Tips Krever muskelvekst flere kalorier?

Alle snakker om å trenge et kaloriunderskudd for fett tap, men er et kalorioverskudd som trengs for å bygge muskler?

Ikke nødvendigvis. Dette er fordi lagret fett er lagret energi. Og den energien er tilgjengelig for kroppen å bruke som drivstoff for muskelbyggingsprosessen.

Når det er sagt, til dags dato er det flere studier som viser at ja, du kan samtidig bygge muskler og miste fett. Forskning har vist dette i forskjellige populasjoner:

• Overvektige, stillesittende voksne menn
• Eldre menn og kvinner
• Fysisk aktive friske menn
• Unge kvinner

Men vent. Få denne delen rett: Kroppen din kan ikke gjøre fett til muskler eller omvendt. Fett er fett; muskler er muskler.

Hvis du er overvektig, kan kroppen din bruke den lagrede energien (fett) til å gi drivstoff til muskelbyggingsprosessen når de nødvendige kaloriene for å bygge muskler ikke kommer fra ekstra matinntak.

Så hva er det beste dietten?

Det avhenger av hvor du er nå og hva du prøver å oppnå. Og om du har et kaloriunderskudd eller ikke, må du sørge for at det inneholder nok protein.

Det er det viktigste kostholdsrådet hvis du prøver å bygge muskler. Standard tommelfingerregel er ett gram protein per kilo kroppsvekt.