Alle vet at koffein vil forbedre treningsøktene dine, men overraskende få utnytter det faktum. Gitt, det er et stort segment av løftere som bruker energidrikker før trening - hvorav de fleste inneholder koffein - men oftere vil bare folk nippe til en kopp svak ass-kaffe med litt ubestemt mengde koffein i.
Med tanke på hvordan analløftere generelt ser på nesten alt annet de tar, og måler svært nøyaktige mengder proteinpulver, kreatin, aminos eller til og med hårgelé, vil du tro at de vil bruke litt av det analgetet på koffeininntaket. også.
Kanskje de trenger å se litt etterforskning. Kanskje de trenger å vite at presise mengder koffein før trening, administrert på en veldig spesifikk måte, ikke bare vil forbedre utholdenhet, men også styrke og kraft.
Ok, undersøk de (du) skal ha. En ny studie fant at koffein tyggegummi, tygget 10 minutter før ulike tester av styrke og kraft, akutt forbedret benke- og knebøyytelse, vertikal hopphøyde og kraft i hele kroppen.
Nitten vektløftere tygget, i randomisert, motvektet rekkefølge (hvor deltakerne er delt i to, med den ene halvparten som fullfører de to forholdene i den ene rekkefølgen og den andre halvparten fullfører dem i omvendt rekkefølge), enten koffeinholdig tyggegummi eller placebo. Tannkjøttet inneholdt 300 mg. koffein.
Ti minutter senere ble de testet på ytelse på knebøy, benforlengelse, knefleksjon (benkrølling), benkpress (ved 50%, 75% og 90% av 1RM), motbevegelseshopp og all-out roing ergometertest.
Forskerne rapporterte resultatene i form av "effektstørrelse", som er et "kvantitativt mål på størrelsen på et fenomen.”For eksempel en .2 effektstørrelse er liten, a .5 effektstørrelse er middels, og a .8 effektstørrelse er stor.
La oss si at du vurderer høyden på tenåringer. Forskjellene mellom høyden på tenåringer som er 13 og tenåringer som er 18 er generelt store. Statistikere kan si at forskjellen er en stor effektstørrelse (kanskje .8). Forskjellen mellom høyden på 14 år gamle tenåringer og 18 år gamle tenåringer er imidlertid ikke så stor. Statistikere vil si at effekten er middels (kanskje .5)
Høydeforskjellen er imidlertid liten mellom tenåringer som er 15 og 16 år (kanskje en .2 effektstørrelse).
Når det er sagt, her er effektstørrelsene til å tygge koffeinholdig tyggegummi på de forskjellige styrke- og kraftmålingene:
Forskerne skrev følgende konklusjon:
“Koffeinholdig tyggegummi med en dose koffein på 300 mg. forbrukte 10 minutter før trening kan forsterket vertikal hopphøyde, isokinetisk styrke og kraft i underkroppsmuskulaturen, vektstanghastighet i benkpressøvelsen med moderat til høy belastning og kraft i hele kroppen.”
Tygging av koffein tyggegummi forbedret ytelsen ved hver test, og selv om effektstørrelsen aldri nærmer seg stor, kom den innenfor piffeavstand fra medium ved et par anledninger.
Tenk imidlertid at når du løfter, til og med en beskjeden effektstørrelse på .2 kan utgjøre et øyeblikk "Åh, wow, jeg løftet bare en dritt mer vekt enn forrige gang", noe som betyr at tygge koffeinholdig tyggegummi før en trening (eller, ved sunn fornuft ekstrapolering, inntak av 300 mg. koffein gjennom en hvilken som helst kilde, som energidrikker), er en fantastisk måte å ikke bare fyre opp treningsmotivasjonen din, men også ytelse.
Hvis du går koffeinholdig tyggegummirute, må du tygge i minst 10 minutter. En annen studie om effekten av å tygge koffeinholdig tyggegummi fant at tygge i 2 minutter bare frigjør halvparten av koffeinet (47.9%), mens det tygges i 5 minutter og 10 minutter, frigjøres 77.6% og 96.2%, henholdsvis.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.