i løpet av denne tiden til å behandle pasienter, og i midten av det nittende århundre ble det brukt i USA av lignende grunner. Indiske klubber var ikke de eneste verktøyene som ble brukt til å reformere organer, ettersom brystutvidere ble solgt til leger på den store utstillingen i London i 1851 i London.(9) På samme måte rehabiliterte pionerer innen gymnastikk som den svenske kroppsøvaren Pierre Hendik Ling, kroppene gjennom kalisthenics.(10)
[Related: De overraskende fordelene med klubbtrening]
Fødselen til det vi vil kalle funksjonstrening, når det gjelder øvelsene som brukes, kan bli funnet på slutten av det nittende og begynnelsen av det tjuende århundre. To sentrale pionerer i denne forbindelse var Dudley Allen Sargent og Gustav Zander. Sargent, direktør for fysisk trening ved Harvard Gymnasium, så direkte paralleller mellom manuelt arbeid og fysisk helse.
Øvelsene hans, hovedsakelig utført med kabelmaskiner, forsøkte dermed å etterligne bevegelsene som ble funnet i saging og hugging av tre, ved å trekke en plog, rake eller klippe blant andre aktiviteter.(11)
Sargent var altså en av de første individer som promoterte vedhuggingen for det vi ville kalt kjernestyrke. Da Sargent satte traineene sine gjennom en rekke skyver og trekkbevegelser med remskiver, skapte den svenske oppfinneren Gustav Zander prototype benforlengelser, benkrøller og ab-maskiner for å korrigere muskulære ubalanser, løse posturale problemer og lindre fordøyelsesproblemer.
Funksjonell trening, bortsett fra Sargent og Zander, og disiplene deres, var i stor grad bevaringen av fysioterapeuter på slutten av det nittende århundre. De som promoterte det, understreket ofte viktigheten av calisthenics i stedet for å løfte vekter. Takket være fremveksten av fysisk kultur tidlig på 1900-tallet, ble dumbbell og barbell trening primært brukt til å bygge muskler og estetikk. Jan Todd, Terry Todd og Jason Shurley bemerket tidligere bruk av calisthenics av amerikanske fysioterapeuter for å motvirke problemene med stillesittende livsstil blant amerikanske borgere.(12) De trodde isometriske hold og kroppsvektøvelser kunne helbrede kroppen, men var avsky for å anbefale vekter.
https: // www.instagram.com / p / BCOfzXNu_26 /
Fysioterapeuter i første halvdel av det tjuende århundre var ofte motvillige til å bruke tunge vekter, delvis på grunn av innflytelsen fra den første professoren i fysioterapi i USA, R. Tait McKenzie, som frarådet trening etter moderat utmattelse.(13) Dette endret seg på 1950-tallet etter en serie vellykkede rehabiliteringsforsøk utført av Thomas L. DeLorme om amerikanske soldater tilbake fra andre verdenskrig.
I møte med muskeldystrofi, smerte og ubalanse begynte DeLorme og hans medforsker, Arthur Watkins, å fremme tung progressiv trening til traineer som sliter med å håndtere grunnleggende daglige bevegelser. I tilfelle funksjonell trening som viser seg å være verdt for alle, populariserte DeLorme og Watkins ideen om å gjøre ti reps x tre sett med stadig tyngre vekter. For DeLorme og Watkins, tyngre styrketrening var iboende funksjonell, da den førte til bedre bevegelighet i ens daglige aktiviteter.(14)
Så langt har vi diskutert indiske klubber, trinser, maskiner og styrketrening. Når dukket den bisarre verdenen av bosu baller, kjernetrening og sveitsiske baller opp?
Et sentralt tiår ser ut til å ha vært 1980-tallet. Tidlig på 1980-tallet, Dr. Mel Siff holdt en kort presentasjon til National Strength and Conditioning Association om proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging (PNF), en form for stretching knyttet til større fleksibilitet. I løpet av sin utforskende tale snakket Siff om den “funksjonelle betingelsen” som ligger i PNF.(15) Det var en direkte kommentar som Siff senere skrev var illustrerende for en ny vending mot funksjonell trening i det amerikanske samfunnet.
Underbyggende Siffs påstand var den langsomme, men jevne utvidelsen av den sveitsiske ballen blant traineer. Historien om den sveitsiske ballen var illustrerende for nye trender i treningsbransjen. Opprettet på begynnelsen av 1960-tallet av en italiensk plastprodusent ved navn Aquilino Cosani, 'Pezzi Ball' ble opprinnelig brukt til gymnastikk. Da ordet kom rundt om dette geniale og billige treningsverktøyet, ble Cosanis opprettelse adoptert av fysioterapeuter for å behandle en rekke fysiske sykdommer. Britiske fysioterapeuter Elseth Kong og Mary Quentin var spesielt innflytelsesrike i denne forbindelse og introduserte det for Dr. Susan Klein-Vogelbach som populariserte den til et bredere amerikansk publikum.(16)
På begynnelsen av 1990-tallet begynte fysiske trenere og trenere allerede å bruke Swiss Ball til å trene idrettsutøvere. Paul Chek brukte for eksempel Swiss Balls da han trente Chicago Bulls i løpet av 1990-tallet. At Chek skulle bli et av de ledende lysene i den funksjonelle treningsbevegelsen, var ingen overraskelse.
Så funksjonell trening, og til og med verktøyene knyttet til den, hadde begynt å infiltrere treningsstudier, men det manglet fortsatt et nøkkelbegrep: kjernetrening.'
I et fascinerende papir om 'myten om kjernestabilitet', Eyal Lederman siterte på slutten av 1990-tallet som et øyeblikk da treningsverdenen ble besatt av kjernestabilitet.(17) Etter en serie separate studier av smerter i korsryggen, så det ut til at inaktive eller undergravende muskler i bagasjerommet (mage og korsrygg) var årsaken til mange vanlige skader. Den logiske løsningen var da å styrke disse områdene.
I hjertet var det en fantastisk idé. Faktisk vil alle som er kjent med Stuart McGill og laboratoriet hans på Waterloo sette pris på viktigheten av å styrke ryggen og magen.(18)
Denne nye interessen for 'kjernestabilitet' møtte et skiftende marked for personlige trenere og kondisjonstrenere. Etter hvert som fitness og treningsstudio ble økende populært i flere forskjellige aldersgrupper, treningssentre og deres trenere ble møtt med et økende behov for kompetanse for tidligere inaktive befolkninger. Flere og flere trenere ble kvalifiserte og møtt med mange personer som aldri hadde trent før, en generell enighet vokste rundt ideen om at skadeforebygging var nødvendig før styrketrening.(19) Derfor begynte trenere og coachingsorganisasjoner som ACE eller NASM å fremme funksjonell trening basert på styrking av kjernemuskulaturen.
Den økende interessen for trening ble speilet av en intensivering av treningen for profesjonelle idrettslag. En kombinasjon av nye skader, som rotator mansjett rive, og ønsket om å få en vinnerkant, så mange profesjonelle kondisjonstrenere innlemme funksjonell trening i pre-season og in-season treningsøktene.(20) Dermed inneholder artikler fra begynnelsen av 2000-tallet om blant annet NFL-, NBA- og MLB-lagene kommentarer til de nye kjerne- og funksjonelle treningsøvelsene som blir ført inn i det profesjonelle garderoben. Offentlig og profesjonell interesse møttes for å drive funksjonell trening inn i mainstream.
Med tiden begynte enkeltpersoner å balansere på det ene benet mens de presset en hantel overhead i motsatt hånd for å bygge sin kjernestyrke. En del av dette var resultatet av National Academy of Sport's Medicine, hvis lærebok fra 2004 fremmet bruken av stabiliseringstrening for befolkningen generelt.(21) Tdet generelle løfteklimaet i mange treningssentre ble dominert av funksjonell trening som definert av begge kjernearbeidene, skulderstabilitet, eller balansetrening.
På det siste punktet. Charles Poliquin erklærte kjent at 'Hvis du ikke allerede har balanseferdigheter innen 12 år, kommer du ikke til å forbedre deg dramatisk som voksen. Det er bortkastet tid.'(22) Likevel tok mange disse øvelsene i håp om å eliminere fremtidige skader og oppnå balanse over hele kroppen.
Ønsket om å trene kjerne, balanse og muskler samtidig resulterte i noen ganske fantastiske kreasjoner som nå samler støv, er mange treningssentre som Bosu Ball. Oppfunnet av David Weck på slutten av 1990-tallet, ble Bosu Ball opprettet for å hjelpe David med å overvinne alvorlige kroniske ryggsmerter. Mens han fortsatte å trene på ballen i sin egen trening, begynte David, som jobbet som personlig trener, å bruke den sammen med klienter. Da hans klients skader begynte å forsvinne, ble han mer og mer entusiastisk over sin skapelse. I en tid da stabilisering var navnet på spillet for mange trenere, tilbød produktet hans et nytt og effektivt middel for å utfordre sine kunder.(23) Det tok ikke lang tid før andre begynte å bruke det også.
Hva var noen av de mer populære funksjonelle øvelsene fra denne tiden? Plankøvelsen, som Stuart McGill begynte å promotere på slutten av 1990-tallet, var absolutt en av dem.(24) Andre øvelser inkluderte øvelser for rotator mansjett, ab hjulutrulling, koteletter og kettlebells.
BarBends artikkel om kettlebells understreket viktigheten av Pavel Tsatsouline i denne forbindelse. Pavel kom på toppen av den funksjonelle treningsbølgen da han begynte å markedsføre sin kompetanse i 2001. Gitt kettlebellens allsidighet, var det ingen overraskelse at den ble involvert i den funksjonelle treningstiden. Takket være Pavel begynte enkeltpersoner å gjøre KB-svinger, tyrkiske Get Ups og en serie andre praktfulle øvelser for å jobbe med kjernestabilitet og funksjonsstyrke.
På midten av 2000-tallet begynte spenningen rundt funksjonell trening, minst den som ble definert av stabilitet, balanse og kjerneøvelser, å falme. I stedet kom slike som CrossFit og TRX som ga fordelene med funksjonell trening og en betydelig styrke også.
På en måte markerte CrossFit og TRX en utvikling av funksjonell trening som ikke var redd for å løfte tunge vekter eller sette muskelen i arbeid. I tilfelle CrossFit ble dette gjort klart av medstifteren Greg Glassman i 2007. Glassman skrev for The CrossFit Journal og hevdet at metodikken hans hadde som mål å
bygge et program som best vil forberede praktikantene på enhver fysisk beredskap - forbered dem ikke bare for det ukjente, men også for det ukjente ... (25)
Når vi går tilbake til definisjonen av funksjonell trening gitt i begynnelsen av artikkelen, er Glassmans egen forståelse nesten en perfekt match.
Det samme gjaldt TRX, som Randy Hetrick begynte å markedsføre i 2005. Suspensjonstrening (eller tauopplæring) var ikke en ny oppfinnelse, men Hetricks fokus på muskelbygging og styrke, samtidig som det stabiliserte kjernen og arbeidet under understrammende muskler, markerte det som en hybrid mellom typisk trening og funksjonell kondisjon. Echoing Glassmans påstander om funksjonalitet for en rekke aktiviteter, Hetrick hevdet det gjennom TRX,
Du er bedre i stand til å håndtere kroppen din i en ustabil omstendighet, som er akkurat som sport. Tenk på det. Jeg kan knuse den mest elite MMA-fighteren på jorden med disse dumme stroppene. Og din kone liker det også.(26)
Den til tider komiske verdenen av bosu baller, plankeøvelser og koteletter er i stor grad blitt kastet til fordel for intens funksjonell trening som CrossFit eller TRX. Med slike treningsmønstre som leder anklagen, hvem vet hva den neste trenden innen funksjonell trening vil være.
Utvalgt bilde via Manu Padilla / Shutterstock og @quirkyvictorianobjects på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.