Jeg pleide å elske lavkarbokosthold for fett tap. Det fungerte for meg og mange klienter. Første gang jeg ble strimlet fulgte jeg en karbohydrat-tilnærming. Dette skapte en følelsesmessig tilknytning til ernæringsstrategien. I mitt sinn, hvis du gjorde noe annet, var du en tulling.
Spol fremover noen år, og jeg har sjelden karbohydrater lavere enn 300 gram per dag, og jeg er like mager, om ikke slankere, enn jeg noen gang var med lavkarbo-tilnærmingen. Det samme gjelder for mange av mine klienter.
Den enkle grunnen til at jeg trodde det var lite karbohydrat å spise var at det fungerte. Av samme grunn tror jeg fortsatt at den har gyldighet, men det er ikke optimalt, spesielt hvis du er en fyr som bærer mye muskelmasse eller ønsker å bygge enda mer muskler.
Å gå lavkarbo gjorde at jeg kunne skape og opprettholde et kaloriunderskudd. Dette er det viktigste elementet i en vellykket fett tap fase. Den gang trodde jeg at det skjedde noe magisk med insulin. Dette var da paleo var i sin storhetstid. Men nei. Ingenting var magisk. Jeg spiste bare mindre enn jeg brente.
Når jeg en gang tok en mer logisk tilnærming til fett tap og brukte et hierarki av behov, ble alt lettere. Jeg var i en posisjon der jeg kunne spise et større utvalg av mat og fremdeles bli strimlet. Det gjorde hele prosessen mer bærekraftig. En plan er bare så god som din evne til å følge den!
Så hva er behovshierarkiet når det gjelder ernæring? Jeg kaller det "The Three T's":
Så for å bli strimlet og opprettholde muskler begynte jeg å stille meg selv følgende spørsmål: Hva er den beste treningsstilen under et kutt?? Og hvilken ernæring som best støtter denne treningen?
Svaret på det første spørsmålet er, mest volum du kan komme deg fra. Svaret på det andre har noen flere poeng å vurdere:
Karbohydrater er den foretrukne energikilden for høy intensitetsaktivitet (løftevekter). De er den mest anabole makroen, så lenge det grunnleggende protein- og fettbehovet ditt er oppfylt. Så karbohydrater har en viktig rolle å spille for å bevare muskler mens du slanker. De gir hard trening og hjelper deg å komme deg fra hard trening. Bedre trening med bedre restitusjon gir bedre fremgang og større muskler. Av den grunn understreker jeg nå deres betydning når de hjelper alle som ønsker å bli magre og holde muskler.
Dette er ikke å si at lavkarbokosthold ikke har noe sted. Det er bare det at du må velge riktig verktøy for riktig jobb. For å være den slankeste, mest muskuløse versjonen av deg selv, bør du bruke lite tid på å gå på lavkarbo.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.