Stram kjernen din med denne Kettlebell Lunge

Rack Out: Lunge med kettlebells i front rack posisjon og du vil trene magemusklene dine uten å prøve.

Ned foran

Lunging med vekt holdt foran kroppen i stedet for på sidene krever mer arbeid fra kjernen din for å holde torso oppreist. Dette er en viktig ferdighet å trene for å beskytte korsryggen mot skade. Men siden flyttingen fremdeles er et utfall, og du vil føle det mest i bena, er du mindre tilbøyelig til å legge merke til hvor hardt abs fungerer. Uansett trenger du ikke å bruke ekstra tid på å trene abs etterpå.

hvordan 

1. Hold en kettlebell (eller manual) i hver hånd under haken. Brace abs og stå veldig rett.

2. Gå bakover og senk kroppen din til bakre kne nesten berører gulvet og fremre lår er parallelt med gulvet. Hold torsoen oppreist. 

For å forhindre kneskade, skal leggen alltid være loddrett, med kneet over ankelen. 

SE OGSÅ: Gå tilbake for størrelse: Dumbbell Reverse Lunge