Dette enkle tipset vil i stor grad hjelpe med porsjonskontroll; det kan til og med hjelpe deg med å bygge muskler i prosessen.
Drikk en proteinshake før dagens hovedmåltider, ideelt sett 5-10 minutter før måltidet. Dette tipset fungerer enda bedre når du bruker en tykkere riste som Metabolic Drive® Protein. Hvorfor? Fordi en tykkere rist fyller deg mer, og det er formålet med denne risten før måltidet.
Den sanne nøkkelen til fett tap er å spise mindre. De fleste har problemer med porsjonskontroll, og det er derfor de gjør det bedre når de tyr til ekstreme dietter. Ta keto dietten for eksempel: et måltid med høyt fett og moderat til høyt protein er mye mer mettende enn et høyt karbohydrat, moderat protein måltid. Et måltid med høyere fett tar også mye lenger tid å fordøye, noe som reduserer sulten.
Studier har vist at hvis en person ikke spiser et kalorikontrollert kosthold, vil han spise mindre når han er på keto-diett versus et høyere karbo diett. Kaloribegrensningen er den viktigste grunnen til at folk rapporterer mye suksess når de begynner på diett.
Intermitterende faste bruker en annen tilnærming. Mens de fleste varianter av det ikke kontrollerer porsjoner, kan du kontrollere det totale daglige matinntaket ved å ha en lang periode uten mat. Det er vanskeligere å overspise når du bare kan spise innen et 4-timers vindu.
Hvis du kan finne en måte å redusere kaloriinntaket uten å føle deg som dritt, er sjansene for suksess større fordi det vil være lettere å holde fast ved det på lang sikt.
Å drikke en tykk proteinshake 5-10 minutter før et måltid vil redusere appetitten, spesielt hvis den blandes med en god mengde is og vann. Og i motsetning til populær tro, er ikke alle proteinrister like. Ulike ingredienser gjør forskjellige ting, og det er en rekke kilder som proteiner kan komme fra. Se etter en med micellar kasein, som er et protein som vil fordøye sakte og sløve sulten lenger.
Når du er på diett og porsjonene dine blir redusert, vil du ha den fornøyde selv om du spiste mindre enn vanlig å ha den risten. Og hvis du "spiser fritt" (ingen planlagte porsjoner) vil ristingen før måltidet forhindre sprekker.
Drikk shake før måltidet, ellers vil det beseire formålet. Du bruker den ikke bare til ekstra protein, men som et verktøy for å redusere påfølgende matinntak.
Nå vil folk som sliter med grunnleggende logikk og resonnement si dette: ”Men Christian, du sa at nøkkelen til fettreduksjon er å skape et kaloriunderskudd. Proteinshakes har en kaloriverdi, ikke sant?”
Selvfølgelig gjør de det. Hvert gram protein gir omtrent 4 kalorier energi. Men siden protein er ekstremt vanskelig å bruke til drivstoff (må omdannes til glukose) og enda vanskeligere å lagre som fett, vil inntak av mer av det ikke påvirke fett tap negativt.
Og formålet med å konsumere risten før måltidet er å få deg til å spise mindre ved middagsbordet, slik at du ender opp med å konsumere færre totale kalorier.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.