Tips Cardio, Carbs and the Goldilocks Zone

Den anabole og katabolske syklusen

Stoffskiftet ditt multitasker ikke bra. Hvorfor? Fordi kroppen fungerer i en anabole (oppbyggende) og katabolske (nedbrytende) syklus.

Enten liker kroppen å bruke ressurser på å lagre fett og muskler (anabolisme) eller å forbrenne fett og muskler (katabolisme). Det kan gjøre begge deler, men det er den metabolske ekvivalenten å gni hodet og klappe på magen. Det er ikke lett og tar tid å mestre.

Det er to bemerkelsesverdige unntak fra denne regelen: Anabole steroidbrukere og diettbegynnere. Begge gruppene ser ut til å kunne svare på kosthold og trening på akkurat den måten vi ønsker at vi alle gjorde. De mister fett og får muskler. For alle oss naturlige og erfarne mosjonister, må vi være langt mer forsiktige.

Skinny Fat and Muscle Fat

Denne multitasking-karakteren av stoffskiftet er den viktigste grunnen til at folk faller inn i det jeg kaller kategoriene "mager fett" eller "muskelfett":

• Skinny Fat: Hvis du trener som en gal og spiser som en fugl, vil du forbrenne fett, men du vil også brenne muskler. Dette kan ofte etterlate en person mindre, men mye flabbere. Egentlig ikke hva folk flest er ute etter.
• Muskelfett: Hvis du trener med vekter og får litt fett (eller ikke mister det), er det som å legge en jakke på toppen av to gensere - du vil naturlig nok se klumpete ut.

Dette er loven om metabolsk multitasking på jobben.

Denne opplevelsen er individuell og i stor grad betinget av hvilken type trening du gjør, samt hvilken type diett du velger når du går ned i vekt.

Carbs, Cardio og Goldilocks Zone

Et høyere protein diett og et løft-sentrert treningsregime hjelper stoffskiftet multitask mye bedre, men mange savner disse to kritiske punktene. De gjør ikke den stilen med vekttrening som er best for å bygge muskler, og velger raske kardio-sentrerte løftingsregimer fremfor tradisjonell kroppsbygging og tung styrketrening.

De gir også fra seg karbohydrater og skyr på proteinet. Karbohydrater er den viktigste stimulatoren for hormonet insulin (protein er også, og enda mer i visse situasjoner og hos visse mennesker), og insulin er et viktig anabole hormon. Uten insulin er muskelbygging kompromittert.

Ideen her er å bli mer nyansert i trening og kosthold. Finn Goldilocks-sonen din: ikke for mye, ikke for lite, men akkurat. Dette er viktigst for karbohydrater og kardio. Du trenger sannsynligvis begge deler, men ikke for lite eller for mye.