Ting vi har lært

Sett deg ned med en rekke kroppsbyggere og be dem oppsummere alle de viktige tingene de har lært, og du vil sannsynligvis høre litt interessant info. Men sett deg ned med en gjeng eksperter på området, gutter med mange års erfaring med å trene seg selv og jobbe med andre, og det du hører kan endre hvordan du spiser og trener for alltid. Så det var det vi gjorde. Vi kontaktet flere T-mag bidragsytere og stilte dem et enkelt spørsmål:

“Hva har du lært i alle årene du har vært involvert i dette feltet?”

Det vi fikk var noen darnede gode råd som kunne være til nytte for alle, fra en nybegynner til en erfaren veterinær. Lytt opp når noen av de beste gutta i sine felt utleverer litt kunnskap.

Charles Staley

Ikke alltid se etter nye eller unike måter å gjøre ting på. De fleste av de beste metodene og teknikkene er allerede kjent.

Ikke gjør det søke tretthet i treningen - i stedet, få til den.

Tren for funksjon og utseendet ditt vil også bli bedre. Det motsatte er imidlertid ikke alltid sant.

Finn en smart og motivert treningspartner.

Planlegg nøyaktige tider for alle treningsøkter.

Oppbevar en mat- og treningslogg, og lære fra det!

Ikke tren i smerte. Smerter er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Lytt og følg disse meldingene!

Ramme mål rundt atferd i stedet for resultater.

Fortsett å gjøre det som fungerer. (Mange ganger har vi en tendens til å slutte å gjøre ting som har fungert tidligere.)

Identifiser og forsterk svake lenker. Dette kan referere til vanemønstre, muskelgrupper, motoriske egenskaper osv.

I de fleste ting har sannheten en tendens til å være i midten (snarere enn ytterpunktene.)

I motstandstrening har vi en tendens til å fokusere for mye på hva å løfte og ikke nok på hvordan eller Hvorfor.

Gjør mer arbeid på samme tid (trening til trening) og muskler vil vokse.

Det er ingen beste måte. Alle teknikker, metoder, paradigmer, øvelser, enheter osv., har fordeler og ulemper. Hvis treningen din mangler variasjon og mangfold, vil du samle ulempene og tilvenne deg fordelene.

Det er ikke så mye du vet det er viktig; det er det du gjøre.

Åpne sinn gjør mest fremgang. Imidlertid betyr ikke "åpen" ikke "gapende.”Lær å være en kritisk tenker.

Den autoteliske tilnærmingen vinner løpet hver gang. Fokuser på prosess, ikke resultatet. Gjør ting for sin egen egenverdi i stedet for for den eksterne belønningen. De beste kroppene har en tendens til å tilhøre folk som bare kjærlighet å trene.

Vi er alle i stand til mye mer enn vi tror. Jeg så nylig et bilde av en kraftløfter som satte seg på huk rundt 600 pund på et proteseben. Jeg husket at jeg tenkte: ”Mann, hva er min unnskyldning?!”

Ron Harris

Å bygge et ekstremt nivå av størrelse og styrke tar år med hardt arbeid, utholdenhet og engasjement, til tross for de opprørende påstandene fra noen skruppelløse tilleggsannonser.

Med mindre du spiser minst fem ganger om dagen, vil du aldri bli med i den muskuløse eliten - uansett hvor hardt du trener.

Steroider er ikke de dødelige giftstoffene media gjør dem til å være, men de er fortsatt sterke forbindelser som må brukes med forsiktighet og i moderasjon.

De grunnleggende øvelsene pakke på mest muskler. De som ignorerer dem på bekostning av isolasjonsbevegelser, er dømt til å forbli for alltid mindre og svakere enn de som konsentrerer seg om å flytte store mengder rå jern.

Det å føle muskelarbeidet mens du trener er nøkkelen for kroppsbyggere. Tunge vekter vil ikke gi vekst med mindre formen er streng og musklene trent, snarere enn bindevevet.

Høyde og vekt gir svært sjelden noen nøyaktig indikasjon på hvordan en fysikk vil rate fra et visuelt synspunkt. Det er mange 250 pund gutter som ser fryktelige ut, og en like stor mengde 190 pund som ser ut som greske guder.

Å bo på å gå opp i vekt og øke målingene fører vanligvis til å bli feit.

Det er alltid en feil å sette fysiske mål foran karriere, utdanning, familie og venner. Få vil noen gang tjene til livets opphold med utseendet sitt, men mange vil miste en bedre livskvalitet hvis de er så besatt.

Av alle de selvutnevnte ekspertene du møter på vekttreningsreisen din, er minst halvparten fullstendige idioter som utspiller total myter og feilinformasjon.

Flertallet av personlige trenere passer inn i den halvdelen, og har heller ikke den minste anelse om hvordan man skal utføre riktig treningsform.

De fleste kvinner synes ikke den overdrevne utviklingen som følger med overdreven steroidbruk er attraktiv i det hele tatt, og de fleste foretrekker noe som lener seg mot Menns Fitness se.

Ingen, til tross for deres beste intensjoner, gjør noen gang “bare en” steroidsyklus.

Juks på form med tunge vekter innhenter til slutt alle i form av skader.

De med størst genetikk for kroppsbygging forsvinner ofte raskest. Å ha ting kommer for lett gir ingen utfordring. Dermed er mindre enn perfekt genetikk faktisk en velsignelse.

Sammenlign deg bare med deg selv. Å sammenligne deg selv med andre vil gjøre deg gal. Fokuser på å forbedre din egen kropp og ikke bekymre deg for noen andre.

Overtrening er en individuell sak. Noen kan overtrene trene tre ganger i uken; andre tåler seks dager, to ganger om dagen i treningsstudioet. Steroider kan kompensere sterkt når det gjelder utvinning, noe som gjør det langt vanskeligere å overtrene.

Når du tror du vet alt, skåler du.

Paul Chek

Du kan ikke lage kyllingsalat av kyllingskit. Hvis kostholdet ditt ikke er på sporet og består av sunne makronæringsstoffer, ideelt organiske, kan ikke alle kosttilskudd i verden hjelpe deg.

Mindre er mer. Hvis du er sliten, trener du mindre. Hvis du har energi til overs, kan du trene mer.

Ikke vær pennywise og pund-tull. Jeg har lært på den harde måten, du får det du betaler for. Hvis du vil få gjort noe, ansett god hjelp. Hvis du vil bli sunn, spis den beste maten og ta de beste kosttilskuddene. Hvis du vil oppnå et atletisk mål, ansett den mest vellykkede treneren eller treneren - ikke noen som vant et gullmetall eller som har en bedre kropp enn deg. Undervisning og gjøring er individuell kunst og ferdigheter som ikke alltid finnes i samme kropp!

Studere, studere, studere! For å oppnå potensialet ditt på et hvilket som helst felt krever konstant og uendelig forbedring. Læring er en livslang innsats.

Vokt dere for det snakkende hodet. I de fleste tilfeller er det ikke de "akademiske typene" som holder foredrag og skriver bøkene som er de sanne mestrene, det er menneskene som holder foredrag, skriver bøker og praktisere det de forkynner hvem vi skal søke å lære av. De er få og langt mellom.

Arbeid for en sunn kropp, et sterkt sinn og næret sjel. Det er lett å bli fanget i sitt primære arbeid og å glemme en eller flere aspekter av det som gjør et sunt menneske. 40 år gammel, uansett hvor opptatt jeg er, bruker jeg tid til min mentale, fysiske og åndelige utvikling. Noen minutter om dagen er langt bedre enn ingen!

Ikke svett de små tingene. Hvis du har tid til å svette de små tingene, fokuserer du sannsynligvis ikke på de store tingene.

Hvis du utilsiktet får kroppsfett, kan du nesten garantere at livet ditt ikke er i balanse. Når jeg så tilbake på livet mitt, opplevde jeg samtidig mental eller fysisk ubalanse hver gang jeg våknet og så vaskebrettet mitt vende inn i et badekar!

Det er et omvendt forhold mellom penger brukt på markedsføring og kvaliteten på et produkt. I de fleste tilfeller, jo mer penger brukt på å markedsføre et produkt, jo verre er det. Sammenlign for eksempel antall Rolls Royce-annonser med mengden Coca-Cola-annonser du har sett i livet ditt. Man får deg dit med stil, og en undertrykker immunforsvaret ditt mens det forstyrrer hormonsystemet. Trenger jeg å si mer?

Jo lenger vi som mennesker avviker fra miljøet som vi utviklet oss fra, jo mer problematiske blir kroppene våre og tilværelsen. Dette forholdet ser ut til å være eksponentielt.

Jo mindre TV du ser på, jo sunnere vil du sannsynligvis være.

Det kroniske forbruket av hvit blomst, hvitt sukker og hvitt salt, spesielt når det konsumeres i kombinasjon, resulterer i funksjonshemning av logikk og selvdisiplin. Dette bevises av alle som ikke liker å trene fordi det er for anstrengende og “det gjør vondt."Likevel ender de samme menneskene med å trene fordi de er så tykke, å gå opp trapper blir for anstrengende, og" det gjør vondt!”

Ronald McDonald er en utmerket markedsfører, men vet ingenting om ernæring. Av en ukjent grunn, når et barn forteller foreldrene hvordan de skal kjøre bil, hvordan de skal leve eller hvordan de skal oppføre seg, har barnet alltid feil. Når et barn forteller en forelder hvordan man skal spise, basert på kunnskap lært av Ronald McDonald, synes barnet å være i stand til å stemme rundt 100 milliarder dollar i året! Det kan hende at vi har det bedre å kjøre og leve slik barna våre ber oss om og spise slik vi gjorde før mikroskopet ble oppfunnet!

Enhver sans som ikke brukes eller utøves vil avta og deretter forsvinne. Jo lenger en avviser en hvilken som helst fornuft, jo mer arbeid tar det å gjenopprette den:

• Bruk det eller mist det

• Du må øve på å "lytte" for å høre

• Hvis du ikke "føler" kjærlighet, "gir" du sannsynligvis ikke nok kjærlighet.

• Hvis "balansen" din er dårlig, er du sannsynligvis "ute av balanse!”

• Innsikt, framsyning og etterpåklokskap er ikke produkter av å se, men produkter av syn - en visjon som bare kommer fra å bruke alle sansene dine.

John M. Berardi

Å bli stor er en kamp, ​​og våpenet mitt er en gaffel. I tvilstilfelle må jeg slutte å snakke om å spise for å bli stor. Jeg må ta opp gaffelen og komme på jobb.

Hva slags person trenger en oppgaveerklæring for opplæring? Det er bare fornuftig å være stor og sterk, å regelmessig utfordre kroppen. Jeg trener fordi jeg kan.

For å lykkes med vektløfting, gjør kortere treningsøkter enn magasinene vil, trene tyngre enn musklene dine vil, gjøre flere reps enn tankene dine vil, og spis mer mat enn magen din vil.

Vær alltid fleksibel og prøv nye ting i treningsstudioet. I løpet av treningslivet ditt vil målene dine sikkert endres, og når de endres, kan du endre med dem.

Konsistens, ikke nyhet, er hemmeligheten til uvanlige resultater. Bare de som er for utålmodige til å følge enkle, rasjonelle og balanserte spisesteder og treningsprogrammer, velger frynsespising og treningsmetoder. Og dette er menneskene som ikke vil være i treningsstudioet om 12 måneder fra nå.

Kroppen vil alltid levere en rettferdig dessert for både gode og dårlige avgjørelser. Å ofre intelligent og balansert mat for raskere resultater kan fungere på kort sikt, men på sikt vil kroppen få sitt siste ord.

Den eneste måten å virkelig forstå kroppsbygningen din er med mange års prøving og feiling. Setter pris på reisen. Det er absolutt ingen snarvei til mestring.

Dette spillet handler ikke bare om å se bra ut naken og anstrenge seg under en stor tallerkenbelastet stang. Det handler om eksperimentering, lang levetid, sinnsstil, selvtillit og glede.

Jeg har trent i omtrent ti år. Jeg håper å trene for femti til. Jeg kjærlighet å trene. Det er så mange programmer som fungerer; Jeg har ikke tenkt å la kjedelige, ikke-morsomme programmer ødelegge dette for meg.

Nye traineer trenger et miljø rikt på støttende og likesinnede. Uten dem vil den psykologiske og fysiologiske vekten av treningen bryte løsningen. Men når de først er stilt sammen med brødre og søstre i jern, er det ingenting de ikke kan oppnå.

Erfarne traineer må lære at bare de mest kritiske og utfordrende individene vil skyve dem utover sine barrierer. Å omgi deg selv med groupies og diskriminerende egostrikkere vil bare føre til stagnasjon.

Don Alessi

Velg treningspersoner etter resultatene de produserer med seg selv og sine klienter i stedet for deres formelle utdannelse.

Progresjon er viktigere enn perfeksjon.

Alle vil ha resultater, men du må være spesifikk i hvilke resultater du vil og hva du vil ofre for å få dem.

Kunnskap er master plateau buster. Investering i kunnskap kommer ti ganger tilbake til deg.

Muskelmasse oppnås i gapet mellom trening og overtrening.

Når du er i tvil om hva du skal trene eller hvilket program du skal følge, kan du spørre deg selv hvilken rutine som inspirerer deg mest i det øyeblikket.

Du må lære hva som motiverer deg - videoer, musikk, miljø, partnere osv. - og ta kontroll over disse stimuli.

Sunn mat øker gevinsten over kosttilskudd hver gang.

Alternativ sunn mat (fast) med supplerende (flytende) måltider.

Hvis du holder karbohydrater under 100 gram per dag, blir det lettere å miste fett for alle kroppstyper.

Når du slanker, veksler du tre dager med lavere kalori med en dag med høyere kalori.

Økende volum hver uke på underkroppen, øvelser med flere ledd tilsvarer muskelmasse gevinster.

Brock Strasser

Hvis du har andre distraksjoner i livet ditt, vil tiden din i treningsstudioet og kostholdet ditt alltid lide under til du løser distraksjonene.

Uansett hva noen sier, kan du ikke "omforme" en muskel. Hvis du har dårlige biceps-topper, vil du alltid ha dårlige biceps-topper.

Unnskyldninger er det bastardproduktet av en svak vilje og sinn. Gjør eller ikke gjør, det er ikke noe forsøk (med unnskyldning til Master Yoda).

Å være misunnelig på en annen persons heiser eller kroppsbygg er bortkastet tid. Ikke konkurrer mot dem, ellers taper du hver gang. Konkurrer mot deg selv og du har sjansen til å vinne noe.

Hvis du bruker mer enn 3-4 dager i uken i treningsstudioet i mer enn 90 minutter av gangen, kaster du bort tiden din. Tre til fire ganger per uke er alt du trenger.

En betydelig annen (ektefelle, kjæreste, hva som helst) som ikke tillater deg å trene eller gir deg en vanskelig tid når du drar til treningsstudioet, vil være et alvorlig problem nedover linjen. Den beste måten å løse dette på er å få denne personen til å gå på treningsstudioet med deg. Det lar deg ha kvalitetstid sammen og trene, så det er dobbelt så effektivt.

Alltid strebe etter perfeksjon. Du kommer aldri til det selvfølgelig, men reisen er likevel verdig, og du lærer ganske mye om din egen karakter og hva andre er laget av.

Å være i stand til å ærlig og objektivt kritisere deg selv (kosthold, trening osv.) og å akseptere konstruktiv kritikk fra andre er tegnet på en ekte vinner, en person som bokstavelig talt kan oppnå nesten alt han vil.

Hvis det ikke fungerer, ikke bare spør "hvorfor", men spør "hvordan kan jeg fikse det?”Kanskje skjemaet ditt ikke er så bra som du tror. Kanskje kostholdet ditt ikke er så bra som du tror. Kanskje du overtrener. Å vite er lite verdt, med mindre du er villig til å gjennomføre en endring.

Endring tar tid. Dårlige vaner (spesielt når det gjelder kosthold) er veldig vanskelig å bryte med en gang. Det er flott å ha høye mål, men du bør ha mindre positive triggerpunkter underveis, slik at du ikke blir motløs.

Stol på ingen når det gjelder bruk eller anskaffelse av steroider eller andre ulovlige ergogener. Hvis avtalen ser ut til å være bra, er det nesten helt sikkert, og du får køyesenger eller verre, og blir satt opp for et fall med politiet.

Planlegg syklusene dine minst 6-8 måneder på forhånd. På denne måten har du alt anabole og tilleggsutstyr du trenger for å ha en fruktbar og vellykket syklus.

Start aldri en syklus hvis du ikke har alle de små tingene du trenger og har alle små detaljene på plass. Murphys lov vil bitte deg i rumpa hvis du ikke gjør det.

Douglas S. Kalman

Det er virkelig gode kosttilskudd der ute, men lukking gjennom markedsføringshype av dårlige produkter ødelegger ofte det positive budskapet fra å komme til de som trenger det.

Efedra kombinert med koffein (som i MD6 eller Ripped Fuel) er virkelig ikke godt forstått av leger eller legepresse, og usannheter blir dermed gjentatt av de uvitende.

To flotte bøker som er under-verdsatt (men forhåpentligvis ikke lenge) er Sportstilskudd og Supplement leksikon (se SupplementBooks.com).

En nøkkel til å lykkes som sportsnæring er virkelig å forstå treningsbiokjemi og stoffskifte.

Løpere kan dra nytte av kosttilskudd som markedsføres til kroppsbyggere.

HMB fungerer fortsatt ikke.

Folk bedømmer deg etter vennene du holder.

Det er en verden av forskjell mellom medisinsk ernæringsterapi og sportsernæring.

Nike har rett. Bare gjør det! er en flott logo og et motto for livet.

Cy Willson

Det er ingen ”underdroger” som helt vil gjøre opp for dårlig ernæring eller trening.

Kosthold er den viktigste faktoren. Periode!

Det er vanskelig å ikke, men ikke vurder fremgangen din ved å sammenligne kroppsbygningen din med andre.

Ikke hver treningsøkt kommer til å være “fantastisk” og gi deg begeistret.

Minimer forbruket av alkohol og narkotika. Androgener er greit skjønt. (Ha ha.)

Å være ung og ha høyere testosteronnivå betyr ikke at du kan komme unna med noe når det gjelder dårlig kosthold, trening, narkotikabruk osv.

Du har en sjanse på 1 / 1.000.000.000.000.000.000.000 for å bli den neste Ronnie Coleman eller hvem som helst som er omtalt i et magasinoppsett.

Ja, kroppsbygging er flott, og du bør ta kropp og helse på alvor, men ikke la det komme i veien for andre viktige aspekter av livet ditt.

Ikke løft vekter for å bli lagt. Det øker sjelden sjansene dine, og hvis det gjorde det, er det bare fordi du er tryggere når du nærmer deg kvinner.

Lytt til dine eldre jevnaldrende, da de har oppdaget ting som kan spare deg for mye prøving og feiling. På samme tid, ikke hør på noen bare fordi de er enorme. Det som fungerer for dem, vil sannsynligvis ikke fungere for deg. (De kan være på medisiner eller en genetisk freak.)

Ta aldri av deg gummien!

Chris Shugart

Hold en detaljert matlogg, i det minste til du får tak i å spise som en kroppsbygger. Hvis du ikke er villig til å føre en matlogg, ikke bug meg med spørsmål om dietten og kroppsbygningsmålene dine.

Å trene hardere vil ikke gjøre opp for et dårlig kosthold.

De fleste mennesker vil aldri se ut som en pro-bodybuilder, selv om de trente det samme og tok like mye medisiner. (Og hvem vil uansett se slik ut?)

Helse betyr noe. Ta antioksidanter, folsyre og fiskeoljer.

Smart trening er bedre enn hard trening.

De fleste har ingen virksomhet med steroider. De fleste steroidbrukere har ikke nok kunnskap til å bruke dem.

Genetiske grenser eksisterer, men du er sannsynligvis ikke i nærheten av din, så slutte å bruke det som en unnskyldning.

Det er ingen "beste" trening eller diett. Hvis noen forteller deg det, selger de noe.

Lytt til ekspertene. Les studiene. Hold deg oppdatert på vitenskapen. Men til slutt, gjør det som fungerer best for deg.

Hold åpent sinn. Dagens gyldne regler kan være morgendagens tragiske feilslutninger.

Protein er flott. Fett er bra. Karbohydrater er vanskelige små bastarder.

Knebøy, markløft, hake, dukkert, benk, rad. Resten er sekundær.

Mike Mentzer var tullete. Men les alt av Ayn Rand uansett.

Effektiviteten til en diett er ikke relatert til hvor elendig du føler deg mens du er på den.

Trekk aldri i TC-fingeren, uansett hvor pent han ber deg om å gjøre det.

1RM er overvurdert og ofte meningsløse, med mindre du er en konkurransedyktig kraftløfter.

Et kvalitetsfattig protein med lavt karbohydratinnhold bør være det første tilskuddet du kjøper hver måned.

Å bruke god form, selv om du må løfte mindre vekt, er mer produktivt enn “ego-løft.”

Bruk mye vekter. Bruk maskiner litt.

Brus og kald frokostblanding er kroppsbyggere.

Vekt trening vil ikke gjøre en kvinne "for stor" med mindre hun bruker en masse massevis av steroider. De kvinnene som sier det, er feilinformert eller gir unnskyldninger. De mennene som forteller kvinner som bare er redde for sterke kvinner.

Hvis du kan trene den samme muskelgruppen tre ganger i uken, trener du ikke veldig hardt.

Det verste stedet å få råd om trening eller ernæring er fra en profesjonell kroppsbygger.

Inntil de begynner å annonsere gratis vekter på TV, må du ikke kjøpe noe treningsapparat du ser på TV.

Noen mennesker vil ikke prøve bestemte øvelser eller treningsprogrammer fordi de er for bekymret for hva andre i treningsstudioet vil tenke. Ikke gjør det.

Å være muskuløs vil ikke gjøre opp for at du ikke har noen sosiale ferdigheter med kvinner og ingen personlighet. Men det er bedre enn å være svinefett og ikke ha sosiale ferdigheter med kvinner og ingen personlighet.

Du kjenner den fyren i treningsstudioet som ser ut samme måned etter måned og år etter år? Ikke vær den fyren. Hvis du er den fyren, det er sannsynligvis kostholdet ditt.

Folk som kommer på oppslagstavler og fora og uhøflig forteller andre at deres vei er den eneste måten og alle andre er dumme, er vanligvis de mest ignorante, feteste SOB-ene der ute.

Lytt etter en forandring i pusten hennes. Det er det første tegnet. Når klimaks nærmer seg, må du ikke forandre tungenes bevegelse eller tempo. (Å vent, feil undersøkelse.)

Overanalyse og overplanlegging av et fremtidig kosthold eller treningsplan kan ofte være en unnskyldning for ikke å starte det. Noen ganger må du bare kaste boka ut av vinduet og plukke opp de forbannede vektene.

En god treningspartner kan være like effektiv som en steroidsyklus. En dårlig treningspartner kan være like kontraproduktiv som soyaprotein og en treningsøkt du fikk ut av Flex, MuscleMag, eller Muskel og trening.

Misnøye er grunnlaget for fremgang. Når du blir fornøyd, er det over.

Du kommer til å bli kritisert uansett hva du gjør, spesielt hvis du prøver å oppnå noe og heve deg over flokken. Gjør det uansett. Negativ kritikk fra andre er ofte et tegn på at du er på vei opp i verden.

Folk forveksler ofte stagnasjon med stabilitet.

Å bygge kroppen du ønsker er aldri så lett som du tror det skal være. Det vil ta mye lenger tid enn du tror også. Men gjør det uansett. Belønningen er verdt det, og innsatsen kan endre livet ditt til det bedre.

Lonnie Lowry, PhD

Sult kan ikke diktere når du spiser. Kroppsbygging ernæring krever en disiplinert tidsplan.

Under-spising saboterer flere nybegynnere og mellomstore kroppsbyggere enn noe annet.

Overtrening saboterer nesten like mange mellomstore kroppsbyggere som undervisning gjør.

Store muskelgrupper trenger omtrent en uke å komme seg etter intens, skadelig trening. Legg mandag, onsdag, fredag ​​benkpressbesettelse til “townies.”

Jeg bryr meg ikke spesielt hvor mye jeg benker.

Hvis flere mennesker knebøy, ville verden vært et bedre sted.

Kostholdsfett er ikke ondt.

Kosttilskudd har kommet langt, men nybegynnernes forventninger er vanligvis ikke realistiske.

Trener John Davies

Integritet - Lag store, hederlige fotspor i turen gjennom livet.

Tro - Det du gjør er riktig og å holde ut gjennom de mest prøvende øyeblikkene.

Forpliktelse - Vær nådeløs i angrepet ditt mot målet ditt.

Proaktiv - Vær oppmerksom på potensielle endringer i situasjonen din og reager på en flytende måte.

Fokus - Bruk deg selv på dine mål og visualiser å oppnå dem.

Kunnskap - Absorber så mye som mulig. Forstå behovene for å få målene dine til å skje.

Michelle T. Vixen

Du er det du spiser, så hvis du spiser dritt, forvent å se slik ut.

Uoverensstemmelse vil sabotere enhver god treningsplan.

God smerte forteller deg at du jobber hardt; dårlig smerte forteller deg at du er såret. Lær å kjenne forskjellen.

Bruk hjernen din for mer enn å telle representanter.

Noen ganger er juks på kostholdet ditt det beste du kan gjøre.

Hold en matlogg og en treningslogg.

Ikke stirre på folk i treningsstudioet. Du pleier å snuble over ting.

T-mennesker er bare normale mennesker i flotte kropper.

ART (Active Release Technique) er en vakker ting.

Søvn er viktigere enn du tror det er.

Knebøy og døde er mordere, men gir deg en flott rumpe og ben.

Hvis du har spørsmål, er det bare å stille. T-menn elsker å hjelpe en T-vixen i nød.

Hvis det ikke får deg til å svette, er det ikke en treningsøkt.

Den tunge sekken er vennen min.

Vanskelige arbeider lønner seg; bare gi det litt tid.

God form er viktigere enn tunge vekter.

Chad Waterbury

Økt innsats vil ikke kompensere for et dårlig planlagt program.

Før du utfører noen øvelse, må du alltid spørre deg selv: “Hva er hensikten

av denne øvelsen; er det en bedre øvelse jeg kunne gjøre?”

Fordelene med høye styrkenivåer er ikke begrenset til konkurransedyktige idrettsutøvere.

Trening til fiasko er sjelden gunstig eller nødvendig.

Benkpressen er et dårlig mål på full styrke i overkroppen.

Tilstrekkelig grepstrening er ofte et glemt element i jakten på total kroppsstyrke.

Det er ikke et lineært forhold mellom en treners kunnskap og hans eller hennes timepris.

Spesifisering av trening fører ikke nødvendigvis til overføring av fordeler.

Økt ytelse går forandringer i kroppssammensetning.

Kroppen reagerer spesielt godt på endring.

For tiden er frie vekter bedre enn maskiner.

Enhver treningsenhet som er kjøpt på TV klokken 02.00 og kommer med en "enkel betalingsplan", suger.

Kjenn og forstå hva som motiverer deg og hold fokus på det.

Få informasjonen din fra en rekke kilder. Ingen enkeltpersoner har alle svarene.