Når du først begynner å løfte, lærer du noen få grunnleggende fakta. Du lærer å legge vekter likt på begge sider av stangen, for ikke å overbelaste den ene siden og katapultere stangen i andres bryst. På diett-siden lærer du sannsynligvis at protein er lik muskler, og muskler er dyrebare og må pleies og bevares.
Slanking berøver deg imidlertid både fett og muskler, med mindre du holder proteininntaket høyt for å bevare muskelen.
Ja, alle vet det. På en måte. Dessverre er det få som virkelig tenker på det seriøst, og noe økt proteininntak mens slanking ofte er tilfeldig. Sluttresultatet er en uakseptabel mengde muskeltap. I stedet for å se bedre ut, ender disse tilfeldige slankekreftene bare ut som litt mindre, fremdeles blobby versjoner av deres fett selv.
Heldigvis gir en studie om slanking og proteininntak fra britiske forskere ved University of Birmingham oss noen detaljer om proteininntak under dietter samtidig som vi minner oss om hvor viktig tilstrekkelig protein er for vellykket slanking.
Forskerne rekrutterte 20 kroppsbyggere mellom 18 og 40 år. Før studien inntok kroppsbyggerne ca 1.6 gram protein per kilo (for en 200 pund kroppsbygger, som tilsvarer omtrent 145 gram protein) per dag.
Alle forsøkspersonene ble tatt på dietter der de konsumerte 40% færre kalorier enn de vanligvis brente hver dag. Den første gruppen kroppsbyggere spiste bare mindre av det de normalt spiste. Forholdsmessig falt proteininntaket dermed til omtrent 1 gram per kilo per dag.
Den andre gruppen slankere erstattet karbon og fett med proteinshakes og økte sitt daglige proteininntak til 2.3 gram per kilo (ca. 207 gram for vår hypotetiske løfter på 200 pund).
Gruppen som spiste 2.3 gram protein per kilo mistet knapt noen muskelmasse; nesten alt av vekttapet deres besto av fett.
Den nedre proteingruppen mistet imidlertid like mye fett og muskler.
Mens slankingen ikke påvirket 1 RM (mest vekt de kunne løfte for en rep) benkpress for begge grupper, klarte høyproteingruppen å gjøre noen flere reps på 60% av 1 RM. Og mens lavprotein dietten reduserte kostholders nivåer av gratis testosteron med 26%, opplevde den høye proteingruppen bare en reduksjon på 7%.
Når du slår slankende eller bare rolig, er halv-ass diett, må du sørge for at du minst får 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Ser man på det på en annen måte, bør protein utgjøre omtrent 35% av kaloriinntaket.
Dette er ikke så mye etter kroppsbyggingsstandarder, men det er lett å komme vekk fra deg hvis du ikke er oppmerksom på makroene dine mens du slanker. Noen løftere, mens du slanker, kommer bare inn i denne spartanske modusen der de ganske enkelt bare slutter å spise. Dessverre slutter de samme menneskene også å tenke, og antar feilaktig at de våkner opp revet og full muskuløs når slankekuren er over.
I tillegg, med mindre du er Joey Chestnut, er det vanskelig å få 200 gram protein fra hele maten. Det vil kreve å spise 5 eller 6 kyllingbryst, omtrent 30 egg, 5 eller 6 biffer eller rundt 8 hamburgere. Burp city.
Den uunngåelige konklusjonen, basert på sunn fornuft og erfaring, er at proteinshakes er en uunnværlig del av slanking. De gjør det enkelt å få 1 gram per kilo kroppsvekt. Velg en med en høy kvalitet blanding av proteiner som inneholder micellar kasein, som Metabolic Drive® Protein.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.