Tips Må du telle kalorier?

Er det en måte å unngå overspising uten å måtte telle kalorier? Eller er det bare en "gå etter hvordan du har det" og "juster deg mens du går" ting?

Vel, den intuitive tilnærmingen til å spise kan fungere bra HVIS du har fått nok erfaringer i skyttergravene til å veie, måle og justere maten. Intuisjon er ikke magi; det er en naturlig konsekvens av erfaring og praksis. Hvis du ikke har erfaring og praksis, kan du umulig utvikle intuisjon.

Basert på det kan du definitivt bruke tilnærmingen "gå etter hvordan du føler". Jeg liker å bruke en kombinasjon av subjektive og objektive tiltak. Det subjektive tiltaket jeg bruker kalles HEC (sult, energi, cravings) eller SHMEC (søvn, sult, humør, energi, cravings).

Dette er akronymer jeg kom på for å hjelpe kundene mine å ha et vindu inn i deres hormonelle funksjon / balanse. Hvis HEC eller SHMEC er i sjakk, er hormonsystemet ditt sannsynligvis balansert, og tilnærmingen du bruker vil bli langt mer bærekraftig. Den objektive tilbakemeldingen kommer fra kroppssammensetningsresultater.

Her er noe å vurdere

De som spiser lite kalorier og brenner mange kalorier (slankere) og de som spiser massevis av kalorier og ikke brenner noen (sofa poteter) lider begge av at HEC / SHMEC er ute av kontroll. Det er fordi begge disse metabolske tilstandene, når de blir tatt til det ytterste, er et stress for systemet.

Hva gjør stoffskiftet når det møter et betydelig stress? Den prøver å komme tilbake i balanse. Det gjør det ved å få deg til å bevege deg mindre (mindre energi, mindre motivasjon) og spise mer (økt sult og trang). Husk at de mest stressende tingene kroppen møter, vil slå på vår eldgamle overlevelsesprogramvare - sultresponsen.

Nå som du forstår, har du et verktøy for å vite om du går for langt med ting. Vær også oppmerksom på at EMEM-systemet (spis mer mosjon mer) enkelt kan bevege seg inn i et EMEL-regime (spis mer mosjon mindre) hvis du ikke er forsiktig. (Mer info her: The Anabolic Toggle.)

Det er flere ting vi vet som kan holde lokk på metabolismens kompenserende mekanismer. Først må du sørge for at du balanserer trening med mye hvile og restitusjon. Idrettsutøvere trener hardt, spiser mye og bruker mye tid på å hvile og komme seg. Du burde gjøre det samme. Kontroller disse stresshormonene. De er sterkt korrelert med økt matsøkende oppførsel.

Et annet triks er å øke kaloriene på den smarte måten. Det mange mennesker gjør er å gå til burgere, pizza, nøttesmør og guacamole. Disse matvarene gjør det lettere å øke kaloriene, men de får deg også til å spise mer ved det nåværende måltidet og krever samme slags mat ved fremtidige måltider.

Dette er grunnen til at jeg ikke er fan av juksemat og refeeds gjort med svært spiselige hedonistiske matvarer. Hold matvalgene dine på blander-siden. Kombinasjonen av salt, sukker, stivelse, fett og alkohol vil lyse opp belønningssentrene i hjernen din som Rockefeller Center juletre.

Bruk disse tre tipsene:

1. Les hormonsignalene (HEC og SHMEC).
2. Vær oppmerksom på hvile, avslapning og restitusjon.
3. Hold deg til et mer kjedelig kosthold.