Da jeg først interesserte meg for løfting og kroppsbygging, leste jeg historier om profesjonelle kroppsbyggere og deres taklebokser fulle av kosttilskudd og vitaminer. Mest spesielt ville Skip La Cour ha en i bagasjerommet på bilen sin. Da han forlot treningsstudioet, ville han åpne bagasjerommet og gå gjennom et ritual etter piller, inkludert vitamin E og C.
Med en kroppsbygning som Skip, ville det være vanskelig å stille spørsmål ved metodene hans, men hva om hans tilskudd etter trening E og C faktisk hindret potensielle resultater og reduserte insulinfølsomheten hans?
En av fordelene med trening er at den øker insulinfølsomheten. I utgangspunktet, når insulinfølsomheten din er god, brukes næringsstoffer bedre til å bygge muskler og lagres ikke som kroppsfett.
I en studie satte en gruppe treningsfysiologer ut å undersøke hvordan tilskudd med vitamin C (1000 mg) og vitamin E (400 IE) påvirket insulinfølsomheten etter trening. Førti unge menn trente fem dager i uken (50 minutters økter inkludert sykling og sirkeltrening) i fire uker. Tilsetningen av vitamin C og E-tilskudd i den gruppen eliminerte de gunstige insulinsensibiliserende effektene av trening helt!
Med videre undersøkelse ser det ut til at økningen i reaktive oksygenarter (ROS) etter trening - som er avstumpet av C- og E-tilskudd - er et nødvendig fenomen for å øke insulinfølsomheten. Argumentet for den tidsmessige fordelen med ROS etter trening styrkes av det faktum at langsiktig antioksidanttilskudd har vist seg å øke insulinfølsomheten.
Hvis du leter etter en ekstra potensiell fordel, så unngå antioksidanttilskudd og høy antioksidantmat rundt og rett etter treningsøktene dine. Dette vil tillate den naturlige økningen i ROS etter trening og forbedring av insulinfølsomheten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.