Nøkkelen til å miste kroppsfett og holde det utenfor er ganske enkelt dette: Finn ut hva som er bærekraftig.
De som oppnår kroppssammensetningsmålet og opprettholder det, er de som kan holde seg til endringene de gjør på sikt. Visst, du kan kutte store mengder karbohydrater og fett, i utgangspunktet bare overleve på protein og sentralstimulerende midler, og du vil miste fett ganske raskt. Men en slik tilnærming kan ikke opprettholdes, og det vil få deg til å føle deg som dritt.
Så når du har fått nok, kommer du tilbake den andre veien - jojo-fenomenet. Velg i stedet en spisestruktur som passer til dine naturlige tendenser, og finn mat som vil hjelpe deg med å oppnå en bedre kroppskompensasjon mens du er hyggelig.
Jeg ber alltid klienter om å fylle ut en ernæringsjournal over en uke. De skriver hva de spiser, drikker, mengdene og også tidspunktet på dagen de spiser. Dette gir meg en anelse om deres naturlige tendenser, hva de naturlig liker å gjøre eller er komfortable med.
De fleste liker å føle seg fornøyde når de spiser. Å ha et lite måltid og fremdeles være litt sulten er som å få kona til å erte deg på soverommet og dra når du er "klar til å dra.”Så det er ikke rart at den tradisjonelle kroppsbyggingsprotokollen på 6-8 små måltider per dag ikke kutter den for noen løftere.
Nyere studier har vist at spisefrekvensen ikke har en betydelig innvirkning på fett tap hvis alt annet er likt. Men selv om den måten å spise VAR optimal, ville det ikke være det beste valget for mange mennesker, fordi hvert lite måltid faktisk kan få dem til å kreve mer mat.
Å spise to eller tre faste måltider per dag med en Metabolic Drive®-shake eller to er best for meg fordi jeg kan spise mer til hvert måltid, føle meg fornøyd og ikke ønsker mat.
Andre mennesker foretrekker å bite eller ikke har store appetitt. De gjør det bra med 6-8 små måltider. Hvis de blir tvunget til å spise tre store måltider, kan det gjøre dem ubehagelige, og de vil stoppe planen eller få suboptimale resultater. Så velg et spisemønster som passer til dine naturlige tendenser.
Den andre tingen å gjøre er å velge mat du liker og som bidrar til fett tap målet. Hvis du liker måltidene dine, vil du være mye mindre sannsynlig å se etter glede fra dritt.
Mitt siste tips: ikke vent til du nesten spiser veggene for å få en "refeed.”Jeg snakker ikke om et“ juks.”De fleste bør holde seg borte fra juksekoder fulle av søppelmat når de slanker. Det holder deg bare avhengig av det søppelet og gjør hele prosessen vanskeligere.
Med refeed mener jeg å øke fett og / eller karbohydrater litt. Selv en dag med å spise ved vedlikehold eller litt over vil være nok hvis du gjør det før du blir gal.
De fleste som skrur opp fettetapstiden, gjør det fordi de overdriver refeed / juks. Du kan stoppe fremdriften med vekttap med en dag med for mye overspising.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.