Tips Øk ytelsen på 14 dager med dette vitaminet

Er du en av de gamer-nördene som holder deg mye innendørs? Eller er du noen som bor langt fra ekvator der det ikke er så mye sol? Kanskje bruker du alltid solkrem, eller du har mørk hud, eller du spiser ikke veldig mye fisk eller melk?

Hvis noen av disse tingene stemmer, kan du ha mangel på vitamin D3, som er en av de vanligste manglene i verden. Det er ille nok for helsen din hvis du har lite av dette viktige vitaminet, men en mangel kan virkelig ødelegge din atletiske ytelse også.

Studien

For å finne ut hvor viktig vitamin D3 er for å utøve evne, ga skotske forskere 2000 enheter til 9 personer hver dag i 14 dager. De bemerket dramatiske forskjeller i måten fagene reagerte på forskjellige tester, inkludert utholdenhet, opplevd anstrengelse, kortisol, kortisol / kortisonforhold og blodtrykk.

Studien involverte 15 personer, hvorav 6 fikk placebo og 9 av dem fikk 2000 enheter vitamin D3 om dagen i 14 dager. Deltakerne ble bedt om å gjøre 20 minutter med hard sykling på et ergometer, før og etter inntak av vitamin D3.

Følgende ting ble lagt merke til:

1. Vitamin D3-gruppen syklet større avstand enn placebogruppen.
2. Vitamin D3-gruppen følte seg mindre sliten etter sykling.
3. Vitamin D3-gruppen hadde lavere hvile og aktivt systolisk og diastolisk blodtrykk (bra).
4. Vitamin D3-gruppen hadde mindre kortisol i urinen, sammen med et gunstigere kortisol / kortison urinforhold.

Hvorfor fungerte det så bra?

Forskerne teoretiserte at vitamin D3 senket blodtrykket fordi det hemmer renin-angiotensin-aldosteron (RAAS) systemet. Kort sagt, stimulering av RAAS fører til høyt blodtrykk og hemning av det (som vitamin D3 gjør) reduserer blodtrykket.

Så langt som de positive effektene på kortisol og kortisol / kortisonforhold, ser vitamin D3 ut til å redusere aktiviteten til et enzym som heter 11-beta-HSD1, som er enzymet som gjør kortison til kortisol.

Hvor mye D3 skal jeg ta?

Det kule med denne studien er at den brukte en sunn dose av vitamin D3. To tusen enheter er sannsynligvis en perfekt mengde for folk flest å ta, spesielt hvis deres livsstil (mangel på sollys generelt) eller kostholdsvaner ikke bidrar til sunne nivåer av vitamin D3.

Det er mange symptomer som muligens gjenspeiler en vitamin D3-mangel, som hyppig sykdom, unødig tretthet, depresjon, nedsatt sårtilheling, muskelsmerter og unødig svetting fra hodet, men den eneste måten å sørge for at du har tilstrekkelige mengder er å ta en blodprøve. (Det optimale området er mellom 50 og 70 nanogram per milliliter.)

Uansett om du har åpenbare symptomer eller ikke, er vitamin D3 en av de tingene du uansett bør ta. Det er en billig, men solid forsikring mot dårlig helse og dårlig respons på trening.

Henvisning

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, “Effekt av vitamin D-tilskudd på kardiovaskulære sykdoms risikofaktorer og treningsytelse hos friske deltakere: en randomisert placebokontrollert forstudie,” Ther Adv Endocrinol Metab. Bind 7, utgave 4, 2016.