Time Saver Workout Mini Spartan Maddness

TRENING AV: Luis Buron, spartansk SGX-trener

I denne treningen simulerer vi et Reebok Spartan Race. Blandingen av å løpe på plass og stepups imiterer løping og klatring i ujevnt terreng, og bevegelsene etterligner Spartan Race-hindringer (som angitt i parentes). Treningen avsluttes med spartansk signaturstraff, burpees, og vi går i 2 minutter. fordi en uforutsigbar utfordring som du ikke planla for er det vi handler om.

• 1 minutt: Løp på plass
• 30 sekunder: Dead Hang (Tauklatring)
• 1 minutt: Stepup
• 30 sekunder: Box Jump (Wall Climb)
• 1 minutt: Løp på plass
• 30 sekunder: Høy Pushup Hold (Z Wall)
• 1 minutt: Stepup
• 30 sekunder: Body Row (Invertert vegg)
• 1 minutt: Løp på plass
• 30 sekunder: Hult hold (Slip Wall)
• 1 minutt: Stepup
• 30 sekunder: KB dødløft (Bucket Carry)
• 1 minutt: Løp på plass
• 30 sekunder: Jumping Pullup (Hercules Hoist)
• 1 minutt: Stepup
• 30 sekunder: Kettlebell Swing (Atlas Carry)
• 1 minutt: Løp på plass
• 30 sekunder: Aktiv Hang (Multi Rig)
• 1 minutt: Stepup
• 30 sekunder: Lunge (Sandbag Carry)
• 1 minutt: Løp på plass
• 30 sekunder: Bjørnekryp (Barb Wire Crawl)
• 1 minutt: Stepup
• 30 sekunder: Bredhopp (Brannhopp)
• 2 minutter: Burpee

SE OGSÅ: Rask og effektiv AMRAP-trening