Tips Forbedre muskelproteinsyntese

Ta BCAA mellom måltidene

Forgrenede aminosyrer er stifttilskudd for kroppsbyggere, med forskning som viser at de kan stimulere muskelproteinsyntese mens de reduserer muskelnedbrytning og til og med tretthet. Selv om BCAA er mest brukt rundt treningen, har de en annen bruk som folk flest ikke vet om.

Basert på ny forskning kan bruk av BCAA med en liten mengde karbohydrater mellom måltidene holde deg i vekst hele dagen, hver dag.

Selv om dette kanskje høres rart ut, har forskning vist at muskelproteinsyntese - den viktigste biologiske driveren i kroppen, øker med et proteinbasert måltid, men faller ned igjen 2-3 timer etterpå. Basert på dette har forskning vist at en liten dose BCAA og karbohydrater kan stimulere muskelproteinsyntese akkurat når den normalt ville avta.

Hvordan gjøre det

Dette er veldig enkelt å gjøre. Bare ta rundt 10 gram BCAA med 10-20 gram karbohydrater. Dette kan gjøres med pulverisert BCAA og et stykke frukt, eller bare en porsjon Mag-10®.

Her er en visualisering fra studien:

Denne minidosen kan forlenge effekten av det forrige måltidet, slik at aminosyrene flyter til neste fulle høyproteinmåltid.

Eksempel på daglig plan

• 06.00: Måltid 1
• 8 AM: BCAA & Carb Snack
• 10.00: Måltid 2
• 12 PM: BCAA & Carb Snack
• 14.00: Måltid 3
• 16.00: BCAA & Carb Snack
• 18.00: Måltid 4
• 20.00: BCAA & Carb Snack
• Før seng: Protein shake

Referanser

1. Wilson, G. J., Legmann, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Stolt, C. G.,... & Garlick, P. J. (2011). Leucin eller karbohydrattilskudd reduserer AMPK og eEF2 fosforylering og utvider postprandial muskelproteinsyntese hos rotter. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Måltidsfrekvens og næringsdistribusjon: Hva er ideelt for kroppssammensetning?. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.