Når det gjelder fordelene med å faste, er det mange studier på overvektige personer og personer med kroniske sykdommer, men det er faktisk ikke så mange på styrkeutøvere. Dette er en du bør være oppmerksom på.
Studien, som ble publisert i Journal of Translational Medicine i 2016, tok en sterk titt på tidsbegrenset fôring, et annet begrep for det som er bedre kjent som "intermitterende faste" eller IF.(1) Det er hvordan det høres ut - noen ganger spiser du ikke på en stund - og sannsynligvis heter den mest populære versjonen av protokollen 16/8. Det er en seksten timers faste (hvorav halvparten du vanligvis sover) etterfulgt av et åtte timers vindu der du spiser alle kaloriene du har planlagt for den dagen.
Ubestridelig den svenske styrketreneren Martin Berkhan fra Leangains.com er mannen som er ansvarlig for populariteten til 16/8. Og igjen, mens noen studier har sett på denne typen spising, var dette studien som så på måten den vanligvis praktiseres i styrkesportmiljøet: kombinert med et proteinrik diett og implementert av menn i slutten av 20-årene / tidlig på 30-tallet som har løftet tunge vekter i minst 5 år.
Trettifire karer deltok i studien og ble delt i grupper som faste og ikke faste. Før og etter en åtte ukers periode ble deres basale metabolisme, maksimal styrke, kroppssammensetning, betennelse og kardiovaskulære risikofaktorer målt. Resultatene?
Hvis du vil ta en negativ skråstilling, kan du peke på at det var det ingen reell forskjell i styrke og fastegruppen hadde en større reduksjon i testosteron og IGF-1 og en økning i stresshormonet kortisol. Men det er alt som skjer når du har kaloriunderskudd, og siden den gruppen også mistet mer fett, er det sannsynligvis årsaken - de faste hadde også lavere triglyserider, mer insulin og mindre blodsukker.
Hvis du vil argumentere til Fasting? En gang til, de hadde mindre kroppsfett (de tapte omtrent 3.5 pund av det mot praktisk talt ingen i den andre gruppen), hadde de blodsukker og triglyserider, pluss at de hadde mer av hormonet adiponectin, som er involvert i energiforbruk og nedbrytning av fettsyrer. Disse forfatterne antyder at dette også har spilt en rolle i fallet i kroppsfett.
[Tenker å prøve dette? Her er 3 praktiske faste tips for kraftløftere.]
Styrketrener Greg Nuckols fra Sterker av vitenskap skriver i sin utmerkede oversikt over denne studien:
Det kan være sant, og hvis det er, vil det være en reell fysiologisk fordel for IF. Men jeg tror fremdeles at forskjellen i kaloriinntak er den mest sannsynlige forklaringen, spesielt siden det ikke var noen foreløpig periode for å sikre at alle fagene var i nøytral energibalanse før intervensjonen startet.
[Les mer: 4 fordeler med å faste for styrkeutøvere.]
Mens det ikke var veldig mye annet å snakke om her, har andre studier også knyttet intermitterende faste til en midlertidig økning i veksthormon, høyere nivåer av BDNF - tenk på det som hjernens veksthormon, det ber om dannelsen av nye hjerneceller - og økt autofagi, en prosess der kroppen bryter ned sine egne døde og syke celler.(2) (3) Det er også det enkle faktum at hvis du har bestemt deg for at du er det ikke spiser i en periode kan det være mye lettere å holde seg til en vekttapsprotokoll. (Det er litt tøffere å gjøre mens du bulker, men det kan gjøres.)
Disse resultatene ble ikke funnet (eller målt) av denne studien, men det var et betydelig øyeblikk i bevegelsen, og det bidro absolutt til å fjerne noen myter rundt fôringsprotokollen, som å hoppe over måltider vil føre til katabolisme og "sultmodus.”
1. Moro T, et al. Effekter av åtte ukers tidsbegrenset fôring (16/8) på basal metabolisme, maksimal styrke, kroppssammensetning, betennelse og kardiovaskulære risikofaktorer hos motstandstrente menn. J Transl Med. 2016 13. oktober; 14 (1): 290.
2. Cheng CW, et al. Langvarig faste reduserer IGF-1 / PKA for å fremme hematopoietisk stamcellebasert regenerering og revers immunosuppresjon. Cellestamcelle. 2014 5. juni; 14 (6): 810-23.
3. Mattson MP, et al. Gunstige effekter av intermitterende faste og kaloribegrensning på det kardiovaskulære og cerebrovaskulære systemet. J Nutr Biochem. 2005 mar; 16 (3): 129-37.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.