Som en Amazon Associate tjener T Nation fra kvalifiserte kjøp. Når du kjøper noe, ved hjelp av detaljkoblingene i artiklene våre, kan vi tjene en liten provisjon. T Nation godtar ikke penger for redaksjonelle anmeldelser. Les mer om vår policy.
For å være ærlig vet jeg ikke hvor mye kolesterolnivåer betyr noe når det gjelder hjertehelse. (Og det gjør heller ingen andre, egentlig.)
Selv når du kombinerer kolesterol med alle andre kjente hjerteboogier som dårlig fett, røyking, høyt blodtrykk, betennelse og diabetes, forklarer de bare kanskje halvparten av risikoen for å utvikle aterosklerose.
Noen av de gjenværende risikoene, i det minste hos menn, inkluderer å ha lave testosteronnivåer eller østrogennivåer som er enten for høye eller for lave, men aterosklerose er fortsatt litt av et mysterium.
Allikevel er det en ganske trygg innsats at allmennlegen din vil fokusere på kolesterolnivået ditt fordi det består av lett målbare og spores tall. Legene har fått retningslinjer for hva nummeret, eller rettere hva antallet tall, skal være.
Ikke glem at en gruppe kardiologer møtes hvert par år for å endre disse tallene, og kontinuerlig flytte målposten, tilsynelatende vilkårlig, til nivåer som ville være umulig for alle som spiste en diett bestående av noe utenfor kale og most.
Og det er enda verre nå som de har fått en ny test å fikle med, en som avgjør om LDL er "luftig" eller om HDL er "tett", den første er ønskelig og den andre er bekymringsfull.
Dessverre vil flertallet av menn over 30 eller 40 ofte ha kolesterolnivåer utenfor det “normale” området. Likevel tror jeg at "ideelt" kolesterol er legenes versjon av Kobayashi Maru, "no-win" -scenariet som brukes av Starfleet Academy for å luke ut kadetter som ikke var egnet til kommando.
Kolesterolnivået ditt vil sannsynligvis aldri oppfylle karakteren konsekvent (delvis, fordi to kolesteroltester, sendt til to forskjellige laboratorier eller til og med samme laboratorium samme dag, noen ganger kan variere med opptil 15%). Du blir bedt om å endre dietten - selv om kosthold sannsynligvis ikke en gang spiller en så stor rolle i kolesterolnivået. Og du vil også sannsynligvis få forskrevet et statin, som kanskje eller ikke gir deg ikke-CrossFit-indusert rabdomyolyse.
Stresset av det hele er nok til å gi deg et hjerteinfarkt, som er alle slags ironiske.
Jeg innrømmer motvillig at vi sannsynligvis bør ta hensyn til kolesterolnivået og forsøke å holde dem noe nær nivåer som er godkjent av American Heart Association. En av de enkleste måtene å gjøre det på er gjennom løselig fiber, psyllium.
Psyllium reduserer kolesterol ved å fange galle, et stoff som skilles ut i leveren for å emulgere fettpartikler slik at enzymer lettere kan behandle dem.
Dette er ganske kult fordi galle vanligvis resirkuleres flere ganger i et enkelt måltid, men når gallen blir fanget av psylliumfiber og eliminert i avføringen, må leveren produsere mer galle. Kolesterol er imidlertid en galdekomponent, så ved å tvinge leveren til å lage mer galle, oppstår en de facto reduksjon av kolesterol. LDL-kolesterol går ned uten å påvirke HDL-kolesterol.
Studier viser at å ta bare 7 til 10.2 gram psyllium per dag kan redusere serumkolesterol i serum fra 4 til 11% og redusere LDL-kolesterol i serum fra 6 til 18%. Det er potensielt stort fordi hver 1% reduksjon i serum totalt kolesterol har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom med 2-3%.
Hvis du ønsker å gi psyllium en kontroll for å kontrollere kolesterolet ditt, og forhindre legen i å mase deg, bruk en til tre 5 mg. porsjoner psyllium om dagen. Bare bland en porsjon i 4 til 8 gram vann og drikk den opp omtrent en halv time før måltidene.
Mens det er mange billige, ikke-smaksatte psyllium-merker tilgjengelig i granola-cruncher-butikker, liker jeg appelsinsmak, sukkerfri Metamucil fordi den er velsmakende.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.