Forsinket begynnende muskelsårhet, eller DOMS, er det som forårsaker "bestefarvandring" 24 til 72 timer etter en hard bendag. Det er også det som skjer med kroppen din dagen etter at du kom tilbake til treningsstudioet etter en tre ukers permittering - det er som om din fornærmede eks-mobmedlem kone har slått deg overalt med en sokk full av appelsiner, så det ikke er noen blåmerker.
DOMS kan være en stor sak for løftere fordi det kan påvirke treningsøktene negativt, noen ganger redusere styrkeevnen med opptil 50%. Og ting blir noen ganger enda verre når løftere prøver å "fikse" DOMS gjennom metoder som faktisk kan hindre muskelvekst.
Så gjennomgripende som DOMS er, faller det i kjeve at mange løftere fremdeles tror det er forårsaket av melkesyreoppbygging. Den slags tenkning fra forrige århundre gjør humoren min fra sanguine til direkte gal.
Visse typer trening, løfte vekter blant dem, krever mer oksygen og mer energi enn kroppene våre kan levere, så vi er tvunget til å produsere energi uten oksygen, jeg.e., anaerobt.
Kroppen fortsetter å metabolisere glukose til pyruvat som normalt, men siden det nå er lite eller ikke noe oksygen, blir pyruvat midlertidig omdannet til laktat, noe som gjør det mulig å nedbryte glukose - og dermed energiproduksjon -.
Dessverre kan denne utvidelsen av energiproduksjonen bare fortsette i omtrent 2 eller 3 minutter, i løpet av hvilken tid store mengder laktat kan bygge seg opp. Og ja, dette økte laktatet (sammen med andre metabolitter) øker surheten i muskelceller og forårsaker den kjente brennende følelsen.
Denne midlertidige oppbyggingen av syre har imidlertid ingenting med DOMS å gjøre. Melkesyrenivået går lett tilbake til baseline i løpet av få timer.
Selv om vi vet at "melkesyreoppbygging" ikke er ansvarlig for DOMS, er vi ikke helt sikre på hva som virkelig forårsaker det. Gitt, det har definitivt noe å gjøre med treningsindusert muskelskade, men selv den observasjonen er litt rotete.
For en stund trodde vi at det i stor grad hadde å gjøre med eksentrisk treningindusert skade. Den langsomme senkingen av en tung vekt - eller det muskelsjokket som oppstod ved å fange en feit baby som falt ut av et tredje etasjesvindu - ville føre til en eksentrisk strekning, noe som fikk muskelfibre til å strekke seg, slite og til og med rive.
Denne skaden vil da frigjøre en storm av metabolitter som forårsaket betennelse og smerte som opprinnelig ble karakterisert som årsaken til DOMS.
Men mikroskopet, MR og vanlig gammel hverdags eyeballing kastet litt is på den teorien. MR-bilder og mikroskopet viser noen ganger at "skadet" muskel ser helt bra ut, selv om fyren hvis muskulatur blir undersøkt, sverger at han føler at han er blitt påkjørt av en førerløs Uber-bil.
Så er det tilfellet med løpere som praktisk talt ikke har noen praktisk ide om hva en ekte eksentrisk bevegelse er. De får ofte DOMS også etter permittering, uavhengig av løpingen som er mest konsentrisk.
Det er sikkert at trening, spesielt uvanlig trening, forårsaker frigjøring av metabolitter - inkludert reaktive oksygenarter - som fører til betennelse, hevelse og ømhet. Alt dette forårsaker sannsynlig DOMS.
DOMS kan også ha mye å gjøre med spesialiserte smertereseptorer kalt nociceptorer som ligger i mellomrommene mellom muskelceller. De aktiveres antagelig gjennom frigjøring av treningsinduserte metabolitter, uavhengig av om DOM-berørt muskelvev ser skadet ut under mikroskopisk undersøkelse.
De fleste DOMS-rammede løftere har noen Advil, men det kan påvirke muskelproteinsyntese og metabolisme negativt. Andre bruker is, men noe betennelse er avgjørende for helingsprosessen, og bruk av is i tilfeller av akutt betennelse kan faktisk hindre utvinning.
Skumrulling eller massasje virker som et trygt valg, men forskning viser at disse metodene har blandede resultater for å lindre DOMS. Selvfølgelig vil disse metodene sikkert redusere muskelspenningen, noe som kan få deg til å føle deg bedre mens du ikke eliminerer ømheten helt.
Og glem å prøve å forhindre DOMS gjennom strekk eller oppvarming før trening. Det fungerer ikke.
Selvfølgelig er den beste måten å unngå DOMS helt og holdent på å gradvis tilpasse seg en ny treningsøkt, men den slags råd blir vanligvis arkivert med alle de andre "ikke løp med saks" ting du hører gjentatte ganger, så skru at.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.