Hva ville du tro er den viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden? Leddgikt? Ryggsmerte? Kanskje kreft eller hjertesykdom? Gode gjetninger alle, men ingen gratis pasninger til Coachella for deg.
Den viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden er depresjon, som igjen er en viktig bidragsyter til noen av de andre hovedårsakene til funksjonshemming du kanskje bare har kastet der ute som gjetninger.
Og ikke tro U.S. får et pass, at det er sol i Philadelphia eller for den saks skyld sol i en hvilken som helst amerikansk by. Ved siden av Kina og India, U.S. er det mest deprimerte landet i verden, og 10% av alle legebesøk er på en eller annen måte relatert til depresjon.
Det er selvfølgelig mange behandlinger for depresjon, den vanligste er kognitiv terapi (sitte ned med en terapeut i ubestemt tid) og reseptbelagte medisiner. Hormonbehandling kan også ha noen gunstige effekter i noen tilfeller, det samme kan IV-ketamin og mange andre mindre vanlige behandlinger.
Når alt annet mislykkes, prøver de ofte å gjøre den utvannede Frankensteins monster-tingen der de hekter elektroder på siden av pasientens hode og zapper den med strøm for å forårsake et hjernebeslag på 30 til 60 sekunder, og målet er å "normalisere" pasient i 6 til 12 behandlinger.
Men nesten en tredjedel av pasientene svarer ikke på noen terapi, og for de som gjør det, er remisjonsfrekvensen direkte ... vel, deprimerende.
Det som er nødvendig er at medisin leter andre steder etter svar, og det er en anelse som fanget oppmerksomheten til mange forskere: det faktum at depresjon er mye mindre vanlig i land der folk spiser mye fisk.
De antidepressive egenskapene til fisk har å gjøre med dens rike (i hvert fall hos visse arter) komplement av omega-3-fettsyrer, spesielt dokosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA).
Du vet kanskje alt om de antiinflammatoriske effektene av disse fettsyrene generelt, hvordan de har blodplateaktivitet og forbedrer hjertefunksjonen generelt, eller at de forbedrer resultatet av kritisk syke pasienter med lungeskade eller akutt respiratorisk nødsyndrom, eller noen av hundre andre påviste eller påståtte fordeler.
Fettsyrenes rolle i behandling av depresjon er ikke like kjent, noe som er litt rart siden en av de første studiene som så på sammenhengen mellom fiskeolje og psykiske lidelser ble avsluttet i 1999. I den ga forskerne fiskeolje til 30 maniske depressiver, og 64% av dem rapporterte markant forbedring, sammenlignet med 19% på placebo.
Siden da har mer enn 30 kliniske studier blitt utført, de fleste viser utvetydig at fiskeolje hjelper til med å behandle depresjon. En rekke av dem brukte imidlertid fiskeolje som et tillegg for folk som allerede tok reseptbelagte antidepressiva med begrenset eller ingen fordel. På en eller annen måte hjalp fiskeoljen antidepressiva med å gjøre det de ellers ikke kunne.
Men det har vært en rekke studier der fiskeolje fungerte bra bare på sin ensomme, og viste gunstige effekter ved behandling av vanlig depresjon, borderline personlighetsforstyrrelse, tvangslidelse, fødselsdepresjon og oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse.
En metaanalyse av 10 forskjellige studier fant at fiskeolje til og med hadde en signifikant effekt på personer med bipolar lidelse der det jevnet ut humørsvingningene som er karakteristiske for den psykiske lidelsen.
Selv psykisk plagede barn og ungdommer har sett fordeler med fiskeolje. Det antas til og med å "beskytte" folk mot selvmordstanker.
Så er det observasjonsbevis fra Sherlock Holmesian-typen. Joseph Hibbeln, en psykiater ved NIH, tror at omega-3-fettsyrer, eller mangelen på disse, kan bidra til å forklare hvorfor U.S. depresjonsfrekvensen øker.
Siden amerikanerne alle er opptatt av mettet fett og kolesterol, har de spist mindre rødt kjøtt og egg, som normalt er ganske gode kilder til omega-3. De har også gått over til å bruke oljer som mais, soyabønner og solsikke, som alle er anemiske når det gjelder omega-3.
Selvfølgelig kan du ikke utelukke den psykiske ødeleggelsen forårsaket av vanlig moderne livsstil når det gjelder den økende depresjonsfrekvensen, dvs.e., sosial strid, politikk, økonomi, sosial distansering, ulikhet, TV-nyheter osv.
Det er minst tre måter omega-3 fettsyrer kan hjelpe med kognitive lidelser. Den første og mest grunnleggende har å gjøre med den antiinflammatoriske effekten omega-3 har på nevrale celler, som har en direkte innvirkning på depresjon.
En annen mekanisme involverer cellepermeabilitet. Selve cellemembranene består delvis av omega-3, så tilsetning av mer omega-3 til blandingen, med tillatelse til fisk, andre høye omega-3 matvarer eller fiskeoljetilskudd, gjør cellemembranen squishier, jeg.e. mer gjennomtrengelig.
Denne økte permeabiliteten gjør at serotonin - det “føles bra” kjemikaliet som fører meldinger fra en hjernecelle til en annen - lettere kan passere gjennom membranene.
Den tredje mekanismen er litt mer komplisert, men den involverer indirekte membranmodifisering gjennom modifisering av signalproteiner.
Dosene med fiskeoljer brukt i kliniske studier varierer fra 0.5 gram om dagen helt opp til 10 gram om dagen, men den høye enden av dette området er en outlier, brukt i en studie av bipolare pasienter som forskerne regnet med at de måtte trekke ut de virkelig store fiskeoljepistolen.
En randomisert studie prøvde å avgjøre om 1 gram om dagen, 2 eller 4 fungerte best, og de ble enige om 4. En annen sammenlignet de samme mengdene og fant at 1 gram om dagen fungerte best.
De fleste var imidlertid enige om at 1 til 2 gram om dagen fungerer best for å bekjempe depresjon.
Nesten alle reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle depresjon og andre kognitive lidelser, har betydelige bivirkninger, fra mindre ting som kvalme, tørr munn, forstoppelse og tretthet til mer alvorlige ting som tap av seksuell lyst, erektil dysfunksjon, og tilsynelatende paradoksalt nok. økte tanker om selvmord.
Fiskeoljer har imidlertid ingen kjente alvorlige bivirkninger, selv om det bør utvises forsiktighet hos personer som tar blodfortynnere eller skal opereres, ettersom omega-3-fettsyrer er naturlige antikoagulantia.
Her blir fiskevannet grumsete. Problemet er at fisk varierer enormt i innhold av fettsyrer, med kaldtvannsfisk (laks, ørret, sild, makrell osv.) som fettsyremestrene.
Så sikkert, hvis du spiste tre eller fire porsjoner (3.5 unser per porsjon) av en eller flere av disse arter av fet fisk i uken, det kan gå langt i behandling av depresjon, og du trenger sannsynligvis ikke ta fiskeoljetilskudd.
Men som de fleste ting er det ikke så lett.
For det første vet du ikke noen ganger om fisken du spiser er vill eller oppdrettet, og det kan være sterke forskjeller i de to, ernæringsmessig og helsemessig. Det antas generelt at villfisk, for eksempel laks, har høyere nivåer av omega-3-fettsyrer enn oppdrettet.
Imidlertid har oppdrettere, for sent, fortalt forbrukerne at deres fisk inneholder høyere omega-3-fettsyrer. Det er mulig, men det kommer ned på de enkelte bøndene. De fleste fôrer fisk med høyproteinpellets når de er små, men bytter til de dyrere fiskene og fiskeoljeforsterkede pellets senere i fiskens levetid.
Når de bytter, er det veldig individuelt, og forhindrer dermed noen fra å vite med sikkerhet hva fisken tar, omega-3 fettsyremessig.
En studie fant store variasjoner i mengden fettsyrer i to oppdrettsvarianter av laks da omega-3-innholdet varierte fra 717 mg til 1533 mg per 3.5 unse servering. Det er en forskjell på over 100%!
Hvis noen tvang meg til å komme med en anbefaling ved å true med å slå meg i hodet med en frossen makrell, vil jeg anbefale å dele forskjellen ved å spise gårdsdyrket på restauranter (spesielt siden det er alt de fleste av dem serverer, uansett) og vilt på hjem.
Men selv den tilnærmingen er litt dicey. Som jeg sa, er det vanskelig å vite hvor mange omega-3 du får i et måltid, og å spise fisk 3 eller 4 ganger i uken kan være utfordrende for alle, bortsett fra de mest hengiven. Å ta et fiskeoljetilskudd kan være mye enklere og definitivt mye mer konsistent, doseringsmessig.
Biotests opptreden i fiskeoljemarkedet er Flameout® (oppkalt etter sin betennelsesdempende effekt), som, så vidt jeg vet, er det mest konsentrerte omega-3-fettsyretilskuddet som er tilgjengelig.
Den har følgende attributter som gjør det mer enn verdt å vurdere:
Noen ganger er midlertidig depresjon helt normal. Hvem blant oss er immun mot å føle seg litt blå av å være arbeidsløs, et samlivsbrudd, tap av en kjær, sosial isolasjon eller noen av tusenvis av andre av livets store eller mindre irritasjoner?
Imidlertid kan depresjon som ikke har spesifikke underlag eller som ikke gir opp, måtte behandles, og bruk av fiskeolje i et forsøk på å forbedre det virker som en sunn, lavrisikotilnærming som er ganske enkel å sette i verk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.