Tips Bekjemp muskeltap med dette fettet

Nok en fordel med Omega-3

Omega-3 fettsyrer er forbundet med et bredt spekter av helsefremmende fordeler, inkludert økt insulinfølsomhet, redusert betennelse, nevro- og kardiobeskyttelse og til og med antidepressive egenskaper.

Og her er en annen, lite kjent grunn til å få rikelig med omega-3: De kan fremme anabolisme (gevinster, bro) og redusere katabolisme (muskelsvinn, bro). Omega 3 i kombinasjon med anabole stimulanser har vist seg å ha lovende effekter i studier på mennesker.

Studien

Forskere ønsket å bestemme innflytelsen av omega-3 på mitokondriefysiologi og proteinmetabolisme hos eldre voksne. Unge (18-35) og gamle (65-85) menn og kvinner ble studert ved baseline. De eldre voksne ble studert igjen etter 16 ukers tilskudd av omega-3 (3.9g / dag). Muskelbiopsier ble preformet etter motstandstrening 15 og 18 timer etter trening.

Etter omega-3-tilskudd, observerte forskere at blandingsmuskler, mitokondrie og sarkoplasmisk proteinsyntese var økt hos eldre voksne før trening. Omega-3 økte mitokondrie og myofibrillær proteinsyntese etter trening hos eldre voksne.

Dette er lovende for eldre løftere fordi de kan bidra til å bekjempe effekten av aldersrelatert anabole motstand ved å supplere med omega 3. Interessant, forskning viser til og med at yngre mennesker kan dra nytte av disse anabole effektene.

Den andre studien

Friske unge og middelaldrende folk supplert med 4 gram per dag med omega-3 i 8 uker. Forskerne fant at etter omega-3-tilskudd økte den anabole responsen på insulin og aminosyreinfusjon. I tillegg var muskelproteinkonsentrasjonen og protein til DNA-forhold (muskelcelle størrelse) begge større etter tilskudd.

Hvordan fungerer det??

De nøyaktige mekanismene for hvorfor denne anabole effekten finner sted er uklare. Enkelte undersøkelser har indikert at i kombinasjon med en anabole stimulus blir mTOR-banens aktivering forsterket. Andre forskere knytter denne muskelbyggende effekten til de antiinflammatoriske egenskapene til omega-3 eller økt aminosyreutnyttelse på grunn av den forbedrede insulinfølsomheten.

Løftere ville være lurt å innlemme omega-3-rik mat som fet fisk (laks, sardiner, makrell, ørret, kveite), frø (chia, linfrø, gresskar, hamp) og nøtter, frittgående biff, meieri og egg.

En annen strategi er å supplere omega-3 med essensielle aminosyrer etter styrketrening for å øke de anabole effektene ytterligere.

Referanser

1. Lalia, A. Z., Dasari, S., Robinson, M. M., Abid, H., Morse, D. M., Klaus, K. EN., & Lanza, jeg. R. (2017). Innflytelse av omega-3 fettsyrer på skjelettmuskulaturproteinmetabolisme og mitokondrie bioenergetikk hos eldre voksne. Aldring. doi: 10.18632 / aldring.101210
2. Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., & Mittendorfer, B. (2011). Omega-3 flerumettede fettsyrer forsterker muskelproteinets anabole respons på hyperinsulinemi-hyperaminoacidemi hos friske unge og middelaldrende menn og kvinner. Klinisk vitenskap, 121 (6), 267-278. doi: 10.1042 / cs20100597