Tips Full-Body Metabolic Conditioning

Ønsker å øke kondisjonen din? Prøv dette.

Rope-Row & Sled Push

1. Fest et langt tau til en slede eller Prowler.
2. Med knærne litt bøyde (atletisk stilling), begynn å trekke sleden mot deg en hånd av gangen. Målet er fart, men det er også full utvidelse med hver enarmsrad og bruk av hele kroppen (hofter og koffert).
3. Ro til sleden er foran deg, og utfør deretter et tradisjonelt sledeskyt (føtter utenfor tauet). Skyv sleden tilbake til start og hvile eller gjør flere sett.

Hammer Alt

Denne øvelsen hamrer alt - overkropp, underkropp, trykk, trekk, grep, kjerne - og lar deg øke intensiteten med vekt eller hastighet uten å bli for slurvete på formen.

Som med de fleste sterkemanøvelser, fungerer det best i et stafettscenario, med folk som går rygg mot rygg. Men hvis varigheten er viktigere for deg enn intensiteten, kan du også sprente tilbake til den løse enden av tauet etter dyttingen, og gjøre påfølgende sett.

Den eneste ulempen med denne øvelsen er at tauet kan samles når du roer sleden mot deg. Så selv om du utfører det alene, kan det være lurt å be en bror om å jogge tauet ditt for deg.