Time-Saver Workouts Fireball Blitz

Trening av: Siphiwe Baleka, medforfatter av 4-minutters passform: Metabolisme-akseleratoren for tidsknuste, resepsjonelle og stressede 

• Arm sving 30 sek.
• Bue tilbake på ballen 20 sek.
• Hofteløft med skuldre på ball 20 sek.
• Ball abs utrullinger 20 sek.
• Ball fuglehund 30 sek.
• Albueplank på ball 30 sek.
• Hvile 10 sek.

3 runder: 30 sek. på 10 av

• Fot-mot-ball pushup
• Kettlebell beger swing
• Ball pike-up
• Kettlebell-sving
• Enarms kettlebell streng trykk (høyre arm)
• Enarms kettlebell streng trykk (venstre arm)

1 runde, uten hvile

• Kuleheving m / føtter 30 sek.
• Føtter på kulebro 20 sek.
• Føtter på ball med vekslende benløft 30 sek.
• Bro med hælgraving på ball 20 sek.
• Hvile 10 sek.
• Benløft m / ball (høyre ben) 30 sek.
• Benløft m / ball (venstre ben) 30 sek.
• Hvile 10 sek.
• Føtter på kuleplankens sidetappekran 30 sek.
• Plank på ball 1 minutt.

SE OGSÅ: Time-Saver Workout: Sandbell Slammers