Hvis du er en erfaren CrossFitter, er sjansen stor for at du har nådd et punkt der å gjøre "konstant varierte funksjonelle bevegelser med høy intensitet" kan føles litt ... bleh.
Du kjenner de dagene du går inn i treningsstudioet, og alt føles bare supertungt? Din kropp. Hantelen. Til og med treningsbagen din?
Men det er mer enn det. Følelsesmessig føler du deg bare ikke tilstede, og du finner ut at det er flere og flere dager der du helst ikke vil WOD. Kanskje du til og med kjeder deg.
Ironien er at så "konstant variert" som CrossFit er, kan du fortsatt bli lei av det.
Etter fem år med å være en del av sporten har jeg vært der. Jeg har sett vennene mine gå gjennom det også. Jeg har sett dem gå inn i treningsstudioet som zombier og trene bare av ren vane.
På baksiden har jeg sett hvordan CrossFit kan gi folk liv.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Jeg har vært vitne til fantastiske fysiske transformasjoner. Jeg har hørt utrolige vitnesbyrd. Folk forteller meg hele tiden hvordan de fant samfunn når de følte seg ensomme og tapt. Og forleden sa en av idrettsutøverne mine at CrossFit hjalp henne med å avvenne antidepressiva.
Jeg følte meg så stolt at jeg ønsket å gråte.
Vi gjør CrossFit av så mange grunner: For å gå ned i vekt, komme over et dårlig samliv, finne nye venner, føle deg som en atlet igjen, bli forelsket i kroppen vår, krydre den vanlige treningsrutinen ... Årsakene er uendelige. Og for noen mennesker som ser positive resultater fra deres forpliktelse til endring, blir CrossFit utrolig forankret i deres identitet.
Men hva gjør du når det som forbedret livet ditt begynner å suge akkurat det livet rett ut av deg?
Jeg antar at den enkle løsningen på utbrenthet er denne: Ta en pause og la boksen stå litt.
Men jeg vet av erfaring at den avgjørelsen ikke alltid er lett. Det er ikke som å si opp medlemskapet ditt på Planet Fitness. For noen kan tanken på å forlate CrossFit-treningsstudioet vekke litt angst.
Så for å finne løsninger, gikk jeg ut for å finne hverdagsidrettsutøvere som har vært gjennom stor utbrenthet og som til slutt kunne finne trøst.
Hvis du for øyeblikket setter spørsmålstegn ved din kjærlighet til CrossFit eller andre funksjonelle treningsmetoder, håper jeg at du befinner deg i en av disse historiene og kanskje finner en måte å tenne bålet igjen.
Brooke Siem var ikke ny i utbrenthet før hun startet CrossFit.
Hun var en konkurransedyktig danser, og da hun flyttet til NYC i 2013, visste hun at kjærligheten til dans ble mindre. Brooke ville gå på kurs og kroppen hennes gjorde bare vondt. Hun var eldre og trodde ikke at hun kunne følge med de yngre jentene i klassen.
Brooke var sliten og deprimert.
"Dans var det eneste fysiske jeg virkelig hadde elsket," sa hun. “Hele identiteten min var pakket inn i den. Jeg visste virkelig ikke hva jeg skulle gjøre.”
Det var helt til hun begynte å gå til CrossFit Fifth Ave. Hun begynte å dra dit fordi hun var "lat", sa hun. Det var den nærmeste egnetheten til leiligheten hennes. Konkurransekursene var de eneste som passet tidsplanen hennes, og hun ble snart forelsket i intensiteten.
"Jeg trengte noe å jobbe for, og jeg elsker å slå folk," sa hun. «Jeg gikk liksom av det da jeg danset også. På Fifth Ave. vi hadde trenere som kunne jobbe med teknikken vår. Jeg ønsket å lære CrossFit i detalj.”
Det tok ikke lang tid før Brooke utmerket seg i CrossFit. I 2015 klarte hun kuttet for Regionals-laget. Men ikke lenge etterpå rev hun leddbånd i ryggen under en markløftingsøkt. Et år med rehabilitering fikk henne tilbake i boksen, selv om løftene hennes aldri ble de samme igjen.
Så under en arbeidstur til Malaysia, stoppet hun inn i en boks for å trene, og noe føltes bare ikke riktig.
"Jeg husker bare det var varmt og det var thrustere involvert," sa Brooke. “Og det gikk fort opp for meg at jeg ikke koste meg. Jeg klarte det ikke. Jeg var litt sint på CrossFit ... Jeg følte at skaden hadde tatt noe fra meg, så jeg var sint.
"Jeg var sint fordi jeg hadde tatt på meg all denne muskelen for å komme til Regionals og plutselig ble jeg til lo mens jeg var på reise. Jeg klarte ikke å opprettholde [alt som hadde jobbet for]. Jeg var som, 'Herregud, hva om jeg ser ut og føler slik for resten av livet?'”
Da Brooke kom ut av den sinne, innså hun at hun gikk gjennom en sorgprosess akkurat som hun hadde med dans. Hun hadde mistet en identitet. Hun måtte være forsiktig med seg selv ta litt tid å reflektere.
"Etter et år med reise, skjønte jeg at alt dette arbeidet jeg hadde lagt inn betalte seg på en helt uventet måte," sa hun. “CrossFit har tillatt meg å utforske verden på en måte som gjorde meg så åpen for å gjøre noe fysisk.
Jeg må kanskje klatre hundrevis av trapper for å komme opp i tempelet eller til og med være på kuperte steder der jeg ikke har bil, og jeg må gå overalt. Jeg har vært på turer med folk som klaget over hvor vondt kroppen deres og hvor vanskelig det var å komme opp trappene. De hyser og puffer. Jeg ville komme meg til toppen, og jeg hadde det bra. Jeg skjønte at jeg gjorde CrossFit for å opprettholde livsstilen min.”
Brookes utbrenthet smeltet bort når hun fant et nytt "hvorfor". Men hun sier det å bli trener er det som virkelig motiverer henne til å være i treningsstudioet.
“Å overføre energien min til å coache CrossFit på deltid har vært veldig viktig for meg. Når jeg får hjelpe noen med å få sitt første trekk, og jeg ser dem bli så begeistret for det, blir jeg spent. Det er bare en måte for meg å formidle informasjonen jeg har lært og prestasjonene jeg hadde oppnådd i alle disse årene uten å måtte rive min egen kropp fra hverandre.
Å sette meg på sokkelen er ikke lenger det viktigste i livet mitt. Når noe er så viktig for deg og du mister det, setter du deg opp for en enorm svikt eller utbrenthet. Så å aldri la det komme til det punktet, hjelper deg med å holde deg så fleksibel og klare overgangen.”
Hvis det noen gang var mulig å overdrive det i yoga, vet David Blackwell hvordan man gjør det.
Før han gikk inn i sin første CrossFit-boks, brukte han år på å perfeksjonere sin praksis som yogi. Men selv etter all den strekkingen, følte han fortsatt at kroppen hans var ute av klask. Han sier at musklene føltes stramme. Han hadde lite energi. På toppen av det gikk David gjennom et tøft brudd og lette etter måter å frigjøre.
Først da han fant CrossFit i 2014, oppdaget han riktig utløp for sine fysiske og følelsesmessige behov. David fant ut at da han presset seg til utmattelse og ble sterkere i løftene, begynte han å føle seg som han selv igjen.
“Jeg fikk fleksibiliteten tilbake. Jeg følte meg mer energisk, ”sa David. “CrossFit ble min balanse i livet.”
Men selvfølgelig vet David at alt i livet kan føre til ubalanse hvis du ikke lytter til din indre stemme.
Etter fire år fant David at CrossFit-motoren hans begynte å falle av. Hans tider var ikke like gode. Heisene hans var ikke like solide.
"Det begynte å påvirke meg mye mentalt," sa David.
Så i stedet for å gjøre de tradisjonelle WOD-ene begynte han å komme inn i boksen for å gjøre sine egne treningsøkter. Kanskje var det radintervaller. Kanskje det var en EMOM av tunge kettlebell-svinger. Uansett hva kroppen hans etterlyste.
Dessverre følte han ikke alltid at det ble akseptert på treningsstudioet hans.
“Folk spurte meg alltid: 'Hvordan vet du hva du gjør??”Sa David. “Jeg følte at mistenkelig ble sett på noe avvik fra treningsstudioets programmering.”
Davids utbrenthet førte til at han forlot CrossFit-samfunnet helt. Ikke misforstå ham. Han driver fortsatt med "funksjonell trening". Han følger nå sin egen programmering på sitt lokale treningsstudio, og han vil fortelle deg: det mest frigjørende for ham var å lære å eie sin fitness.
“Hvis du leser dette, har du sannsynligvis gjort CrossFit i 3-5 år. Kanskje du hadde mindre skader her og der, og du helbredet sannsynligvis fra det. Du har sannsynligvis fått massevis av intelligens og kunnskap. Innse at du har makten til å bruke det du har plukket opp. Så du trenger ikke å bli sett på andres ide om hvordan du skal trene hvis du ikke er veldig komfortabel med det.
Jeg tror folk er veldig villige til å gi fra seg makt og gi bort intelligens og gi bort sin autonomi. Så plutselig har de ikke energi. De har ingen interesse for det. Finn din følelse av autonomi i treningsøktene dine. Uansett hva det er.”
Jen Matichuk hadde bare holdt på med CrossFit i et år da hovedtreneren la merke til potensialet for å komme inn i Regionalt laget. Hun var sterk, hadde den utrolige mentale evnen til å omfavne sug og syntes å være veldig lidenskapelig opptatt av sporten.
Så i det øyeblikket Coach ba henne om å bli med i forestillingsprogrammet, hoppet Jen. Hun var tidligere kollegial hockeyspiller og gledet seg til å bli en del av et lag igjen.
Hver morgen før 9-5 hadde hun hatt en to timers økt med teamet og en annen to-timers trening om natten.
"De slo meg virkelig," sa hun.
Og på noen måter var det året med ekstrem trening verdt det. Under Open 2015 ble hun nummer 167 i SoCal-regionen. Jen var en av toppjentene på laget. Men da laget reiste til Regionals, ble hun antatt som en alternativ.
"Jeg var forbanna," sa Jen. «Jeg tenkte for meg selv: 'Hva gjør jeg? Jeg er så overarbeidet. Jeg opptrådte ikke på jobben lenger. Jeg har ikke venner utenfor treningsstudioet. Alle heisene mine svikter. Jeg spiser rart ... Jeg skjønte alt på en gang.”
På det tidspunktet visste Jen at hun måtte gå vekk fra sporten - i det minste en liten stund. Hun ga Class Pass et snurr og utforsket ting hun aldri trodde hun ville gjøre, som barre og flysilkekurs. Da hun forlot boksen sin, gjorde hun noe for helsa. Hun trodde ikke hun ville miste venner i prosessen.
"Noen få venner som jeg trodde ville være venner for livet falt av fordi jeg sluttet å gå," sa Jen. “Jeg er fortsatt ganske lei meg fordi jeg ikke har dem lenger.”
Til slutt kom hun tilbake til CrossFit. Hun sier at hun har et mye sunnere forhold til sporten nå, og det handlet om å finne et treningsstudio som passer hennes behov.
"Det tok meg lang tid å komme til den erkjennelsen at jeg sannsynligvis aldri kommer til spillene, men jeg tror jeg har gått veldig bra over," sa Jen. “Nå har jeg en flott treningsgruppe der det er mindre konkurransedyktig. Vi konkurrerer ikke med hverandre, prøver å få en plass på laget, og prøver å være best. På CrossFit High Voltage er det som om du kommer inn hit for å få en god trening og ha en sunn aktiv livsstil.”
“Hvis du føler deg utbrent, er det bare å kutte ned antall dager du skal. Sørg for at du jobber hardt de par dagene du skal. Hvis du føler at du trenger å trene hver eneste dag, er det bare å ta det med ro hjemme. Kjøp en kettlebell og gjør en kettlebell-krets på egenhånd til du får heisene tilbake til der de var ... til du ikke sliter med å holde deg våken om dagen, selv om du fikk nok søvn. Jeg tror det bare er å lytte på kroppen på det tidspunktet. Hvis du må ta et skritt tilbake på CrossFit, er det noe galt. Du må lytte til kroppen din.”
Luke Tedaldi er rask med å innrømme det: Han var en av de gutta som begynte å la seg gå etter college. Når han ble uteksaminert, var det ikke så lett å samle guttene og jentene for å spille fotball i parken. Og etter å ha spilt varsity tennis på Brown, var det kjedelig å gå til det gjennomsnittlige treningsstudioet. Noen dager virket det som om det var bedre å ikke gå i det hele tatt.
Men han visste at han måtte behandle kroppen med mer respekt.
Så i forsøket på å redde seg selv fra posen, ta vare på helsen og se bra ut på vennens bryllupsbilder, meldte han seg på en 6-ukers CrossFit-utfordring på WillyB CrossFit. I det øyeblikket han tok opp en vektstang, ble han hekta. Det var noe forlokkende med å trene i gruppesammenheng.
"Det påminnet meg liksom om å spille sport på college hvor du gjennomgår de samme tøffe treningsøktene sammen, du kan ikke unngå å nå ut til personen som trener ved siden av deg," sa Luke. “Når du blir gjennom en fryktelig fysisk aktivitet sammen, kan du ikke annet enn å knytte bånd. Det er en fantastisk følelse.”
Luke, en toårig CrossFit-veteran, har aldri opplevd utbrenthet, men han vet når det er på tide å riste opp ting.
Hvis han føler seg trøtt, er det kanskje på tide å slå det på med bare HIIT eller vektstangtimer. Kanskje det er på tide å gjøre morgentimene og møte nye venner på AM-mannskapet. (Han har oppdaget at han er ikke en morgenperson, forresten.)
Han kaller denne switcharoo-dansen for sitt lille ”kjemieksperiment.”Det er ikke rakettvitenskap. Forebygging av utbrenthet er navnet på spillet.
Men hva gjør han når han er utbrent for å forhindre utbrenthet?
“Ærlig talt, å prøve å motivere seg selv er en fantastisk ferdighet å ha, og det er noe CrossFit kan lære deg. Men det er definitivt ikke bærekraftig å stole på deg selv hele tiden.
Det jeg syntes var mest effektivt, var å sende en tekstmelding til vennene mine gjennom dagen, skvette på forum og bli konkurransedyktige med hverandre - lekne vennlige pokker er like motiverende, selvfølgelig ... Det ville gi den stimulansen jeg trengte og for nå m ganske fornøyd med det.”
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @ d__black1 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.