Det er bare 3 typer dietter

Slik finner du den beste tilnærmingen for deg

Så du må slippe litt uønsket kroppsfett, men etter å ha undersøkt litt, oppdager du raskt at det er langt flere dietter og "fôringsstrategier" å velge mellom enn du noen gang har forstått.

Videre graving avslører at ALLE disse tilnærmingene har ivrige tilhengere så vel som harde kritikere. Jeg mener, hvordan er det at noen mennesker “aldri følte seg bedre” på et vegansk kosthold, mens andre er like begeistret for kjøttetende dietten? Hva gir?

Selv om dette kan være vanvittig, viser det seg at alle vellykkede dietter har en fellesnevner: De lar deg opprettholde et energiunderskudd (noe som betyr at du bruker færre kalorier enn du bruker) lenge nok til å miste ønsket mengde fett.

Sagt på en annen måte, forskjellige dietter fungerer på forskjellige måter, men til slutt, når de jobber, er det fordi de letter det energiforskjellen.

Heldigvis, mens kosthold er mange, er mekanismene disse kostholdene bruker for å fremme et energiunderskudd få. Det er faktisk bare tre brede kategorier tilnærminger for å senke kaloriinntaket. Nøkkelen er å identifisere hvilken strategi som fungerer best for DEG.

Dette er til slutt et spørsmål om prøving og feiling, men vi kan strømlinjeforme prosessen. Nedenfor er tre forskjellige diettstrategier, sammen med de unike fordelene og ulempene med hver.

Tenk på dine unike mål, omstendigheter og personlighetstype - sammen med dine tidligere erfaringer med slanking - og du vil raskt identifisere tilnærmingen som passer best for deg.

Det aller første trinnet er å finne ut om du vil spore ditt daglige kaloriinntak (eller makroene dine, som indirekte vil oppnå det samme). Hvis svaret er ja, er metode 1 noe for deg.

Hvis du bestemmer deg for at sporing ikke er noe du realistisk vil gjøre, er ditt neste trinn å bestemme hvilken av de to andre tilnærmingene som passer best til dine formål.

Metode 1: Overvåke og spore kaloriinntak ("Fleksibel" slanking)

Dette er den eldste og til slutt mest effektive metoden for fettreduksjon ... hvis du er villig til å navigere i de mer utfordrende funksjonene, som inkluderer å faktisk spore kaloriene dine.

Som jeg ofte påpeker for kundene mine, forestill deg at du startet en ny virksomhet, men du bestemmer deg for å aldri spore inntekter eller utgifter. Du KAN kanskje lykkes hvis du er heldig, men du overlater mye til tilfeldighetene.

Fordeler:

1. Å spore kalorier gir den mest pålitelige metoden for å sikre at du har et energiforskjell. Når du har kontroll på innganger, har du bedre kontroll over utgangene.
2. Ingen matvarer er strengt utenfor grensene (derav begrepet "fleksibel" slanking).
3. Ved konsekvent å spore kalorier blir du mye mer utdannet om kaloriverdien til maten du spiser.

Ulemper:

1. Det er litt av en læringskurve involvert - du må lære å lese etiketter og bruke en matskala. Og selvfølgelig må du finne en måte å logge på alle kaloriene og / eller makroene, det være seg en gammeldags matjournal eller en app.
2. Det er vanskelig for folk som spiser ofte.
3. Siden mat er tillatt i moderasjon, kan det hende at noen går utenfor skinnene hvis de spiser en utløsende matvare som genererer ukontrollable trang. Noen mennesker kan også se bort fra helsen og bli fristet til å spise næringsmessige tomme søppelmat som "passer til makroene deres.”

Hvis du blir skremt av sporing, eller av en eller annen grunn ikke tror det vil fungere for deg, er det to ikke-sporingsmetoder å velge mellom.

Metode 2: "Ufleksible" slankesystemer

Det er en rekke diettsystemer / filosofier tilgjengelig som ofte fører til et kaloriunderskudd ved å lure deg til å spise mindre enn du vanligvis ville gjort. De gjør dette ved å bare begrense matvalg eller muligheter. Noen av de mer populære eksemplene inkluderer periodisk faste, veganisme og keto.

Alle disse tilnærmingene har relativt strenge regler. Intermitterende faste begrenser hele ditt daglige kaloriinntak til et relativt smalt tidsvindu (for eksempel 8 timer). Mange opplever at de spiser færre kalorier på denne måten, selv om de spiser så mye de vil av hva de vil.

Veganisme sørger for at du spiser mye fiber (som gjør deg mer mett) og næringstett, men kalorifattig mat.

Keto krever at du bruker lite eller ingen karbohydrat. Når matvarene dine er så begrensede, opplever mange at de spiser mindre siden valg av mat er relativt kjedelige.

Fordeler:

1. Å ha strenge diettregler gjør prosessen mer oversiktlig, noe som hjelper folk å være trygg på at de er på rett spor.
2. Du trenger ikke å spore / overvåke kalorier.

Ulemper:

1. De fleste av disse regelbaserte systemene er vanskeligere enn nødvendig. For eksempel kan noen helt sunne og gunstige matvarer være utenfor grensene.
2. De fleste av disse tilnærmingene kan ikke opprettholdes på ubestemt tid. Enten slanker dietten til cravings, eller mangler på næringsstoffer sporer hans eller hennes helse.
3. Mange av disse tilnærmingene er vanskelige å følge med når man spiser ute eller i sosiale situasjoner.

Metode 3: “Instinktiv” kalorireduksjon

Den tredje og sannsynligvis minst forutsigbare fett tapmetoden kalles noen ganger “instinktiv spising.”

I stedet for å spore kaloriene dine strengt eller spise i henhold til et sett med foreskrevne regler, spiser du i stedet etter tarminstinkt. Du kan for eksempel streve for å ta bedre matvalg, redusere miljøutfordringene ved å spise produktivt, og generelt spise mindre enn du er vant til.

Min personlige skjevhet er at jeg alltid er super-skeptisk når noen sier at de planlegger å diett (eller trene for den saks skyld) etter "instinkt."La oss innse det - de fleste menneskers" instinkter "innebærer å spise waaay for mye av mat som smaker waaay for god til fettreduksjon.

Likevel, ved "instinkt", refererer jeg til å gjøre et ærlig estimat av å spise mengden mat som vil lette fett tap. Ulempene med denne strategien er sannsynligvis tydeligere enn fordelene, men la oss ta en titt på begge deler:

Fordeler:

1. Ingen kalori- eller makrosporing.
2. Ingen strenge regler eller forbudt mat.
3. Enkel å navigere på restauranter og sosiale anledninger.
4. Du optimaliserer spiseatferd og lærer deg å navigere i sultens ubehag (HVIS du lykkes).

Ulemper:

1. De fleste som sliter med overvekt har sannsynligvis dårlig disiplin med hensyn til kaloriinntak og kan kreve en mer strukturert tilnærming, i det minste i utgangspunktet.
2. Dette er den minst pålitelige av de tre kategoriene - det kan fungere (og gjør det sikkert for noen), men hvis ikke, trenger du mer struktur.

Fat Loss Suksess: Match Dieter til riktig Diet

De fleste dieters tror i hemmelighet at hvis de kunne finne det magiske dietten, vil fett tap skje raskt og smertefritt. Selv om dette absolutt ikke er tilfelle, er det sant at prosessen kan gjøres mye enklere.

Hvis du trenger å lene deg opp på en seriøs måte, bør du vurdere de unike fordelene og ulempene med de tre metodene som er diskutert, og velge en tilnærming som gir deg det beste skuddet mot suksess, gitt din unike personlighet og omstendigheter.

Når du har bestemt deg for din optimale strategi, vil følgende dokumenterte atferdsendringsstrategier forbedre sjansen for å lykkes:

Oppsøk sosial støtte og ansvarlighet

Menneskene i livet ditt må være ombord med planen din. La din nærmeste familie og venner vite hvor viktig ditt fettreduksjonsmål er, og foreslå måter de kan støtte deg på (eller i det minste unngå å avspore) deg, for eksempel å ikke tilby deg uproduktiv mat, ikke lage noe oppstyr når du velger målvennlige alternativer på restauranter , og så videre.

Du kan også vurdere å ha en coach eller en ansvarlig partner som du sjekker inn med jevnlig. Denne personen trenger ikke være på diett. Han eller hun kan faktisk være en trener du betaler. Uansett har dere to et felles mål og støtter hverandre i jakten på dine mål.

Minimer miljøfriksjon

Hold pantryet ditt fylt med sunne matalternativer du liker, og hold ikke godkjent mat utenfor huset. Bruk mindre tallerkener og tallerkener. Finn restauranter som tilbyr sunnere menyvalg enn stedene du ofte besøker. Lær å lage mat.

Mulighetene er nesten uendelige, men hjemmepunktet er å sikre at miljøet ditt letter dine nye vaner så mye som mulig.

Unngå perfeksjonisme

Fett tap handler ikke om å være perfekt, det handler om å være bedre. Anta at sporadisk bortfall av dom og viljestyrke vil skje, og når de gjør det, unngå selvdømming og bare gå videre.

Ikke streif for langt utenfor komfortsonen din

Intensitet er stor til du ikke kan opprettholde den. Vellykkede slankere taper vanligvis mellom .5% og 1% av total kroppsvekt per uke. Hvis du har en betydelig mengde vekt å gå ned (si 50-100 pund), er en litt raskere vekttap akseptabel, i det minste i utgangspunktet. Ellers kosthold som en maratoner, ikke en sprinter.

En siste ting: Ikke si at du begynner på mandag!

Å si det er et sikkert tegn på at de er fulle av dritt! Spøk til side, hvis det virkelig er viktig for deg, begynner du nå. Jeg forstår at det kan ta en dag eller to å få en plan sammen, men det endrer ikke poenget. Gjør dagen til dagen. Ikke få meg til å komme der borte!

Velg en plan og start den umiddelbart. Din eneste anger vil ikke begynne før.