Tips En billig, enkel stabel for helbredelse av skader

Du kan gi en kartong med maltede melkekuler til noen med dårlige knær og bare fortelle dem at det vil få dem til å føle seg bedre, og det vil gjøre mer for å lindre dem for smertene enn å ta glukosamin og kondritin.

Det er fordi flere studier viser at de mye hyllede og mye brukte leddsmerter / kosttilskudd for felles ledd enten går dårligere enn placebo ved behandling av leddsmerter, eller kanskje / ganske kan hjelpe bare en liten bit av leddsmerter, men de er ikke veldig sikker.

Det er egentlig ikke en fullstendig anbefaling?

Heldigvis er det sannsynligvis et par ting på kjøkkenet ditt akkurat nå som, når de kombineres, kan doble mengden kollagenpropeptid (som indikerer økt kollagensyntese) i blodet ditt på mindre enn en time - i det minste er det en nylig studie ut av New Zealand viser.

Alt du må gjøre er å kombinere en liten mengde gelatin (den bearbeidede formen av kollagen) fra den moldeeske kalk Jell-O på baksiden av skapet ditt med noen få tabletter fra den flasken vitamin C du kjøpte den gangen. du var forkjølet.

Hva de gjorde

Forskere rekrutterte 8 friske menn og løp dem gjennom de vanlige randomiserte, dobbeltblindede, crossover-designprotokollene som er symbolske for en anstendig studie. Fag forbrukte enten 5 eller 15 gram vitamin C-beriket gelatin eller placebokontroll.

En time etter å ha drukket tingene, utførte forsøkspersonene 6 minutters tauhopp for å stimulere kollagensyntese. Blodprøver ble trukket før inntak av drikkene og flere ganger etter for å bestemme aminosyrenivået i blodet.

Protokollen ble gjentatt 3 ganger om dagen med omtrent 6-timers intervaller i 3 dager.

Hva de fant

• "Tilskudd med økende mengder vitamin C anriket gelatin økte sirkulerende glycin, prolin, hydroksyprolin og hydroksylysin, og toppet 1 time etter at tilskuddet ble gitt.”
• “Konstruerte leddbånd behandlet i 6 dager med serum fra prøver samlet før eller 1 time etter at forsøkspersoner hadde konsumert placebo eller 5 eller 15 gram gelatin viste økt kollageninnhold og forbedret mekanikk.”
• “Emner som tok 15 gram gelatin en time før trening viste dobbelt det aminoterminale propeptidet av kollagen 1 i blodet, noe som indikerer økt kollagensyntese.”

Hvordan bruke denne informasjonen

Grøt glukosamin og kondritin og begynn å bruke gelatin og vitamin C i stedet.

Effektene som ble sett i studien var tydelig doseavhengig, med 15 gram drinker som syntetiserte mer kollagen enn 5 gram drinker. Bare ta minst 50 mg. vitamin C med 15 gram gelatinpulver, som du enkelt kan blande i vann eller annen væske, omtrent en time før du trener.

(Det er ikke mange 50 mg. faner av vitamin C på markedet og heller enn å dele opp en 500 mg. pille med en X-Acto kniv eller en hammer, bare svelg hele tabletten. Å bruke mer enn det som er anbefalt, burde ikke være et problem i dette tilfellet.)

Helvete, du kan til og med lage Jell-O-skudd (ved hjelp av vanlig, ikke-smaksatt gelatin eller de faktiske tingene som ble godkjent av Fat Albert, han-hvis-navnet-skal-ikke-nevnes fyren). Bare bland ca 120 gram gelatin med 2 kopper vann og ca 600 mg. av vitamin C-pulver, koke og dele opp i åtte skudd ved hjelp av et isterningsbrett. Kjøl og server.

Alternativt kan du sannsynligvis komme unna med bare å ta tre til fem 500 mg. glykinkapsler med en vitamin C-fane en time før du trener. (Glycin er den dominerende aminosyren i kollagen og den man antar å være den mest innflytelsesrike i kollagensyntese.)

Det er sannsynligvis en god ide å også ta vitamin C / gelatin-kombinasjonen på ikke-treningsdager, da økt kollageninntak også kan ha følgende fordeler for generell helse:

• Akselerert vekttap (ved å regulere blodsukkeret)
• Forbedret hårkvalitet
• Forbedret søvnkvalitet
• Forbedret sårtilheling
• Reduserte rynker

I slekt: Den ultimate helsedrikken for løftere

Relatert: Fix sener og ledd med dette proteinet

Kilde

1. Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B4, Baar K. "Vitamin C-anriket gelatintilskudd før intermitterende aktivitet øker kollagensyntese," Am J Clin Nutr. 2017 januar; 105 (1): 136-143.